На здравословно тегло ли сте?
Излишните килограми са мания за много бегачи. Постигането и поддържането на идеалното ви тегло (известно като здравословно тегло) не е лесна задача. И цялата статистика доказва, че малко бегачи правят това ...
Трудно е да се преструваш на друго! Бягането насърчава - това е едно от многото му качества - по-добър контрол на теглото. Бягането не е панацея. Светът става все по-голям. Никога делът на затлъстелите хора в индустриализираните страни не е бил толкова висок. И дори редовните бегачи трябва да внимават да не свалят килограми, непременно излишни, през годините.
Въпросът за оптималното тегло е досаден. Това повдига много въпроси в съзнанието на бегачите. Всеки знае, в поверителността на опита си като бегач, докъде е необходимо да отслабнете, за да постигнете оптимално ниво на ефективност и дори повече, перфектна (или почти) симбиоза между нуждата от бягане и възприемчивостта на тялото към необходимите усилия.
Как да изчислим здравословното си тегло? Изчисляването на индекса на телесна маса е надежден инструмент. Можете да определите своя ИТМ - тегло, разделено на квадрат на височина. Между 18,5 и 25 теглото ви се счита за нормално. Освен това влизате в предполагаемата територия с наднормено тегло. Дори затлъстяване от 30г.
ИТМ не казва всичко. Особено за все по-ефективни аматьорски бегачи, които понякога се чувстват раздразнени от хектограмите, взети след няколко хранения, които са твърде щедри. Понятието „тегло на формата“ е субективно. Главно при бегачите, които често разчитат на него, за разлика от професионалистите, подложени на батерии от тестове, само техните чувства и не надеждни научни данни.
Някои статистически данни обаче не са отворени за обсъждане и помагат да се разбере по-добре връзката между натрупаното тегло и намалената производителност. Според американско проучване, което е в ход от 1991 г. и събира данни от над 120 000 субекта -, бегачите качват около 1,5 кг на десетилетие. Може да не изглежда много за останалата част от населението. Но това наддаване на тегло - от порядъка на 5 кг между 20 и 50 години - отчасти обяснява спада в производителността с възрастта.
Общото тегло е важно, защото влияе пряко на MAS, т.е. скоростта на бягане, с която тялото консумира максимално количество кислород. Колкото по-висока е тази скорост, толкова по-добро ще бъде нивото (следователно пъти в състезанията). Следователно всеки излишен или излишен килограм, без да стига до степента, която понякога се наблюдава при някои спортистки, може да попречи на способността да се достигне максимумът на нечии способности.