На диета четиридесет от тук и отвъд

Обещанието, дадено на нас самите или на нашата среда, заема видно място в списъка с новогодишните решения: Ще отслабна от януари! След това минават дни, седмици и ние намираме все повече оправдания за отлагане на диетата. До пролетта „срутените“ поли, панталони и диетичната лудост излизат от килера.

Затлъстяването е опасно на всяка възраст. Важно е да знаете, че не само е естетически проблем, но и увеличава риска от развитие на много заболявания. Има два вида затлъстяване. Ябълковият тип затлъстяване е локализиран на корема, докато крушовият тип, наречен женски, е локализиран на бедрата и бедрата. Те се различават не само по външния си вид, но и по опасностите си. Първият предразполага към коронарна болест на сърцето и е свързан с хипертония, диабет, метаболизъм на мазнините, мускулно-скелетни и жлъчни нарушения. Затлъстяването от тип круша обикновено означава само козметичен дефект и най-много причинява разширени вени. За съжаление по-голямата част от хората със затлъстяване принадлежат към по-опасния тип ябълки.

Степента на затлъстяване може да се определи от ИТМ (индекс на телесна маса).

Малкото наддаване на тегло, свързано с възрастта, може да се счита за естествено, така че нормалният ИТМ също варира в зависимост от възрастовата група.

Ако телесното тегло е с 2o% по-високо от нормалната стойност на телесното тегло, ако е 3o%, говорим за затлъстяване. Затлъстяването е следствие от енергийния дисбаланс. Ако приемът надвишава консумацията, излишъкът се съхранява под формата на мазнини. Казано по-просто, ядем повече от необходимото. Това може да се изрази и в цифри. Ако качихме 1 кг, надвишихме енергийните си нужди със 7ooo ккал. (Лошо е да си мислим колко повече е изял някой, който е с наднормено тегло с 1o-2o-3o kg!) Вярно е обаче, че ако спестим същото количество ккал сами, ще загубим 1 кг. Така че формулата е дадена, ако искаме да намалим телесното си тегло, трябва да намалим и енергийното съдържание на нашата диета. Можете да програмирате размера на отслабването. С намален енергиен прием от 5oo калории на ден, вече можем да постигнем малка загуба на тегло. По-строгите диети не могат да продължат дълго, рано или късно се самосъжаляваме и горчиво изгубените килограми се връщат хип-хоп.

Освен енергийното съдържание на диетата, трябва да обърнем внимание и на хранителния състав. В идеалния случай трябва да съдържа 15% протеини, 3% мазнини, 55% въглехидрати.

Енергийното съдържание на консумираната храна също може да бъде намалено чрез намаляване на обичайните дози, но е по-целесъобразно съзнателно да се подбират съставките на диетичното меню.

Нека разгледаме някои практики за пазаруване:

Изберете от широка гама хлябове, хляб от кафяв, ръжен или трици. Те са много по-здравословни, с високо съдържание на фибри и следователно имат по-добра наситеност. Разбира се, ние също не можем да ядем неограничено, разрешено е 1 dkg на ден. Хлябът може да бъде заменен и с Абонет или Хамлет.

От мюслите естествените сортове са най-добрите от зърнените култури. Смесва се с кефир и нарязани плодове, за да се получи подхранваща, но нискокалорична закуска.

Има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид при избора на млечни продукти. От една страна, те трябва да са с ниско съдържание на мазнини, а от друга страна, да не съдържат добавена захар. Вземете и яжте 1,5% маслено мляко, кефир, кисело мляко, обезмаслена извара и сирене (напр. Óvári, Tenkes, кимион).