На наддаване на тегло

Навигация за търсене

Изследвания

У дома
Форум
Телефонен указател
Календар
Общност
Пазарувайте

Влизам

спорт за отслабване

Скандинавско ходене и отслабване

The Нордическа разходка помага да поддържате форма, но също така ви помага отслабване !

Преамбюл: който казва отслабване, казва балансирана диета, тоест гледайте какво ядете. БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, гледането не означава да не ядете нищо или да хапвате само моркови или салати! Не, просто е необходимо да вземете рефлекса да обърнете повече внимание на калориите, съдържащи се в продуктите и по този начин по-добре да „балансирате“ храната си. (В NET ще намерите много сайтове, които ви предоставят ценна информация по този въпрос).

Нека бъдем честни: една от основните цели на скандинавското ходене е да поддържаме форма, разбира се, но и да отслабваме. Ако това е вашият случай, ето нашите съвети:

Подготовка

Отслабване, това е математически

Златно правило: за да загубите 1 кг мазнини, трябва да загубите около 7500 калории.

Така че, ако съхранявате повече калории от вашия ИТМ на ден, ще наддавате на тегло. От друга страна, ако консумирате ПО-МАЛКО калории от вашия ИТМ, ще загубите част.

Пример: дневната ви калоричност е 2000 kcal, без да правите нищо. По време на хранене съхранявате 2500 Kcal, така че имате излишък от 500 Kcal на ден. При тази скорост ще вземете 1 кг за 15 дни (500 Kcal x 15 = 7500 Kcal (помнете златното правило).

Какво да правя ? Ами това е много просто: балансирайте храненията си и "изгаряйте" калории, като тренирате скандинавско ходене.