Mythbuster от гъвкаво серия # 2 Кардио на празен стомах
- Публикувано от Патрик Нойкирх 16 октомври 0 коментара
Mythbuster Series # 2 - Кардио на гладно
Освен че трябва постоянно да ядете риба тон, ориз и броколи, 6 пъти на ден, трябва да пиете и шейк от суроватъчен изолат с декстроза веднага след тренировка! Моля, не забравяйте да правите кардио на гладно!
Отваряте едно от списанията за фитнес и там пише:
6 сутринта - 45 минути бягаща пътека с пулс за изгаряне на мазнини
Големи и дебели - какъв чудесен начин да започнете деня!
Нааааая, някак глупаво! Искам да кажа, който иска да стане толкова рано и да прекара деня (гладуващ) с 45-минутна единица на бягащата пътека или кросера?
Не знам как се чувствате, но аз наистина харесвам закуската и празнувам закуската си според всички правила на изкуството!
Ако наистина трябва да правим кардио на гладно, за да изглеждаме дефинирани и „готови за плаж“, тогава трябва да е така, нали.
Произход на мита
Основната идея зад това е, че кардиото трябва да бъде по-ефективно при изгаряне на мазнини на гладно, тъй като те служат като основен източник на енергия.
След дълга нощ запасите от гликоген (запасите от захар в тялото) са частично изчерпани. Съответно липсва директно налична енергия, тъй като отдавна не сте яли.
В резултат на това възникна теорията, че повече мазнини се използват като енергиен източник, тъй като гликогенът се предлага само в ограничени количества. Така тялото поема запасите от мазнини, за да получи необходимата енергия.
Кардиото на гладно НАИСТИНА изгаря повече мазнини!
Така че е вярно ... кара ме да изгарям повече мазнини?
Нека да разгледаме тази теза ...
Ако трябваше да вземете кръв от някой, който прави кардио на празен стомах, наистина би било така, че ще откриете само следи от въглехидрати в кръвта. Обратният случай би бил, ако човек прави кардио на пълен стомах.
Количеството енергийни субстрати в кръвта обаче не корелира с количеството енергия, реално изгорено под формата на телесни мазнини.
Енергийната дискусия
Основният фактор във всяка диета (независимо дали става въпрос за загуба на мазнини или мускулна печалба) е калорийният баланс!
Ако се стремите да губите мазнини и изглеждате дефинирани, ще получите по-бързи резултати, като използвате по-голям калориен дефицит.
Въпреки това, най-ефективната форма на кардио е тази, която изгаря най-много калории за най-кратък период от време!
Когато тренирате на празен стомах, повечето хора ще открият, че не можете да тренирате толкова силно и толкова дълго, колкото искате и това води до по-ниска консумация на калории.
Помислете, кога се чувствате по-добре? След обилна закуска или веднага след ставане, гладни и набръчкани в лицето на бягаща пътека?
Освен това, ако кардиото на гладно означава, че не можете да постигнете пълноценни резултати, като след голямо хранене ... как може тази форма на кардио да бъде по-добра?
Изгаряне на мазнини или загуба на мускули?
По принцип кардиото, изпълнявано на празен стомах, всъщност може да струва много мускулна маса. Но тъй като искате да оптимизирате целия процес, в идеалния случай не искате да губите мускулна маса.
Правенето на кардио преди хапка може да доведе до повече загуба на мускули, отколкото да правите кардио, докато сте сити.
След това някои дават съвет да вземат част от BCAA, преди да ударят бягащата пътека, но честно казано, това вече не е празно състояние или празен стомах.
Какво казва науката?
Един добър човек на име Брад Шьонефелд наскоро публикува изследване в Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Бяха сравнени две групи (едната тренираше, докато гладува, а другата, докато се насити) и резултатът беше:
„И двете групи показаха значително тегло (p = 0,0005) и загуба на мазнини (p = 0,02), но нямаше значителни разлики между двете групи. Тези резултати показват, че промяната в телесния състав, свързана с аеробни упражнения и хипокалорична диета, са еднакви, независимо дали човекът е на гладно или наситен. "(1)
Спрете мизерно дългите сесии.
Всеки път, когато се чуе за кардио на гладно, се предлага метод LISS. LISS означава Low-Intensity-Steady-Sate и означава нещо като, малко интензивна, но трайна единица за издръжливост.
Много хора са запознати с този тип кардио, тъй като той често е свързан с повишена загуба на мазнини. Интервалното обучение с висока интензивност или накратко HIIT е високоинтензивен, по-малко времеемък и в същото време по-ефективен метод за изгаряне на калории и мазнини.
Ето защо винаги препоръчвам HIIT!
Няколко практически съвета!
Ако ви харесва да правите метода LISS, той се вписва в графика ви и получавате резултатите, за които се надявате, продължете да го правите!
Но ако искате да постигнете възможно най-добри резултати (и освен това искате да спестите много време), тогава препоръчвам HIIT с чиста съвест!
Ще имате повече енергия, ще изгорите повече калории, ще загубите мазнини по-бързо и ще се насладите на допълнителен час сън 😉
Забележка: Тренировката за издръжливост е само инструмент, който се използва с цел загуба на мазнини и постигане на желаната фигура, но също така и за постигане или увеличаване на калориен дефицит.
Ако не следите приема на храна, като имам предвид броенето на калории, тогава никога няма да разберете дали вече имате калориен дефицит или имате твърде голям калориен дефицит.
Монитор. Контрол. Настройте. Повторете.
Ето как контролът на хранителните вещества по време на диета може да бъде описан с няколко думи.
Надявам се тази статия да ви е харесала и ще се радвам много, ако и вие сте част от Mythbuster Series # 3!