Наблюдение - LOGI-метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и ЧЕРЕН ЧЕРЕН ПОСТ - Форумът за хранене на
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
мършав
Здравейте скъпи форум,
В последните няколко публикации винаги чета за "рецидиви" и шеги за въглехидратите. Веднъж забелязах това в себе си и забелязах, че ако не ям достатъчно протеини, ставам абсолютно гладен за въглехидрати. Ако ям достатъчно протеини, дори не мога да се изкуша от любимия шоколад.:]
В понеделник вече не се познавах, имаше само плодове и салата за обяд (без сирене или месо). След 2 часа наистина огладнях. Но тогава не се поддадох и „компенсирах“ липсващия протеин на вечеря. Тогава всичко беше наред.
Така че мога поне да кажа за себе си, че липсата на протеини (а може би и мазнини) явно води до силно желание за въглехидрати (особено сладкиши).
Анджела Тухелт
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последна от Angela Tuchelt (18 август 2005 г., 10:14 ч.)
Хардибайер
Криси
Николай Червей
Много хора с наднормено тегло имат "метаболитен синдром". Това върви ръка за ръка с нарушения на метаболизма на мазнините. За да се контролира диетата, приемът на мазнини трябва да се увеличи до 40-50% от калориите - но с правилните мазнини. Няма риск за положителен енергиен баланс, стига основата за ситост на всяко хранене да е особено ниско енергийна - тоест плодове и зеленчуци! За да запазите глада възможно най-дълго, порция протеин трябва да се яде при всяко хранене.
Това е основата за LOGI и лесно можете да отслабнете с него!
Най-добри пожелания,
Николай Червей
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от Nicolai Worm (18 август 2005 г., 9:20 ч.)
рундин
нагерле
как да намалите KH до нула
Това в крайна сметка не е ЛОГИ.
Лично аз също мисля, че на някои хора им е по-лесно, ако намалят въглехидратите от хляба, картофите, тестените изделия и ориза. Но и това е LOGI за мен. Стига да не е 3 пъти на ден.
За мен мисля - нямам нужда от това. Аз наистина не обичам тестени изделия и сътрудничество. Моите отклонения обикновено са пица или Knofibot, когато излизам да ям. Толкова истински грехове, но тогава и аз им се радвам - по изключение!
Улрике
Хм, това поне би обяснило защо не можах да се разбера с Логи в дългосрочен план - ям малко протеини.
Това се дължи на моята алергия към мляко, сирене и соя също не са възможни. Рибата отива само на сладководна риба само поради йод; с други думи: изключително рядко.
Това оставя само месо, колбаси, яйца и бобови растения. Seitan също се елиминира, защото съдържа соя. Вероятно получавам около 20-30 g протеин дневно средно седмично.
Тъй като не мога да ям месо всеки ден (не го свалям), а също и не в количествата, които биха били полезни за приема на протеини, става трудно. Яйцата не са моето нещо всеки ден, опитах го - просто след няколко седмици няма вкус. Всъщност ям наденица/шунка всеки ден, но не в огромни количества.
Всичко останало не съдържа толкова много протеини и бобовите растения също имат някои въглехидрати - това е достатъчно веднъж седмично. В момента не знам дали мога да ям много месо поради излагането на йод.
Дори денатурираните неща като протеинов прах не работят - в крайна сметка се произвеждат и млечни протеини или соя.
Има ли нещо като недостиг на протеин? Как би забелязало това?
Хардибайер
Уте Албрехт
Протеинът се състои от аминокиселини, градивните елементи на живота - т.е. кожата, костите, ставите, ензимите, хормоните, мускулите, имунната система и кръвта. От 20-те известни аминокиселини, 8 са от съществено значение за възрастни и 10 за деца.
Цистеин: Превръща се в организма в глутатион, най-важният защитен щит на имунната система срещу свободните радикали и следователно предпазва и от стрес.
Поява: риба, птици, бобови растения, ядки, семена, соя, сирене и други млечни продукти.
Глицин: Естественият подтискащ апетита, ако има дефицит, има желание за сладко. Също така пратеник вещество в мозъка, успокояващ ефект.
Ето защо, ако е възможно, яжте протеини с всяко хранене.
Хистидин: Тялото се нуждае от червения кръвен пигмент хемоглобин, който пренася кислород. Колкото по-хистидин, толкова по-ефективно физически и психически. Регулира растежа и регенерацията на клетките.
Изолевцин: Образува вещества, които са ефективни срещу стреса. Насърчава използването на други протеинови градивни елементи от храната, означава мускулна издръжливост.
Левцин: Кара мускулите да растат, от съществено значение за мускулната издръжливост и физическото представяне. Стимулира синтеза на протеини, поддържа кръвната захар стабилна. Недостигът отслабва цялото тяло.
Ето защо протеинова закуска след тренировка е страхотна.
Лизин: Поддържа кожата стегната. Без лизин няма ензими, които се борят с раковите клетки. Лизинът е част от карнитина, веществото, което пренася мазнини в клетката и по този начин позволява изгарянето на мазнините на първо място. Стимулира защитните сили срещу вируси.
Лизинът може да помогне на всеки, който страда от апатичност, лоша концентрация и лоша памет.
Метионин: Основа за всяко натрупване на протеини. Част от карнитин. Метионинът е важен за защитната функция на клетките-убийци в кръвта.
Поява: яйца, риба, птици, млечни продукти, соя, леща
Фенилаланин: Прави ви щастливи и пълни. От това тялото изгражда хормони на щастието като норепинефрин, ACTH, допамин и ендорфини. От съществено значение за настроението на хората. Помага срещу депресия и дава увереност. Използва се и при терапия на болката. В червата фенилаланинът участва в изграждането на холецистокинин. Този хормон сигнализира на мозъка: пълен!
Таурин: Подобрява изгарянето на мазнини. Детоксифицира черния дроб, когато е изложен на токсичен стрес. Блокира неприятните кофеинови странични ефекти, успокоява напр. Б. пулса. Заедно с аргинин, той предпазва от сърдечни заболявания.
Добри източници: раци, миди, месо и черен дроб.
Треони: От съществено значение за разширяването на кръвоносните съдове и по този начин за притока на кръв към тялото, сърцето, мозъка и сърцевината на тялото. Недостигът на тази аминокиселина означава импотентност, умора, сърдечни проблеми.
Нивото на треонин може да бъде измерено от лекаря.
Триптофан: Естествен помощник за сън, отпуска и насърчава съня. Тялото използва триптофан, за да създаде серотонин, хормонът на вътрешното спокойствие, баланс и щастие. Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да внимавате и за триптофан. Той е и ключовата съставка в производството на мелатонин, хормоналният фонтан на младостта.
Добри източници: риба тон, птици, млечни продукти, фурми, банани
Валин: Добро за нервите и имунната система. Тялото се нуждае от функционираща нервна система. Участва в изграждането на хемоглобин. Важно за изграждането на активна имунна система.
Обобщено от "Диетата" от Dr. Улрих Струнц