Наистина боли твърде много протеини за вашето здраве Експертите отговориха - Health Femina

твърде

Протеинът е от съществено значение за тялото, тъй като се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на телесните тъкани, включително мускули, кръвоносни съдове, коса, кожа и нокти.

Не случайно съветниците по начин на живот, лекарите и диетолозите подчертават значението на приема на протеини. Има обаче такива, които казват, че консумацията на твърде много протеини унищожава бъбреците и намалява костната плътност. Но тези предположения са наистина верни или просто поправки?

Препоръчителен прием на протеин

Разбити по телесно тегло, експертите казват, че препоръчителната дневна доза е 0,8 грама на килограм телесно тегло, което означава, че средно 48 грама протеин се препоръчва за 60-килограмова жена. Протеинът може да представлява минимум 10% и максимум 35% от приема на калории.

С разнообразна, смесена диета, това може да се приеме в тялото в точното количество, но не се страхувайте от предозиране: за сравнение, 100 грама пилешки гърди съдържат 18,6 грама протеин, същото количество натурално кисело мляко 3,47 грама, докато мляко 3 грама. Рибите съдържат 15-25 грама на 100 грама, така че предозирането е възможно само при продължително едностранно хранене или хранителни добавки.

Освен това някои хора се нуждаят от малко повече протеини на ден. Бременните и кърмещите жени се препоръчват да приемат 71 грама протеин. Спортистите и тези, които искат да отслабнат, могат да консумират повече протеини, за тях препоръчителният прием е 0,8-2 грама на килограм телесно тегло, което означава 64-160 грама за жена с тегло 80 килограма.