N изолация с въпрос
С пандемията и изолацията, In a Relationship се премести онлайн и наскоро пусна форма, в която тийнейджърите могат да изпращат анонимни въпроси. По-долу са някои от въпросите на тийнейджърите и техните отговори, документирани с внимание и уважение към младото поколение, което преживява пандемия с много непознати и твърде малко контрол върху собствения си живот.
от Силвия Гуша, психолог в екипа In In Relationship
Често възрастните се губят в лабиринта на своя отговорен живот, а юношеството изглежда като розов и безгрижен период. Разбира се, това е просто илюзия, защото е достатъчно да се опитате да обобщите поне една година от гимназията, за да осъзнаете, че в действителност нещата изобщо не са такива.
Проектът „В една връзка“ изучава проблемите на подрастващите от 2016 г. Междувременно той създава информационни кампании с тийнейджъри, стартира интерактивен семинар, изобретява тест за взаимоотношения и публикува книга, озаглавена „Връзки с юноши в Румъния и какво казват за нас ".
Анонимен тийнейджър: Как се справяме със стреса през този период, особено ако сме на прага на BAC изпита, а училището и спането са в една стая? Често усещам, че офисът ми ме „дебне“, докато съм в леглото, дори вечер, когато искам да спя.
Отговор: При липса на ясна информация или планове, на които можем да разчитаме, натискът на изолацията се комбинира с естествените страхове на BAC мисленето и резултатът не е никак лесен за управление. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да адаптирате по-добре графика и пространството си към настоящите си нужди. Позволете си да бъдете креативни, мозъкът ви ще се радва максимално на тази свобода и стресът няма да е толкова голям.
Пренаредете стаята си - Опитайте да си играете с мебелите във вашата стая. Може би килера е трудно да се премести, но определено можете да направите нещо с останалите зони: можете да разграничите офиса като място за учене и леглото като зона за релакс. Не яжте в стаята, по-добре яжте в кухнята или хола със семейството.
Сменете тоалета си - Не просто седнете по пижама, дори ако в началото беше забавно. Поддържайте рутината си на адаптиране на дрехите си към дейността, която имате. Пижамите са за сън, в противен случай се облечете в нещо удобно, за учене опитайте (може би) нещо по-официално и на виртуални срещи с приятели правете всичко възможно с дрехите, които ви липсва.
Разберете вашите текущи нужди - Важно е да имате рутина, но не бъдете упорити да се придържате към строг график, ако видите, че не можете да се придържате към него. Преструктурирайте програмата си така, че да включите дейности за релаксация сред тези, които смятате за задължителни или необходими (т.е. тези, които ви стресират). Постоянно попълвайте енергийните си ресурси с неща, които ви харесват, за да не се окажете със стрес, умора и чувство за вина, че не правите това, което трябва да правите. Имате пълното право да се отпуснете, дори ако може да не чуете това съобщение от всички страни.
Защитете съня си - Когато искате да си легнете, помогнете на ума си да се разкачи с упражнение за медитация и дишане, малко релаксираща музика, ASMR или звуци от природата - като звуци от дъжд, чуруликане на птици или морски вълни. Ето вариант, регистриран от психотерапевта Андреа Газдару:
Анонимен тийнейджър: Не е ли по-лош от самия вирус психологическият натиск, причинен от прекалено много време вкъщи и липсата на физически контакт с приятели и роднини? Не трябва да се вземат предвид дългосрочните емоционални проблеми, а не рискът от инфекция?
Отговор: Ето един много важен въпрос, за който ви благодарим.
Доскоро хората не включваха емоционалното здраве сред приоритетните проблеми на обществото, защото винаги има и други по-сериозни неща за решаване: бедност, достъп до образование, насилие, престъпност и не на последно място физическото здраве на хората. Ако се замислим обаче, емоционалното здраве се влияе от всички фактори, изброени по-горе.
Въпреки че емоционалните рискове, за които хората са изолирани, са безспорни, рисковете са още по-големи, застрашавайки ефективното оцеляване на населението. Който и да сте, трудно е емоционално да се адаптирате към изолацията. Но е много ясно, че би било много, много по-трудно да загубите роднините или приятелите си заради вирус, който се разпространява неконтролируемо. Ако властите не бяха предприели мерките, които бяха предприели, емоционалното здраве на гражданите щеше да бъде много по-разклатено от загубата на човешки животи с много дългосрочни последици - цели поколения.
