Началото на културизма и изясняването - Softpedia Forum
Здравейте. Вече не намерих темата с дискусиите по културизъм. Имам въпрос, който ме държи на място.
Проучих много добре за храненето, как да започна, но не разбрах едно нещо, а именно:
От видеоклиповете, които гледах, разбрах от примерите, че можете да направите 1000 упражнения за корема, защото пак няма да се види, ако имате мазнини. Работата е там, че съм съвсем нормален, дори към ектоморфа. Само теглото на мазнините мисля, че е малко малко голям, на корема, ако седна на дъното, можете да видите как мазнините се натрупват там ... толкова ясно.
И аз не разбирам нищо в смисъл, че: Ако искате да направите мускулите ясно, имате нужда и от богата диета. и аз, ако снабдявам тялото с много калории. добавя се нормалната мазнина.
Ако отслабна, както видях, се препоръчва, не знам как точно да губя мазнини и то не в мускулите...
По принцип не знам как да започна ... да започна с протеини, шейкове и всичко това, да натрупам 2100 калории, както ми се препоръчва. и започнете да тренирате или да се опитвате да отслабнете и след това направете това, което казах за първи път?
Имах нов опит от 3 месеца, в който изяждаме до 1400 калории на ден и не казвам, че не е сложено, но много незначително.
И така, какво ми препоръчвате?
Очевидно, колкото и да се стараете, по време на процеса на угояване неизбежно се появява малко мазнина. Но идеята тук е да има диета, която не е склонна към това. Това, което искам да кажа, е, че ще трябва да се опитате да извлечете калориите си основно от протеини, а когато става въпрос за мазнини, да използвате ненаситени (семена, ядки и т.н.).
Ако ходите редовно на фитнес и полагате продължителни усилия, не се притеснявайте, тялото ви ще бъде с красива форма.
Свързано с факта, че когато седнете и се наведете, се появяват „намотки“, това не е нищо необичайно, в това положение, както си представяте, кожата не би се събрала.?
Ако искате категоричен "шест пакет", тогава диетата трябва да бъде изключително строга.
Ето конфигурация на храната, сгъната при тренировка за дефиниция:
Мазнини: семена и ядки, сурови бадеми и лешници, растителни масла (лен, коноп, кокос, маслини, гроздови семки и др.), Масло, авокадо, мозък, черен дроб, костен мозък, бекон, кокос.
Протеини: говеждо, свинско, овче, рибно, ферментирало сирене, яйца, протеинови концентрати и аминокиселини. Друг източник на протеин са ядките (бадеми, лешници, ленени семена и др.).
Въглехидрати и фибри: салати, зеленчуци с нисък гликемичен индекс (Защо нисък гликемичен индекс? Защото при повишаване на кръвната захар се отделя инсулин, за да се балансира ситуацията, а черният дроб се намесва и превръща въглехидратите в мазнини), (спанак, броколи, зеле, лук, чушки, зелен фасул, краставици), домати и цитрусови плодове - в умерени до малки количества.
Забранени храни: всякакъв вид зърнени храни или производни продукти (люспи, тестени изделия, хляб), царевица, ориз, картофи, плодове, ферментирали млечни продукти, мед, захар, газирани напитки, алкохол.
Редактирано от vlad29marko, 24 август 2015 - 08:30.
vlad29marko, на 24 август 2015 - 08:28, каза:
Очевидно, колкото и да се стараете, по време на процеса на угояване неизбежно се появява малко мазнина. Но идеята тук е да има диета, която не е склонна към това. Това, което искам да кажа, е, че ще трябва да се опитате да извлечете калориите си основно от протеини, а когато става въпрос за мазнини да използвате ненаситени (семена, ядки и т.н.).
Ако ходите редовно на фитнес и полагате продължителни усилия, не се притеснявайте, тялото ви ще бъде с красива форма.
Свързано с факта, че когато седнете и се наведете, се появяват „намотки“, това не е нищо необичайно, в това положение, както си представяте, кожата не би се събрала.?
Ако искате категоричен "шест пакет", тогава диетата трябва да бъде изключително строга.
Ето конфигурация на храната, сгъната при тренировка за дефиниция:
Мазнини: семена и ядки, сурови бадеми и лешници, растителни масла (лен, коноп, кокос, маслини, гроздови семки и др.), Масло, авокадо, мозък, черен дроб, костен мозък, бекон, кокос.
Протеини: говеждо, свинско, овче, рибно, ферментирало сирене, яйца, протеинови концентрати и аминокиселини. Друг източник на протеин са ядките (бадеми, лешници, ленени семена и др.).
Въглехидрати и фибри: салати, зеленчуци с нисък гликемичен индекс (Защо с нисък гликемичен индекс? Защото, когато кръвната захар се повиши, инсулинът се секретира, за да балансира ситуацията, а черният дроб се намесва и трансформира въглехидратите в мазнини), (спанак, броколи, зеле, лук, чушки kapia, зелен фасул, краставици), домати и цитрусови плодове - в умерени до малки количества.
Забранени храни: всякакъв вид зърнени храни или производни продукти (люспи, тестени изделия, хляб), царевица, ориз, картофи, плодове, ферментирали млечни продукти, мед, захар, газирани напитки, алкохол.
с тези въглехидрати ви желая много "успехи" във фитнеса, ще паднете широко след първия сет.
това, което предлагате, е храненето преди състезанието, когато повечето културисти гладуват и дехидратират, за да могат да изглеждат по-дефинирани на подиума, а не обичайната диета.
културист не изглежда като 12 месеца от 12 на сцената и 6pack не изглежда като 12 месеца от 12.
Редактирано от takillya, 24 август 2015 - 09:54.