Наблюдението на сърдечната честота е ключът към загубата на тегло
Днес по-голямата част от хората искат да отслабнат и искат да живеят в по-здраво, по-здраво тяло. Има няколко начина да направите това, но най-ефективният начин за всеки е да създадете персонализирана, индивидуална тренировка. Мониторингът на сърдечната честота е една от най-надеждните отзиви и помощ в това. Вивиен Немет, треньор и здравен консултант в Медицинския център на Лайфстайл, говори за основите на тренировките с контролиран пулс.
Тренировка с контролирана сърдечна честота
Какъв е идеалният диапазон на пулса за изгаряне на мазнини и издръжливост зависи от няколко фактора. Възрастта, полът, ръстът, теглото, фитнес състоянието, друго физическо и психическо състояние влияят.
Тренировките с контролиран сърдечен ритъм помагат на тялото ви да започне да използва липидите, съхранявани в мастните клетки, възможно най-бързо и ефективно като енергия. Първо, запасите от въглехидрати осигуряват „горивото“ за обучение, а след това след средно 40 минути тялото достига подходящия пулс за мастните клетки до.
Каква интензивност е необходима за успешно изгаряне на мазнини?
Трябва да се внимава да не се претовари товара. За дълго време (
40-60 минути), тялото получава необходимата енергия от мускулните клетки, а не от мастните клетки, за да спечели бързо енергия. Следователно може да искате да избягвате последователни едночасови тренировки „всичко в едно“ в продължение на няколко дни, ако целта е изгарянето на мазнини. В дългосрочен план мускулите виждат увреждане при липса на неадекватна регенерация.