Периодичното гладуване, периодичното гладуване не работи, какво правя грешно (здраве и
Здрасти! Правя периодично гладуване от около четири седмици. Проблемът ми е, че просто не отслабвам. През първата седмица свалих 1 кг и това беше! Използвам ви вариант 16: 8. Ям в 8 сутринта и постим за 16 часа. Също така съм много последователен и пия само вода и не ям нищо по време на фазата си на гладно. Упражнявам се всеки ден и ям около 1450 ккал, моето изискване ще бъде 1700-1800. Също така смених диетата си със здравословни и богати на протеини храни. Позволявам си максимум един малък бонбон на ден, напр. шоколадов бонбон. Наистина съм разочарован, че не ми се получава. Надявам се, че някой може да ми каже какво греша.
И още един въпрос след това: ако приемем, че ще отслабна по-късно с метода, ще спечеля отново цялото тегло веднага щом се храня отново здравословно в обичайното време?
5 отговора
АКО първоначално няма нищо общо със отслабването. Това е хранителна концепция, а не диета.
Отслабването е свързано с дефицит. Погледнете kilopurzel.de, има много, включително 10 грешки.
Тъй като вече сте заети с калории, не забравяйте да ги преброите внимателно и щателно с везните.
Но се страхувам, че ще напълнея отново, щом вече нямам калориен дефицит, защото тялото свиква
Не, тялото не свиква, просто трябва да разберете калориите си за поддържане, като бавно се увеличавате. След отслабване физическото изискване намалява
Благодаря много! Погледнете полезно
Не ядете достатъчно и затова не отслабвате! 1450 калории са твърде малко, ако тренирате всеки ден.
Ако сте твърде малко, тялото ви започва да се бори за оцеляване.
Той е недостатъчно доставен и влиза в състояние на бункер, т.е. той скрива всяка енергия, която може да получи, и никога не я пуска.
Това вероятно ще е причината. Ако се занимавате и със спорт, трябва да увеличите броя на калориите си. Ако вашият основен метаболизъм е 1700 калории и въпреки това изгаряте 600 калории, докато тренирате, имате "дневен бюджет" от 2300 калории, който можете да консумирате на ден.
Задайте броя на калориите си на 2000-2100 калории на ден. (Значи около 200 калории по-малко).
В зависимост от това колко спорт спортувате. Трябва да разберете колко изгаря вашият спорт.
Освен това вероятно ще трябва да вършите домакинска работа, например пътуване до работното място. с влака и т.н. Дори и да готвите, изгаряте около 200 калории на час. Слагате ли и прането си заедно тогава. Винаги, когато се движите, изгаряте калории.
Погледнете тук и изгледайте цялото видео. Е от Nutrition Docs (е телевизионно предаване на телевизионната станция NDR).
Там имаше и пациент, който се подложи на катастрофална диета и напълня. В 6:42 сутринта тя влиза в случая, щях да гледам цялото видео.
Отслабнах с 18 кг за 4 месеца и оттогава запазвам теглото си. Постигнах целта си за тегло през юни 2018г.
Краш диетата е диета, когато сте далеч под "дневния калориен бюджет".
Благодаря ви за този подробен отговор! Как точно отслабнахте? Просто се чувствам напълно некомфортно в момента и бих искал да го променя и е депресиращо, че нищо не помага
Тогава, когато отслабнах с 18 кг, ядох или пиех относително често, но водех дневник с калории. Средно трябваше да ям нещо на всеки 1,5 часа.
Винаги обаче оставах под дневния си калориен бюджет и благодарение на приложението FDDB отслабнах толкова много.
Не трябва да се прави периодично гладуване. Но можете, разбира се, защото по същество пропускате хранене.
Просто трябва да сте под броя на калориите. Как го правите, няма значение. Но катастрофалната диета е погрешният начин. Виждате обаче, че въпреки крайната липса на храна, човек не отслабва.
Ако увеличавате броя на калориите всеки ден, ще отслабнете.
Ето отговор от мен по темата за отслабване. Някой попита за съвети за отслабване във форума.