За наше щастие разполагаме с интернет, джаджи и технологии, които ни помагат да компенсираме във виртуалната среда липсата на преки социални взаимодействия - поне за някои от нас. Като общество обаче далеч не сме в състояние да осигурим равен достъп до тези инструменти за всички, затова сме принудени да понижим стандартите си: поне да оцелеем в голям брой, да не загубим твърде много човешки животи. И за това трябва да координираме усилията си за ограничаване на разпространението на вируса, докато специалистите работят за разработване на ваксина и лечения, доколкото е възможно.
Анонимен тийнейджър: Как мога да осигуря емоционална подкрепа на другите? Как можем да накараме някой да се почувства по-добре в тази кризисна ситуация?
Отговор: Независимо дали го осъзнавате или не, вероятно вече оказвате емоционална подкрепа и го правите доста добре, тъй като имате този въпрос в главата си, защото той показва реалния интерес към доброто на другия. Хората интуитивно се подкрепят взаимно в трудни моменти, но сте прав - има няколко неща, които можете да имате предвид, за да не свършите точно обратното, когато искате да помогнете на някого.
1. Слушайте активно - Това означава да създадете безопасно пространство, в което другият лесно да се отвори. Обърнете внимание на това, което той казва, кимайте или кимайте, когато е необходимо, и задавайте разяснителни въпроси, когато не разбирате точно какво има предвид. Можете да го префразирате, за да сте сигурни, че го разбирате.
2. Съсредоточете се върху емоциите на другия човек - Вижте дали можете да разпознаете емоциите, които изпитвате в гласа или жестовете на вашия събеседник. Опитайте се да познаете как се чувства, за да му помогнете да изясни настоящото си емоционално преживяване. Не се опитвайте да му кажете как се чувства, а по-скоро кажете нещо като: „Мисля, че си малко разочарован, нали?“ или „Изглежда ти е тъжно“ и го оставете да ви противоречи, за да се свържете със собствените си емоции. Не давайте твърде много примери от живота си или от живота на другите, ще почувствате как фокусът се премества върху вас.
3. Предлагайте съвети само ако сте попитани - Не давайте съвети, ако не ви питат. Непоисканата помощ може да бъде отхвърлена, ако се тълкува като превъзходно отношение. Уверете другия във вашата подкрепа и готовност да говорите, когато има нужда. Опитайте се обаче да въведете идеята да се консултирате със специалист, особено в сериозни ситуации, които включват насилие или болест.
4. Съсредоточете се върху решенията заедно - Тази стъпка включва задаване на въпроси, за да помогне на другия човек да определи настоящите си нужди или какво би искал да направи по темата на дискусията. След това се опитайте да намерите най-доброто нещо, което да правите заедно - независимо дали е просто да изчакате още малко водата да се успокои, или трябва да предприемете действия.
Но има и рискове, когато започнете да играете ролята на емоционален поддръжник, а някои дори са страхотни. Спасителят във вас може да става все по-активен и да консумира все повече и повече енергия - и така в крайна сметка пренебрегвате себе си, прекомерно поемате отговорност или дори се чувствате виновни или егоистични, когато имате нужда от емоционална подкрепа. . Пазете се от този капан и не се колебайте да се грижите за себе си на първо място - само така ще можете да бъдете полезни за другите.
● Ако сте тийнейджър и имате въпроси без отговор, ние ги чакаме в анонимния формуляр. Не забравяйте да се присъедините към затворената група във връзка, за да не пропуснете отговора.
● Ако сте родител или наоколо имате тийнейджъри, които от време на време искат вашето мнение, вдъхновете се от нашите отговори, за да можете да им помогнете, когато се нуждаят от подкрепа. Освен това можете да се абонирате за седмичния бюлетин за родители на тийнейджъри, попаднали в пандемията, където се опитваме да отговорим на високите предизвикателства на изолацията.
In a Relationship е проект на фондация „Приятели за приятели“, част от кампанията „Уважение“, инициативата AVON за борба с домашното насилие и посветена на юношите в Румъния.
Михнюк Галина/Shutterstock