На практика броенето на калории - по-силно, по-бързо, по-мускулесто

Това е почти рецепта за смъртна присъда. Дори не знам коя част от мен изведнъж да се ужася! Зърнени култури и растителни масла като основи на здравословното хранене. Това е живот на курва! Всеки, който до петдесетгодишна възраст няма да е болен от диабет, тежко затлъстяване или трябва да коригира кръвното си налягане с лекарства с такава диета, е вече безсъзнателният късметлия.
Описал съм го няколко пъти преди и все още го поддържам по следния начин: Ако ядете храни, които храносмилателната ви система е била подготвена да консумира в продължение на милиони години, всъщност няма нужда да броите калории. Можете да ядете практически всяко количество месо, с каквото и да е количество зеленчуци и можете да добавяте мазни семена и ядки към него безброй (плодове не могат да бъдат направени без причина, поради захарта в тях). Не съм подреждал снимки на себе си, не съм културист, не тренирам за външния си вид, дори не искам да бъда част от днешното поклонение на оптичното тяло, (по изключение наистина правя това само сега за да подчертая думите си), но по-специално изглеждам така, без да броим калории:

Стъпка 2: Определете количеството суха мускулна енергия на ден, което поддържа текущото съдържание на мускулни мазнини в тялото ви:

6-12% - 37,5 kcal
12,1-15% - 35,3 kcal
15,1-19% - 33,1 kcal
19,1-22% --30-9 ккал
Над 22% --28,7 kcal

Стъпка 3: Изчислете телесното си тегло: За да направите това, извадете процента на телесните мазнини от 100, за да получите вашето съотношение сухо/постно телесно тегло. Умножете тази стойност (съотношение на чиста телесна маса) с действителното ви тегло и разделете на 100. Тази стойност ще бъде a вашата чиста телесна маса.

Стъпка 4: Определете дневната си поддържаща доза енергия по стойността, посочена в точка 2, като умножите чистата си телесна маса по съответната калорична стойност.

Нека разгледаме въображаем пример за това: Джеймс Гипс телесно тегло 87,5 кг. Въз основа на изображението по-горе, a процентът на телесните мазнини е около 15 до 18% разположен. И така, колко енергия се нуждае от Джеймс ежедневно?

Тогава елате малко по математика: 87,5 кг-изчислено с телесно тегло 17%-os (повече или по-малко точно) съдържание на мазнини, така че сухото тегло на Jakab:

((100 - 17 кг) * 87,5 кг)/100 = 72,6 кг

Така че телесното тегло без мазнини на 87,5 кг Jakab е 72,6 кг. Съгласно метода, описан в точка 2, при съдържание на мазнини от 17% са необходими 33,1 kcal енергия за ежедневното поддържане на всеки килограм сухо телесно тегло, т.е.: