На каква диета трябва да съм?

Има много различни подходи към храненето. И те изглеждат както добри, така и вредни, в зависимост от това кого питате. Коя диета работи? Как можете да отслабнете? Как да изградим мускули? „Бързата храна ви напълнява“ - „Ядете само бърза храна и отслабвате с 5 кг.“ Някои препоръчват много протеини, други много мазнини. Трети казват, че мазнините трябва да се избягват. И тогава има групата, която казва, че няма значение какво ядете, стига калориите да са правилни.

Коя диета сега е най-добрата?

При здрав човек балансираното хранене без твърде много крайности е идеално.

Така че можете да хапнете. Или пийнете. И също яжте нещо мазно. И ако средно калориите са правилни, тогава нито ще ги приемате, нито ще се разболявате от тях. Например, това беше обявено наскоро по обществената телевизия в предаването „Проверката на храненето“ с Тим Малцер. Е, както Mälzer, така и консултантският лекар не са непременно отлични примери за физическа форма, но това вероятно не е проблем (за повечето от тях). Следователно основният тенор на шоуто беше: Яжте каквото искате, всъщност всичко не е толкова лошо, стига да сте здрави, дори няколко килограма повече на ребрата не е проблем.

И това е абсолютно правилно.

По-проблематично е, че не е толкова лесно за всеки да се справи с изкушението. Пример: Моят колега от работата може да сложи торбичка с гумени мечета на бюрото си и да хапе от време на време един или два от тях. Чантата издържа седмици с него.

Ако отворя торба с гумени мечки, тя е празна за много кратко време. И размерът на чантата няма значение. Вероятно. Впоследствие ми прилошава - но чантата все още е празна. Но това е повече от моя проблем. Проблем, който решавам, като избягвам да купувам сладкиши в големи количества. Защото когато е там, той ще бъде унищожен от мен. Но ако не го купя (или само в малки дози), тогава също не мога да го ям.

„Но ако след това просто ядете по-малко други неща, тогава не е толкова лошо. Докато броят на калориите е точен, няма значение ”

Правилно. Но някои храни просто ви правят „по-пълни“ от други. Гъвкавите мечки ме разболяват. Не е наситен. Така че предполагам, че ям твърде много този ден. Ако обаче бях сложил критична храна в списъка си с „лоши“ храни, нямаше да ми се случи.

Аргументът, че всички различни диети работят само чрез калориен баланс, не е грешен, но и не е 100% правилен. Защото диета, която е лесна за спазване, има по-голям шанс да бъде спазвана. И по този начин гарантира по-добър успех в средносрочен и дългосрочен план.

Така че бих предложил да потърсите диета, която ви подхожда. И как ги намирате? Как точно намирате правилните бойни изкуства: оглеждате се и правите пробна тренировка, ако нещо звучи интересно.

Примери за диети, които намирам за напълно добре:

Палео - диетата от каменната ера
Диета на Грейси - съчетаваща храна диета, която също разчита много на плодове и зеленчуци
Slowcarb - Вариантът, представен от Тим Ферис в „4 часа тяло“, се предлага с малък план за обучение
Leangains - Комбинация от периодично гладуване и вдигане на тежести
„Яжте по-малко глупости“ - стъпка по стъпка премахнете захарта и бялото брашно от менюто и ги заменете със зеленчуци и салати

Краткосрочните диети (краш диети) обикновено не са нещо добро. За дисциплинирани спортисти обаче диетите с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на калории (диети с високо съдържание на протеини в близост до глад) като „Диета за скорост“ могат да доведат до добри резултати за кратък период от време (до 4 седмици). Въпреки това, последната диета е наистина един от най-скъпите варианти - принципът може да бъде реализиран и със значително по-малко пари, но тук отново са необходими някои (интернет) изследвания.

По принцип бих препоръчал първо да говорите със специалист (диетолог, специалист и др.) И да се наблюдавате, ако е необходимо.