Набор от; каланетични упражнения за начинаещи
Съдържанието на статията
- Какво е каланетика
- За разлика от другите видове спокоен фитнес
- Кой е подходящ за каланетика
- Предимство и вреда
- Противопоказания
- Как да правим каланетика у дома
- Съвети за начинаещи
- Каланетични упражнения за начинаещи
- Сутрешен комплекс
- Тренировка за гръб
Този тип безшумен фитнес стана популярен в Америка и Европа през 60-те години на ХХ век и дойде в Русия много по-късно. Според автора на системата резултатът от час на каланетика може да се сравни с няколко часа аеробика. Поради това тя е обичана от тези, които искат да отслабнат без диети и без дълги, изтощителни тренировки. Гимнастиката е достъпна за хора от всички възрасти, не само с добра физическа форма, но и за начинаещи.
Какво е каланетика
Основателят на фитнес оборудването, американецът Калън Пинкни, го създаде, за да се отърве от проблемите с гръбначния стълб и тазобедрената става. Освен това гимнастиката й помогна да отслабне, да направи фигурата си тонизирана.
По време на тренировка се обработват дълбоките мускули, които рядко се използват в нормалния живот, така че излишните килограми бързо се изгарят.
Комплексът се състои от 29 статични упражнения. Те са разделени на групи според нивото на трудност: има каланетика за начинаещи и напреднали потребители и програма за поддържане на форма. Гимнастиката съчетава статични натоварвания (свиване на мускулите) и разтягане, тя няма резки движения, скокове.
Човек заема определена поза, бил е в нея от известно време, след кратка почивка повтаря същото упражнение или изпълнява ново.
За разлика от другите видове спокоен фитнес
Понякога набор от упражнения за каланетика срещу пилатес. И двата метода са предназначени за подобряване на тялото, подобряване на тялото, но има разлики. При пилатес преобладават динамичните натоварвания, а при каланетиката - статични. Първият вид фитнес увеличава гъвкавостта на тялото, подобрява стойката, а вторият допълнително укрепва мускулите, помага за отслабване.
За разлика от каланетиката, доброто дишане играе важна роля в часовете по пилатес.
Докато разработваше своята система, Калън Пинкни взе йога асани като основа, така че статичните упражнения присъстват и в двете посоки. Ако програмата за каланетика може да бъде усвоена самостоятелно, първо трябва да правите йога само с треньор. Първият вид фитнес е ефективен за отслабване, а вторият не причинява значително отслабване.
Йога укрепва тялото, успокоява ума, премахва мускулните скоби и каланетика има за цел да оформи фигурата.
За разлика от неудобните пози в гимнастиката, друг вид спокоен фитнес - стречинг - няма противопоказания. Когато тренирате, вниманието не е фокусирано върху дишането като каланетика. Разтягането има за цел да разтегне мускулите, а комплексът Callan Pinckney включва тяхното свиване.