Мъжка сана в Corpore Barosano - форум lab501
Потърсих във форума подобна тема, но или съм сляп, или тя не съществува, или е добре скрита.
Тъй като ние, ИТ хората, сме склонни към заседнал начин на живот и чрез влиянието на угояването, мисля, че би било добре да имаме тема, посветена на противодействията, така да се каже.
- Дейности (бягане, кардио, колоездене, гимнастика и др.), За да поддържаме тялото си във форма, а не напреднали неща като „100 километра на ден с колело“.
- Оборудване (какво използваме, какво трябва да използваме, какво изобщо не е препоръчително да използваме)
- Джаджи и приложения (същите)
- Резултати (работи, не работи, надявам се да работи)
- Хранене (колко хижи, толкова много навици)
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: i7 6800K |
| CPU охладител: EK Водно охлаждане |
| Mobo: Asus X99 A II |
| RAM: 32GB DDR4 3000 MHz |
| SSD 3xADATA 512MB + Samsung EVO 1TB |
| HDD: 2x2TB WD зелен |
| VGA: 2x Aorus Waterforce 1080 Ti |
| Жилище и източник: Super Flower Leadex Gold 750, Thermaltake Core X5 |
| Монитор: Samsung C34890H |
| КОСТЕН: Windows 10 Pro |
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: Склад на Intel Core i7 6700K |
| CPU охладител: DEEPCOOL Капитан 240EX |
| Mobo: ASUS STRIX Z270H GAMING |
| RAM: Corsair Vengeance 16GB 2 x8GB 3000MHz |
| SSD От решаващо значение 1TB Mx500 |
| HDD: Toshiba P300 2TB 7200RPM/WD 10EZEX 1TB |
| VGA: Asus GTX1060 STRIX 6GB |
| Дека: HD аудио |
| говорители: Logitech |
| Жилище и източник: Corsair RM750x/Фрактален дизайн Meshify C TG |
| Монитор: Acer K272HL VA27 инча 6 ms |
| КОСТЕН: Windows 10 Pro |
За горната част на тялото предпочитам плуването. За долния приземен етаж и тон, карам колелото си (не толкова, колкото бих искал) и тичам сутрин (не когато вали).
В обувките излизам по-евтино и по-често от Decathlon. Колкото е възможно по-лека, гъвкава подметка, но не толкова мека, че да усеща всички камъчета (докато тичам из квартала).
Оборудване: слипове, кърпа, пантофи (за плуване) и спортни обувки за бягане (през зимата обличам блуза с термозащита, взета от магазина със защитно/работно оборудване)
Джаджи: нищо
Резултати: Трудно мога да остана под 87 кг
Хранене: нормално до 87 кг или нарязан хляб, тестени изделия, сладкиши и Co, когато трябва да отслабна (възрастта изисква да го оставя по-меко със сладкиши, хранене вечер, холестерол, алкохол и стомашни проблеми и Co изисква да премахна някои кранове и напитки )
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: Intel i7 8700K |
| CPU охладител: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Mobo: Asus TUF Z370-PRO GAMING |
| RAM: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256GB + SATA 850 EVO 500GB |
| HDD: 2 * 2GB WD ЧЕРВЕН RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Дека: на борда |
| говорители: Altec Lansing FX4021 |
| Жилище и източник: Seasonic PRIME 650W & Antec P183 v3 |
| Монитор: Dell U2717D |
| КОСТЕН: Win 10 Pro x64 |
Обграждането с нормални хора не е всичко ИТ е едно от най-добрите неща. С нормалните хора разбираш, че много ИТ шеги са всъщност глупави, разбираш, че не е нужно да се смееш като глупак на кран, дискусиите стават по-силни и имаш други виждания за живота, други стандарти, на които да се позовеш (аз Имам предвид и външния вид, самообраза).
Излезте от този балон и ще видите реалността.
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: AMD Bobcat E-450 |
| CPU охладител: наличност |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8GB |
| SSD От решаващо значение M4 128GB |
| HDD: 2 x 1.5TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Дека: Интегриран |
| говорители: през HDMI |
| Жилище и източник: picoPSU 85W |
| Монитор: Benq |
| КОСТЕН: Win7 |
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: Intel i7 8700K |
| CPU охладител: TR HR-02 + Noctua NF-A14 PWM |
| Mobo: Asus TUF Z370-PRO GAMING |
| RAM: 32 GB (2x Corsair CMK16GX4M1B3000C15) |
| SSD Samsung: M2 960 EVO 256GB + SATA 850 EVO 500GB |
| HDD: 2 * 2GB WD ЧЕРВЕН RAID 1 |
| VGA: GTX1070 |
| Дека: на борда |
| говорители: Altec Lansing FX4021 |
| Жилище и източник: Seasonic PRIME 650W & Antec P183 v3 |
| Монитор: Dell U2717D |
| КОСТЕН: Win 10 Pro x64 |
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: AMD Bobcat E-450 |
| CPU охладител: наличност |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8GB |
| SSD От решаващо значение M4 128GB |
| HDD: 2 x 1.5TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Дека: Интегриран |
| говорители: през HDMI |
| Жилище и източник: picoPSU 85W |
| Монитор: Benq |
| КОСТЕН: Win7 |
1800C. Не мога да направя нищо, да спя по цял ден, но ако сложа по-малко от 1800cal ще отслабна. Коефициент на загуба на тегло от разликата между приема и консумацията и можете да го намерите в мрежата чрез стотици компютри, за да отслабнете с 2 кг на месец, трябва да вложите 500cal/ден по-малко, отколкото консумирате.
