Мъжете не спазват диети, те прибягват до зареждане с гориво
Повечето диети са предназначени за жени. Очевидно е, че тези програми не могат да бъдат следвани от мъже със същите резултати. Що се отнася до теглото, мъжете и жените са много различни. Мъжете не само се отнасят по различен начин към храната, но и я метаболизират по различен начин, носят различно тегло, съхраняват и изгарят мазнини с различни темпове чрез упражнения. Те имат напълно различни нагласи и очаквания към програмите за контрол на теглото.
Мъжете, които посещават изключително групи за отслабване за мъже, губят два пъти повече килограми от тези, които посещават смесени групи.
Средно голяма криза - Колко е твърде много?
Повече от общото тегло или индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията е най-простият и най-ефективен стандарт за метаболитно и хормонално здраве. Ето три метода, които предлагам на пациентите си за измерване на мазнини в корема:
1. Вземете измервателна лента и увийте коремната област около нея върху голата кожа, точно до пъпа. Проверете номера. Кое е? Всичко над 114 инча е твърде много. (За жена идеалното е 89 сантиметра или по-малко.)
2. Седнете гол пред високо огледало. Обърнете се настрани и се погледнете в огледалото. Какво излиза отпред - стомахът или пенисът? Ако е стомахът, значи е твърде голям.
3. Все още стоящ гол, отпуснете главата си на гърба и погледнете тавана. Сега изведете главата си напред и поставете брадичката си на гърдите. Виждате ли нещо под корема си? Трябва. Ако не виждате нищо, има проблем.
Ниво на холестерол
Високият холестерол може да бъде основен индикатор за сериозни рискове за здравето като атеросклероза или втвърдяване на артериите. Ако не сте проверявали холестерола си през последната година и сте над 40, силно ви препоръчвам да го направите. Сега за удобство и от страх от лекаря ни се предлагат домашни комплекти - те не са толкова точни, колкото официалното лабораторно изследване на течности, но могат да ви дадат доста добра оценка на ситуацията.
И накрая, тестовете, които измерват размера на частиците, могат да ви кажат колко от най-опасния тип холестерол имате в кръвта си. Малкият, плътен тип LDL холестерол е кръгъл и прониква във вашите артерии; големите, пухкави форми на LDL не са толкова лоши. Но тестовете, които измерват размера и модела на частиците, често са скъпи, трудни за получаване и трудни за интерпретация. Истинската цел на оценката на холестерола е да се предскаже сърдечен риск, което може да се направи чрез цялостен мониторинг на нивата на холестерола.
Ето как да тълкувате основните резултати от теста:
Коремните мазнини и метаболитните функции
Метаболитно казано, мъжете и жените са доста различни. Най-забележителната разлика е половите хормони, тестостеронът и естрогенът. Мъжете имат много по-високо ниво на андрогенния хормон тестостерон, който се синтезира в тестисите от холестерола, докато жените имат повече естроген, който се произвежда от яйчниците и мастната тъкан.
От здравна гледна точка е желателно да има малко естроген в организма, но „малко“ е ключовата дума: високите нива на естроген при мъжете са свързани с повишен риск от инсулт, сърдечни заболявания и рак. към простатата. Изследванията показват, че коремното затлъстяване често се появява, когато е налице повишен естроген.
Този тип хормонален дисбаланс свива тестисите на мъжа, омекотява кожата му, изтънява брадата му, увеличава гърдите му, намалява сексуалния му апетит и отслабва ерекцията му.
Изследване, публикувано в списанието Molecular and Cellular Endocrinology, заключава, че лошият прием на въглехидрати повишава ароматазната активност, което „ПРЕВОЛЯВА“ производството на естроген, ускорява съхранението на мазнини и инициира метаболитен синдром. диабет тип 2 и рак на простатата. (Запазих главните букви от първоначалното проучване - авторите очевидно не искаха да оставят място за съмнение.) Намаляването на приема на високо преработени въглехидрати драстично ще намали производството на ароматаза и ще помогне да запазите тестостерона си непокътнат.
Вие сте доста мъжествен, за да овладеете „петте основни елемента“ на зареждането с гориво?
1. Смесени в блендер
2. Оставете да къкри
3. Скара на скара
4. Печете във фурната
5. Запържване (бързо пържене чрез смесване)