Проблемите преди менси облекчават без хормони (x)

Главоболие, раздразнителност, вълчи глад - широко разпространените и неприятни симптоми на ПМС или предменструален синдром влошават живота на безброй жени. Ще покажем какво можем да направим срещу тях. Какво може да причини предменструални проблеми?

облекчават

ПМС отдавна е тривиализиран, смятан за вид женска истерия. И все пак симптомите на предменструалния синдром засягат 80 процента от жените, а тежестта на оплакванията варира при отделните индивиди: има такива, които са толкова измъчени, че дори не могат да влязат на работното си място, но има и жени, които не го правят забележете нещо по въпроса. Симптомите се появяват 7 до 10 дни преди менструално кървене и отшумяват по време на менструация. Експертите смятат, че ПМС може да бъде причинено от хормонални фактори. Женският цикъл се задвижва от два хормона, естроген и прогестерон, а симптомите на ПМС се появяват, когато балансът на двата хормона се наруши. Интензивността на симптомите може да бъде повлияна и от начина на живот: ако се храним нездравословно или се упражняваме малко, оплакванията ни могат да се засилят.

Има около 150 вида симптоми на ПМС, най-честите от които са:

  • раздразнителност
  • вълчи глад
  • гадене
  • напрежение в гърдите
  • склонна към акне кожа (най-вече по лицето и гърба)
  • умора
  • подуване на корема
  • главоболие
  • депресия
  • трудности с концентрацията

Простите неща могат да помогнат

Въпреки че има хормонални причини за развитието на ПМС, това не означава, че определено ще се нуждаем от хормони за лечение на оплаквания. Всички промени в начина на живот, които играят роля за възстановяването на хормоналния баланс, могат да помогнат. Пример за това са редовните упражнения. Не е нужно да мислим за големи неща, дори 30 минути кардио тренировки на ден могат да имат благоприятен ефект върху хормоналния ни баланс. В допълнение към упражненията си струва да обърнем внимание и на диетата си: ядем повече богати на фибри зеленчуци и въпреки че често искаме шоколад и сладкиши по време на ПМС, по-добре е да утолим жаждата си за сладко с плодове.