На път към пистите - зимни спортове и множествена склероза, живеещи с МС
Колко добре знаете за множествената склероза? Можете да разберете в нашия тест за MS.
Като цяло умерените тренировки са не само полезни за вашата лична форма и благополучие, но също така могат да имат положителен ефект върху хода на вашата МС. 1 Например редовното упражнение може да помогне за облекчаване на симптоми като умора, проблеми с координацията или слабости. Това важи и за зимните спортове.
Ето защо зимните спортове са толкова страхотни за вас
Обикновено сте на чист въздух по време на зимни спортове - освен ако, разбира се, не се спуснете по пистите в ски зала. Съдържанието на кислород обикновено е по-високо навън, отколкото във фитнеса, така че можете да приемате повече кислород, когато дишате. Това от своя страна може да ви накара да се почувствате по-продуктивни. 2
Престоят на открито също ви създава добро настроение. Тъй като естественото UV лъчение стимулира производството на серотонин - нашият „хормон за добро усещане“ - дори когато небето е облачно. 2
Когато слънчевите лъчи удрят кожата ни, синтезът на витамин D също се засилва в организма - затова експертите препоръчват да прекарваме половин час навън всеки ден, дори през зимата. Въпреки това: През тъмните месеци UV лъчението не е достатъчно силно, за да осигури достатъчно производство на витамин D. Собствените запаси на тялото, които биха могли да се запълнят през пролетта и лятото, вече са изразходвани при много хора. 3 Следователно, след консултация с лекаря, сега може да е препоръчително да приемате и хранителна добавка.
Убиец на студени калории
Дори тези, които искат да отслабнат, са добре посъветвани да се занимават със зимни спортове. Тъй като движението в снега изгаря много енергия. Когато карате ски или пешеходен туризъм, това е до 500 килокалории, докато ски бягане до 1000 килокалории на час. 4-ти
Друг плюс, който говори не само за спорта през зимата, но и като цяло за студения сезон: През тези месеци рецидивите обикновено се случват по-рядко, отколкото през лятото. И ако се чувствате по-добре като цяло, ще бъдете и по-ефективни, когато тренирате!
И сега стигнахме до спорта, където можете или да пуснете пара, или да се насладите на красивия пейзаж с лежерно темпо.
ски алпийски дисциплини
При типичните ски се плъзгате или по маркирана писта, или по открит терен към долината през снега. Вие не само сте в хармония с природата, плавните движения в идеалния случай също имат положителни ефекти върху тялото ви. Алпийските ски едновременно насърчават издръжливостта, баланса и силата. Както при другите спортове за издръжливост, сърдечно-съдовата система е укрепена. Можете също така да подобрите координацията си чрез сложните последователности на движенията. 5
При спускането са активни няколко мускулни групи, за да можете да държите на ските, да балансирате с пръчките и да изравнявате неравностите по склона. Това укрепва мускулите на ръцете и краката, особено тези на бедрата. За пациенти с МС с леки слабости на краката, честите завои при смяна на посоката по склоновете могат да бъдат особено предимство - те дават на крака, който не е стресиран, кратка почивка. 5
Ски бягане
Този спорт за издръжливост е особено добър за сърдечно-съдовата система. Освен това се тренира горната част на тялото, защото тя поема голяма част от работата при отблъскване с пръчките. Краката от своя страна се плъзгат през снега, така че този тип придвижване е опция и за пациенти с МС със слабости в краката. 6-то
Ходене на снегоходки
Можете да започнете веднага с този зимен спорт, защото не ви трябват никакви специални познания - само чифт снегоходки, които са закрепени под нормални туристически обувки, както и ски или туристически щеки. Това прави снегоходките по-евтини в сравнение с алпийските ски или ски бягане. В зависимост от това колко добре се чувствате, вече можете спокойно да се разхождате из снега или да се осмелите да се впуснете по малко по-стръмни пътеки. Вие ефективно тренирате своята издръжливост, подобно на скандинавското ходене. Тук обаче трябва да приложите малко повече сила, защото когато стъпите лесно можете да потънете в снега. 4-ти
Ски с хендикап? Няма проблем!
За пациенти с МС, при които симптомите са по-изразени и които страдат от различни физически ограничения, например има редица алтернативи на класическото каране на ски.
И сега идваш!
Сега ви запознахме с някои зимни спортове. Може би обичате да пробвате едното или другото. Най-важното е да се насладите на упражнението. Но моля също така не забравяйте да се напрягате: спазвайте личния си лимит и слушайте тялото си. Независимо дали карате със или без помощни средства, ски бягане или туризъм на снегоходки - надяваме се да ви хареса!
Искате да споделите зимните си приключения с общността/други читатели?
След това се радваме на вашия принос/публикуване във Facebook.