Това само от страна на отслабването, от самата здравна страна (защото можете да бъдете паста за зъби и да сте абсолютно прашни като здраве, или мазни и предимно здрави), ние навлизаме в отделни подробности. Например, опитвам се да направя пешеходен + бягащ маршрут, който има
7-9км. Мисля, че го правя веднъж на 3-4 дни и се чувства добре. Ако направя по-голямата част от това в предупредителна стъпка, губя 500-700cal. И трае само 1-1: 30ч.
От страна на храненето, през лятото ми харесва, че мога да сложа много плодове. През зимата напълнявам, защото слагам колбаси и други глупости плюс не мога повече да се разхождам.
Л. Е. Горд съм, че го свалих
6 кг за 1-1,5 месеца без твърде много физически усилия (85 кг> 79 кг). Просто не изядох всички глупости, взех ги на плодове, диетични кисели млека + транзитни влакна, смесени в тях. Понякога добавям 3-4 филийки хляб със салам + сирене, както ми се иска, но като цяло забравям да ям. И когато съм гладен сега слагам 2 праскови и толкова. Ако бях отказал 2-3 бири всяка вечер (или 1-2 силни от 7%) щях да дам още по-добре. Умственото усилие беше много по-голямо, ужасно е да минеш през рафтовете със сладки/закуски и да се въздържиш (аз съм този, който се бори по този начин). Но не, след месец отивам на почивка и не искам бобините да висят. )
Личната ми цел е да достигна 75-76кг и след това да започна фитнеса (през зимата целува усилено) + протеин за увеличаване на мускулната маса по-бързо, след това да остана на 80кг, но с възможно най-малко мазнини. Ходенето на фитнес повече като мотиватор, тъй като 90% от упражненията могат да се правят у дома (лицеви опори, дъски, корем, дъмбел и др.), Но оставете Биби да умре, ако ми се иска. Когато видя това легло, ми се иска да се поставя върху него и да не ставам.
Добрата част е, че ако се мотивирате за 2 седмици и се измъкнете от отбиването, за да вкарате глупостите в себе си, дори не изпитвате нужда след това. Вече не изпитвам нужда от сол, не изпитвам нужда от сладко (и ако е така, взимам 1-2 супени лъжици мед). Не изпитвам нужда винаги да слагам нещо в устата си (затварям мръсните си умове и те чукам).
| Моята системна информация |
| ПРОЦЕСОР: I7 3770k @ 4.5Ghz |
| CPU охладител: Направи си сам водно охлаждане - CPU + графични процесори - 480mm Rad |
| Mobo: AsRock Z77 Formula OC |
| RAM: 32 GB Crucial Ballistix 1600 CL8 @ 2133 CL9 |
| SSD Intel660p M.2 2TB/MX300 750GB x2/850Evo 500BG/830 128GB/Intel 545 512gb |
| HDD: Разни |
от всичко е важно да разберете какво искате.
искате да отслабнете/направете упражнение за ваше добро/искате да качите мускулна маса.
Бих казал, че за първите две е просто. Внимавайте какво ядете (най-важното) и колко. След това го приемаш хубаво и тичаш, караш колело, гребеш.
Дори и да изглежда очевидно, препоръчвам да отидете на фитнес поради няколко причини:
- създавате си навик
- когато сте във фитнеса, само вие можете да го прекъснете (дори не си вдигам телефона)
- излизате от дома и имате 1/1,5 часа безплатно
- ако вали, нямаш работа.
Лично аз ходя на фитнес някъде между 4-6 пъти седмично, в понеделник, вторник, четвъртък, петък правя тежести, в сряда и събота все още тичам на бягащата пътека, защото пренебрегнах и пропускам един или два.
Имам ***** метаболизъм, качвам второ тегло и отслабвам. Аз съм 1,78 и някъде на 78-80 кг.
Оборудване Не знам дали имате предвид дрехи или стелажи от фитнеса. Шорти, тениска. Маратонките зависят, ако искате тежести е по-добре с плоска подметка (помислете обратно), ако искате да бягате, вземете маратонки.
Джаджи/приложения -> нищо. Здравият разум ядеше и така нататък. Използвах малко 5x5 StrongLifts, но програмата малко ме притеснява и ми е трудно да се придържам към нея, може би ще се върна, защото видях хубаво увеличение.
резултати: Бих 90 кг без никакъв мускул преди 2-3 години. С нещо по-нормално хранене (без сандвич при всяко хранене) и малко движение слязох до 1-2 кг на месец, докато стигнах плато.
хранене: в момента се ограничавам много до въглехидрати, опитвам се от около седмица или две Кето, за да видя как ми действа. Правя и 16/8 периодично гладуване (т.е. ям в рамките на 8 часа), но понякога в крайна сметка увеличавам интервала до 9-10 часа. Също така, защото чета и не ми е толкова трудно, ще се опитам да постим 24 часа през уикенда (от петък вечер до събота вечер например). Това е тест за издръжливост и воля, плюс това не ми е много трудно.
Честно казано за храненето бих казал без напитки, което не означава вода, чай, кафе (и да, имам предвид алкохол тук), поне за първи път. По-малко картофи (освен ако не са сладки картофи) и повече зеленчуци. Хубаво месо и не много пържено. Сложете неща с добри мазнини: авокадо, сьомга, ядки, зехтин.
Ако искате сладки плодове
Ако искате да започнете да се храните добре, най-добрият резултат е, когато шокирате системата и ги правите правилно за 1-2 седмици. Мислете за това като за нулиране на системата. Жестоко е първите няколко дни, след което свикваш.
като идея вечерята ми преди 2 вечери беше пържола с 3 яйца и малко сирене бри. Снощи сложих сланина с яйца, хумус, краставици, домати и малко сирене.