МЪЖКО СУХО МЕНЮ Моят пример с 1600 ккалории
Актуализирано: 5 януари
Представям сухо меню за жени през целия ден на 1600 ккалории, илюстрирано със собствения ми пример !
Когато сте жена и искате да влезете на сухо, е важно да намерите разнообразни идеи за меню и преди всичко, които ви позволяват да избегнете глад! Тъй като за разлика от мъжете, има различен шанс като жена, чрез нашия различен метаболизъм, ние сме принудени да намалим калориите, за да постигнем физическите си цели.
С този пример за сухо меню за жени се надявам да ви дам някои идеи и да мога да ви помогна малко в това приключение. !
Не забравяйте, че програмата за суха храна трябва да се развива с течение на времето, в зависимост от претеглянето. Това може да се използва като основа за започване на сушенето, в края на статията ще ви дам примери за развитието на тази хранителна програма.
1. Пример за диета от 1600 kcal: Видеото
2. Сухо женско меню: Закуска
3. Меню за суха жена: Пладне
4. Сухо женско меню: Снек
5. Сухо меню за жени: Вечерното хранене
6. Обобщение на сухото меню през деня
7. Променете вашата хранителна програма
1. Пример за диета от 1600 kcal: Видеото
2. Сухо женско меню: Закуска
За закуска първо ще започна с приготвянето на голямо кафе, това ме кара да се чувствам добре и като много от вас ми помага да се събудя !
Както можете да си представите в това сухо меню за жени, няма да има голяма разлика в пиенето на кафе или чай например, стига да се консумират без захар! Пийте това, което ще ви зарадва най-много и не се лишавайте от подсладител (стевия например), ако ви позволява да се справите без захар.
В това кафе ще накарам два обикновени Weetabix, които ще бъдат основата на закуската ми. Ако сте нов за weetabix, определено ви препоръчвам да опитате, това са пълнозърнести зърнени храни без добавена захар. Те са много богати на фибри и следователно имат силен ефект на ситост. Следователно те имат своето място идеално в сухо меню за жени, които не могат да ядат много. !
С това ям банан и шейкър от суроватъчен протеин от Scitec Nutrition! Да не говорим за малък квадрат от 85% тъмен шоколад! Можете да си го позволите, дори сух, плюс тъмният шоколад е богат на фибри, които ще ви помогнат да удължите ситостта си и да предотвратите апетита.
3. Меню за суха жена: Пладне
За обяд отивам да ям печено на фурна пиле и сладки картофи. Предпочитам да ям сладки картофи, когато имам време да ги приготвя, защото с високото им съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс, те ми позволяват да остана по-дълго, отколкото с бял ориз например.
И повярвайте ми, враг номер 1 на сухото за жените е гладът! Затова силно ви препоръчвам да добавяте храни, богати на фибри, към ежедневните си менюта. !
С това ям някои сурови зеленчуци, днес домати и салата, които подправям със супена лъжица зехтин и това е всичко !
4. Сухо женско меню: Снек
Снек е последното ми богато въглехидратно хранене за деня. Ако можем да говорим за „богат“ с толкова малки количества! Хаха