Начало - Мотивирани да отслабнете
Отслабнете с мотивация: така работи с издръжливостта
Много хора осъзнават този факт всеки ден: Отслабването е нещо повече от просто вграждане на малко упражнения в ежедневието и ядене на повече зеленчуци. Промяната в обичайната (и често обичана) диета е изтощителна и изисква много дисциплина и постоянство. За да постигнете това, високото ниво на мотивация е много полезно, с него можете да преодолеете постните периоди и да се справите по-лесно с трудните моменти на глад. Тук ще намерите най-добрите съвети за мотивирано отслабване, така че отслабването да работи и безопасно.
Най-добрите мотивационни съвети за отслабване
1. Поставете цели, които всъщност можете да постигнете
Постигането на звездите е хубава метафора, но когато става въпрос за отслабване, това носи само разочарование в началото. Важното е: реалността винаги те настига, затова се сприятели с нея. Реалистичните и добри цели са най-добрата предпоставка за устойчива и здравословна загуба на тегло, защото трябва да се избягва прекомерната експлоатация на собственото ви тяло. Разделете предстоящата година на етапи и задайте килограм цел за всеки от тези етапи. Това може да бъде 10 килограма през първите три месеца, 10 за следващите и малко по-малко в края. Винаги помнете: Ако имате умерено наднормено тегло, 2 - 4 килограма отслабване на месец е добър резултат.
2. Позитивното мислене движи планините
Оптимизмът много улеснява нещата, включително отслабването. Избягвайте мисли като „Никога няма да направя това“, „Просто е твърде много за мен“ или „Аз съм слаб и не мога да направя това“. Тези мисли са разрушителни и намаляват шансовете ви за успех. Вместо това преминете към позитивни мисли, които ви дават радост и мотивация за пътя, който предстои. Изречения като „Започнах и сега ще го направя, без значение какво“, „Мога да го направя, защото искам“ или „Мога да отслабна, просто ми трябва време“ вече са част от вашия много личен репертоар за мотивиране на мисли.
3. В никакъв случай не гладувайте
Гладът е ужасно чувство и може да унищожи всичко за няколко мига. Ако сте на диета с цел отслабване, определено не бива да гладувате. Мотивацията не се пробива с нищо по-бързо, след като бариерите са счупени, е трудно да се улови. Мотото е най-доброто: яжте много, с ниско съдържание на калории. Стомахът трябва да се напълни, за да се избегне разяждащото чувство на глад, което работи най-добре при ястия с ниско съдържание на калории. Универсалните продукти като зеленчуци, плодове, бобови растения и здравословни пълнозърнести продукти ви засищат добре, но имат много по-малко калории от бързото хранене, готовите ястия или мазните месни ястия.
4. Признайте собствените си успехи
Когато постигнете цели - били те малки или големи - трябва да направите едно нещо преди всичко: гордейте се със себе си и празнувайте! Отслабването не е забавно и запазването на силата определено заслужава признание и уважение. Наслаждавайте се на комплименти от околните и не правете успеха сами по себе си. Вместо да кажете „Току-що имах малък стрес, не беше голяма работа“, когато ви попитаха за загубата на тегло, трябва да кажете: „Да, работих усилено за това и това е моят заслужен резултат!“ Защото: Всеки може да отслабне с правилното отношение и воля за това, включително и вие, разбира се!
4. Правилните награди са изключително мотивиращи
Каква би била мотивацията без приятни стимули - наградите просто повдигат неимоверно настроението, това е дълбоко закрепено в човешката психика. Възползвайте се от този факт и си обещайте такива стимули, когато сте постигнали цели X и Y. Тези награди могат да се състоят от много неща: обширно пазаруване, когато сте достигнали първия си размер, гурме вечер в азиатски ресторант на бюфет с прясна риба и месо, уелнес ден с масаж и джакузи за психическа и физическа релаксация и т.н.