Рецепта за рецепта и ръководство за противовъзпалителни шейкове; Лесна и здравословна рецепта!
Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉
Ако искате да започнете с противовъзпалителната диета и търсите противовъзпалителни рецепти, смутитата са добро начало. Тук ще споделя няколко рецепти за противовъзпалителен шейк и ще се науча как да си направите противовъзпалителен шейк сами. Защото вашето собствено творение винаги ще бъде най-доброто за вас!
Намалете възпалението с смутита
Яжте, за да намалите възпалението може да бъде много трудно в тялото. Тоест, ако го позволите. Защото ако си позволите да повярвате, че е лесно и можете, можете променете диетата си и се отървете от това излишно възпаление.
Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко малки промени във вашата ежедневни навици.
Добър навик да започнете днес, за да намалите възпалението, е да правите противовъзпалителен шейк всяка сутрин.
Ако не обичате смутита, направете сокове.
Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!
Хората ще ви кажат по един или друг начин е по-добре, но истината е, че пиейки и двата, правите нещо невероятно за здравето.
Дори и да не пиете смути или сок, правете салата всеки ден според ръководството, което ще споделя по-долу. Смутито е основно салата, която се смесва с малко плодове и без лук или чесън. Въпреки че баща ми за първи път направи смути, направи го с домати и чесън. За закуска. Някои хора го наричат гаспачо, баща ми каза, че е смути.
Противовъзпалителните шейкове са от полза
Пиенето на противовъзпалителен шейк всеки ден може да помогне, ако:
- Предотвратяване на болести (възпалението е свързано с почти всички съществуващи заболявания, включително рак, сърдечно-съдови заболявания и невродегенеративни заболявания)
- предотвратяване на преждевременно стареене (възрастните възрастни показват повишено възпаление)
- подобрена загуба на мазнини
Подобрете кожата си (премахнете зачервяванията и пъпките)
Методът: Как да направите противовъзпалително смути
За да направите противовъзпалително смути, всичко, което трябва да направите, е да погълнете някои противовъзпалителни храни и да ги смесите с вода или растително мляко, което няма добавки. С тази рецепта можете да направите всяко ядково мляко.
Не е сложно и не отнема много време. Необходими са само пресни, за предпочитане органични продукти. Ако не можете да си позволите биологични продукти, изберете сезонни плодове и зеленчуци (направете това все пак) или обелени. Измийте обилно преди употреба. Можете също да използвате замразени продукти във вашето смути, когато пресните продукти не са налични.
1. Ядки и семена, богати на омега-3
Изберете една от следните опции:
- 1 супена лъжица ленени семена (най-добрият вариант за омега-3) или семена от чиа
- Шепа орехи
- 3 супени лъжици конопени семена
- или необработените масла от тези храни
Не забравяйте да накиснете семената и ядките за една нощ, така че да се смесят добре. Ако се интересувате, разберете защо тези храни са противовъзпалителни тук.
2. Храни, богати на полифеноли
Изберете 1 или смесете 2 от тези опции:
- 1-2 чаши тъмни, листни зеленчуци като спанак или кейл
- 1 чаша горски плодове (ягоди, малини, боровинки, арония ...)
- 1-2 средни цвекло
Ако се интересувате, разберете защо тези храни са противовъзпалителни тук.
Някои от най-добрите противовъзпалителни храни са билките и подправките. Добри допълнения към вашето смути са:
- канела
- куркума
- прясно настърган джинджифил
- шепа листа от мента
- магданоз
- босилек
- кориандър
4. Вода или мляко на растителна основа
В зависимост от това колко плътно искате да бъде смутито, можете да променяте количеството вода или мляко на растителна основа. Обикновено слагам около 1 чаша вода, докато съставките се покрият наполовина. След смесване решавам дали да добавя или не.
- Банан или манго за малко сладост и по-гладка, кремообразна текстура - 1 плод
- Други добри добавки за сладост: портокали (сок), киви, ябълка, ананас, круши, моркови ... всякакви плодове.
Използването на замразени плодове ще направи вашето смути по-кремообразно и студено. Затова препоръчвам да замразите някои банани или манго (обелете, нарежете на големи парчета и замразете в херметически затворен съд).
Не забравяйте, че диетата с нисък гликемичен товар е важна за намаляване на възпалението в тялото. Това означава, че не трябва да спираме да ядем преработени и сладки храни, но също така да внимаваме колко плодове ядем.
Нека бъдем ясни: не казвам, че не трябва да ядете плодове (това е глупаво), просто казвам, че не полудявате и смесвате 3-4 банана в едно смути.
Това е всичко. Препоръчваме 2 порции сладки плодове (всичко освен лимон, горски плодове, авокадо или домат) на ден и повече зеленчуци.
Ако не знаете откъде да започнете, ето няколко рецепти, които можете да опитате:
Смути от ягоди, банани и зеле
Зелено противовъзпалително плодово смути
Тропическо зелено смути със семена от чиа
Най-добрата рецепта за зелен смути
Зелено смути с 4 съставки
(Това може да не е любимо на всички, не е сладко и текстурата не е най-добрата, но ви кара да се чувствате страхотно! Добавете банан за сладост и по-добра текстура)
Прави каквото можеш
В дните, когато наистина бързам и не съм в настроение да правя (или пия) смути, просто смесвам джинджифил с лимон и вода.
Това работи и защото джинджифилът е една от най-добрите противовъзпалителни храни и е чудесно да се яде ежедневно.
Така че само защото нямате време или всички съставки у дома, не се отказвайте! Направете каквото можете, за да започнете и най-важното - да не спирате.
Ключът е да ядете/пиете по този начин, докато това ви стане навик и не пожелае този тип смути.
С разработения по този начин противовъзпалителен шейк ще получите допълнителни ползи (в допълнение към ползите от омега-3 мастни киселини и полифеноли).
Получавате пълна защита от свободните радикали, тъй като тези шейкове са с високо съдържание на витамини С, Е и бета-каротин. Само тези хранителни вещества са отлични, но заедно техните ефекти се умножават.
Например се смята, че витамин С защитава водоразтворимата вътрешна част на клетката, а витамин Е защитава клетъчната мембрана, която се състои от липиди (мазнини). Така че, когато получавате и двата витамина едновременно, вие защитавате клетките на цялото си тяло. Това прави комбинацията от двата витамина много ефективна. Като трио: Витамините С, Е и бета-каротинът дори могат да действат като слънцезащитни продукти, за да предпазят кожата ви от увреждане от слънцето. Този тип „системна“ слънцезащита обаче не е достатъчен, тъй като в наши дни слънцето е твърде силно. Не ме интересува какво казват много уебсайтове.
И ето го! Сега направете свой собствен противовъзпалителен шейк и ми кажете как ви харесва и как се чувствате по отношение на него.
Може също да ти хареса ...
противовъзпалителни шейкове ръководство рецепти рецепти