Набирания и лицеви опори - кои мускули (спорт, отслабване, фитнес)
Аз (f/18) искам да мога да правя лицеви опори и набирания.
Лицевите опори не са най-големият проблем сега, тъй като има лицеви опори на коленете (също и лицеви лицеви опори хаха), но с лицеви опори - няма шанс.
Исках да попитам кои мускули са насочени по време на лицевите опори и набиранията и как мога да ги тренирам, така че двете упражнения да работят по-добре.
5 отговора
Здрасти! Лицевите опори и набиранията се допълват добре - избягвате дисбаланси. Това означава съкращаване на активна мускулна група (агонисти), докато в същото време мускулният противник (антагонисти) се отпуска.
Издърпванията работят заедно с горната част на гърба бицепс - Правете лицеви опори до гърдите Трицепс.
Наляганията работят и по различен начин за вас.
За начинаещите и по-специално за жените нормалните лицеви опори често са твърде трудни - но има начин да се направи и това. Ако лицевите опори в началото са твърде трудни на пода, по-добре е да го правите под наклон. Ръб на маса, шкаф или нещо подобно. Колкото по-стръмно, толкова по-лесно.
С висок скрин почти стоите - става много лесно. Екстремните случаи също могат да започнат под ъгъл на стената. С увеличаването на силата позицията трябва да става все по-плоска. Така всеки може да се научи на лицеви опори.
Можете да поддържате набиранията само с крака. Или легнете отгоре между 2 стола и бар.
Желая ви късмет и успех.
Тренирайте основните си мускули с опората на предмишницата, така че да имате по-стабилна стойка за лицевите опори. Опитайте различни изречения напр. 4-3-2-3-4, ако толкова много не работи, тогава разбира се по-малко в началото. Качвайте се от седмица на седмица. Има и добри приложения за IPhone и Co., напр. приложението Runtastic Push Ups. За набирания търсите партньор, който ви подкрепя, напр. повдигнете се за краката или таза, след това се оставяте възможно най-бавно и получавате усещане за телесното си тегло. Поздрави
Не се познавам много добре, но мисля, че трябва да опитате „лицеви лицеви опори“ в началото и след това да отидете все повече и повече към традиционните лицеви опори. Набирания, докато усещате пътя си към тях, нямам представа откъде започнах, направо го направих: D Мисля, че просто трябва да влезете там
Надеждата може да помогне малко
лицевите опори са доста лесни, но набиранията не са опция за нетренирана жена. отнема доста време. Можете да научите набирания само с набирания.
- отрицателни набирания
- набирания с панделки (има различни сили)
Лицевите опори действат върху гърдите, но трицепсите, предните делти, мускулите на зъбите и мускулите на триона (отпред) също работят
брадичките работят върху широките мускули на гърба, някои от мускулите на качулката, ромбовидните мускули и кръглите мускули
Хей, с набирания можете да изпробвате различни видове дръжки
Опитайте здраво захващането, защото определено можете да направите няколко набирания, ако не, тогава погледнете YouTube
О, да, има и гуми, които помагат, за да можете да правите и набирания
подобни въпроси
Здравейте, реших да се върна във фитнеса, след като направих дълга почивка за изграждане на мускули. Мислех да се подготвя месец преди това с упражнения без оборудване вкъщи. Когато правех издърпвания, усещах постоянно дърпане в стомаха, което също ме боли. Преди не беше така. Защо имам това и какво мога да направя? Благодаря предварително
В момента има спорт в подзона "фитнес". Продължаваме да правим набирания, но аз не съм много добър в тях. Но сега те скоро ще бъдат проверени за цензура.
Ето защо искам да знам: Кои упражнения мога да направя, за да изградя мускулите, които се използват за лицеви опори (с изключение на лицевите опори) **, които лесно можете да правите у дома? **
Какви упражнения можете да използвате за укрепване на гърба си, ако нямате лента за набирания? ?
Здравейте, наистина ли имам гърди с фуния (вижте снимката)? или просто съм нетрениран? Кои упражнения могат да помогнат за подобряване на оптиката? Лицеви опори ? Набирания ?
На 13 години съм, не искам да ходя на фитнес, имам наднормено тегло и искам да отслабна и да изградя мускули. Мислех да започна да се занимавам с гимнастика и упражнения с телесно тегло.
Все още съм напълно начинаещ. Освен набирания, какви други основни упражнения има? Всъщност въпросите вече са поставени. Не искам да ги питам отново всички сега. Има ли опростяване на упражненията за начинаещи и тези с наднормено тегло? Основно ще продължа да тренирам на своя велоергометър, но виждам упражненията като допълнение.
Благодаря предварително.
Има ли някакви особено добри упражнения, които можете да направите, за да укрепите мускулите, необходими за лицеви опори? Наистина съм зле в това, мога да направя около 3 наистина ниски или около 12 средно високи и бих искал да подобря. И така, какви допълнителни упражнения мога да направя за това?
Скъсах връзката си на 14 януари. За съжаление, това беше третирано неправилно по време на почивка и кракът ми беше поставен в гипс. Поради 8-дневното обездвижване и полета на дълги разстояния до дома, сега също хванах тромбоза и взема разредители на кръвта (Xarelto) през следващите три месеца. Нося и компресионни чорапи денем и нощем и ортеза през деня.
За съжаление глезенът все още е подут и усещам как мускулите на крака отстъпват.