Ето моят принос:
Мазнините също ви поддържат сити за дълго време. Например, ако аз За да направя смути, винаги взимам 3,5% маслено мляко, замразени плодове и подсладители и добавям 15 мл сметана към плодовото смути. Можете да планирате въз основа на броя на калориите.
Продължава да се засищате по-дълго, отколкото ако консумирате само 1,5% мазнини в млякото и оставите сметаната. Ако сте сити, ядете по-малко. Освен ако не ядете от скука.
Не винаги се разхождайте с нещо за ядене (което обикновено се случва при хората с наднормено тегло), а яжте само нещо на всеки 4 часа. Един мой приятел е с наднормено тегло, въпреки че работи 9 часа в занаята и ходи на фитнес за 1-2 часа на ден след работа. Той изгаря приблизително 3700 калории чрез работа и фитнес студио и му е позволено да консумира допълнителни 1650 калории чрез ежедневните си нужди. Така общо 5350 калории, които той може да изяде, без да наддава.
Направих му математика. Но той постоянно се храни и не може да му се каже нищо. Храненето е всичко за всички и край за всички.
Освен всичко друго, това е просто твърде много.
Ако правите нещо на всеки 4 часа, нивото на инсулин се саморегулира и имате малко или никакво желание за храна. Самият аз загубих 18 KG за 4 месеца. Не минаваше без сладкиши, пица, тестени изделия и т.н.
Супресор на апетита и супресант на храна 1:
Изстискайте половин лимон и смесете с топла вода и пийте всяка сутрин. Използвайте сламка за пиене и изплакнете устата си веднага след пиене (поради киселината атакува зъбния емайл). Лимоновият сок се предлага и в бутилки от 0,75 литра, плащате около 2 €. Изцеждането на лимони всяка сутрин е по-досадно и скъпо.
Пийте самоправедния чай от джинджифил. Стимулира изгарянето на мазнини и намалява апетита. Нарежете джинджифила на филийки и след това нарежете филийките на малки кубчета и ги залейте с вряла вода. Не е нужно да отрязвате черупката. Препоръчително е да използвате и купата.
И двете неща не само укрепват имунната ви система и ви разболяват по-малко, но и намаляват апетита и стимулират изгарянето на мазнини.
Семената от чиа са наистина добри. Има ли напр. при Rewe, Penny имам предвид напр. също.
Ако консумирате семена от чиа ежедневно, вие не само ще бъдете сити през целия ден, но и изобщо няма да изпитвате глад. Напълно ги няма! Предистория: Семената от чиа разграждат въглехидратите по-бавно и това води до продължителна ситост. Семената от чиа също спират апетита за храна.
Просто разтворете 5 грама семена от чиа в 1 чаша вода и ги вземете 30 минути преди хранене и също изпийте 1 чаша вода. Семената от чиа се подуват в стомаха и вие сте сити много по-рано. Семената от чиа съхраняват въглехидратите и разграждат въглехидратите по-бавно. Така че сте сити по-дълго. Семената от чиа едва ли имат вкус на нищо, леко ядки. Можете ли да го направите и в смутита или напр. кисело мляко.
Правя го преди всяко хранене. Дори имате чувството, че сте изяли 2 порции, а аз дори имам количеството храна около половината или 3/4 от обичайното количество, което съм ял. Това също ви спестява калории, защото ядете по-малки порции и сте сити за по-дълго.
Студената вода Увеличава изгарянето на мазнини с приблизително 30 процента. Може също да пие студен чай Напитките също имат калории.
Преброяването на калории също е важно, ако приложението FDDB ви дава например, въвеждате всичко. Не можете да видите колко калории има една рецепта.
Правих това всеки ден. Можете също така да създавате рецепти. След това не е нужно да въвеждате всичко поотделно всеки ден, просто докосвате рецептата с пръст и претегляте количеството на ястието или въвеждате порцията. Може да въведете грамове или порция, ако имате съхранени съдове.
Движение също, разбира се. Ако обичате да се разхождате, отидете на разходка. Ако обичате да готвите, направете това. Готвенето за 2 часа изгаря около 400 калории. Почистване на къщи, подреждане и др. Също така изгаряйте 250 калории на час. Не обичам да спортувам, но се придвижвам през почистване на къщи, подреждане на апартамента, готвене.