Какви фитнес упражнения мога да правя у дома на постелка, за да поддържам форма, да не отслабвам и да се чувствам добре? Ще бъдат ли опции лицеви опори на коленете или тренировките с тежести са по-вредни?
След известно време поднових обучението си. Тренираме в групи и се определя въз основа на набиранията. След обширна разгряваща обиколка успях 11 набирания. В самото обучение мога да правя само между 4 и 6 набирания в три сета. На следващия ден тренирах отново, но този път нямаше набирания по програмата (тренировката се отнася само до тренировки със собственото си тяло). Един ден след това отидох на тренировка по плуване, която не направих на пауза. Седмица след подновяването на тренировките там не можах да направя никакви подбрани. Първото изтегляне все още беше трудно, но второто се провалих и то при всеки сет. Дори сега, почти 2 седмици по-късно, все още не мога да направя 2 набирания. Не изпитвам никаква болка, когато правя упражненията, нито в началото, нито сега. Може би някой тук знае какво може да бъде. Благодаря предварително!
Дали калистениката има смисъл дори за жените?
Така че имам наистина малко време за спорт, така че този спорт е много практичен, защото работи добре и у дома. Забелязах обаче, че изграждането на мускули е много важно, нали? това не е толкова важно за мен.
Искам да отслабна и сега се храня по съответния начин.
Не мога да правя повечето упражнения, защото не мога да вдигам тежестта си. Набирания? Не. Нормални лицеви опори? Не.
Някой има ли няколко съвета кой може да направи това или да има опит?
Тренирах дълго време (1 1/2 година от 13-годишна възраст) и започнах като пълен праз. Във всеки случай, гръдните ми мускули не са толкова силни, но няма значение хаха. Във всеки случай днес тренирах цялото си тяло, където също изпълних няколко вида (!) Лицеви опори като отрицателни лицеви опори, диамантени лицеви опори. поне в 3-то изречение усетих треперене или клатушкане поне някаква вибрация в трицепсите си.
Дали заради стреса или имам някакво „заболяване“ или липса на нещо?
Аз (17) наскоро купих гира (4 кг) на битпазар. Оттогава правя всяка вечер кратка „тренировка“ за 5-10 минути, състояща се от 15 лицеви опори и три различни упражнения с гири (по 10 последователности). Честно казано, дори не знам дали ще направи нещо. Не ми се ходи на фитнес (и не искам да харча толкова пари), също мисля, че това е излишно и не искам да стана културист. Но би било добре, ако тези упражнения по някакъв начин укрепват мускулите или правят нещо за тялото.
Здравейте,:) Аз (с/13) имам само доста слаби челюстни мускули. Не мога да ям месо и т.н. и дори трябва да си взема почивка от яденето на хляб. Винаги имам много силна болка в челюстта и често имам болки в мускулите.
За ваша информация: не можах да започна да говоря до 9-годишна възраст, защото нямах лицеви мускули. Тогава правех терапия в продължение на 3 години - сега мога да говоря хаха -
Въпросите ми: Има ли упражнения за това? Мога ли изобщо да "изградя" мускулите? & Имам доста големи бузи (но всъщност съм с по-ниско тегло), има ли упражнения, с които мога да "изгоря мазнините от бузите"? Майка ми каза, че бузите ми стават малко по-тънки, защото съм изградил повече мускули. Не искам да питам за това ортодонт.
Здравей! Така че бих искал да тренирам сила и издръжливост. Но тъй като съм доста слаба, определено не искам да отслабвам! Аз съм на 14, жена, тежа 45 кг и съм висока 1,65 м. Вече спортувам, но особено във физическото възпитание, с такава издръжливост или фитнес тренировка често нямам достатъчно сила или издръжливост. И аз имам няколко мускула, но повече в краката. Що се отнася до набиранията, ми е доста трудно, за да бъда по-точен, мога да направя само едно, напр. в училищните спортове на стенните решетки, ако трябва да висим доста високо там, тогава не мога да се изкача на метър, най-много няколко сантиметра. Или в края на бягането на 500 м почти винаги се преобръщам, защото е толкова изтощително. Но вече не искам това! Целта ми би била да направя 3-5 набирания с лекота, да имам повече мускули, а също и да мога да направя 500 м бягане, така че при много бързо бягане, между спринт и джогинг, така да се каже. Знаете ли какви упражнения мога да правя, а също и БЕЗ отслабване? Можех само да отслабна малко на бедрата си;) И разбира се, тогава яжте повече, но наистина ям много, така че не мога да ям много повече. Много се радвам на полезни отговори!;)
Имам въпрос относно физиотерапията. Винаги имам странни болки в гърдите след лицеви опори. Те имат подобна форма като възпалените мускули и след това винаги продължават няколко дни. Смешното е, че правех и други упражнения за гърди като пеперуда, лежанка, наклонна лежанка. Пресите или потапянията в седнало положение никога нямат такива проблеми. Болката винаги е в горната част на големия гръден мускул, т.е. към подмишницата. Можете да го задействате, особено когато го натиснете. Досега нито един фитнес треньор не е успял да ми каже защо винаги имам тази силна мускулна болезненост в този момент след лицеви опори. Не мога да си го обясня и на себе си, защото няма проблеми с нито едно от другите упражнения. Може би трябва да кажа, че съм много висок, може би има нещо общо с това. Не искам да правя без лицеви опори и съм благодарен за всеки съвет! Поздрави