Myo the Force с вас г-н
Мио Силата с вас, господин Жиронда
на Слънчево зомби »15 юли 2020 10:32
Здравейте приятели на тежко и леко желязо,
как да стартирам блог За предпочитане със себе си.
Възраст: 36 години
Височина: 163 см
Тегло: 64 кг Цели (засега):
Възможно е структура без мазнини
Прес лежанка 100 кг
но все пак участват нормално и активно в семейната вечеря.
1 RM
Бенч преса: 80 кг
Редактиране: 08.04.2020: 85 кг
Клек: 110 кг
Мъртва тяга: 140 кг
преглед
Преди почти 3 години стартирах структурата си съгласно SFA17.
Преди да се строи преди 3 години
За 2 1/2 години теглото ми скочи от 63 кг на гъбести 82 кг. Надеждата и планът беше, че повечето от тях ще бъдат мускули и след около 8 седмици диета и може би. 5 кг по-малко изглеждам много дефиниран. Това беше планът.
Предпочитам да ви спестя 82-те кг
След прекрасна класическа диета с ориз/пиле/яйца, преминах от много гъбести 82 килограма на красиви 61 килограма. Отне ми 6 месеца, вместо 2 месеца, както се очакваше. И също така забелязах, че повечето (за щастие не всички) от моето изграждане са дебели.
След диетата от 82 кг до 61 кг
След моята 5-та годишнина от сватбата завърших диетата и отивам в рутината, която бих искал да придружа с вас.
Благодарение на натоварването на креатин и продължаването на приема и по-добрата храна, теглото се изравнява на 64 кг.
обучение
Обучението се провежда с разделяне от 4 части (2-дневна тренировка, 1-дневна почивка), при което тежки елементи (Pitt Force), както и леки елементи (Pitt Myocalipse) и специална програма за увеличаване на максималната сила на лежанката.
В момента все още съм в процес на намиране на подходящото тегло за тежките сетове.
хранене
Както споменах, имах 6-месечна диета с ориз/пиле зад гърба си и това беше съвсем правилно и досадно за семейството ми, съпругата и 2 деца. Искам да променя това.
Тъй като седя в офиса около 8-9 часа на ден, ще използвам това време, за да се храня „на чисто“, тоест нискокалорично, с високо съдържание на протеини, храна за културист, така че вечер да имам достатъчно буфер и калории за домашно хранене, италианецът зад ъгъла, сладоледът и т.н.
Освен това, IF 2.0 се интегрира много добре с мен през годините, така че отивам на почивка, освен през почивните дни.
Надявам се, че блогът ще бъде интересен и единият или другият, надявам се много, ще четат заедно и ще обменят идеи.
Резултат от 5 дни Speedweek:
Ръкохватка: 34,5 см -> 34,5 см
Корем: 75,5 см -> 74 см
Гърди: 102 см -> 102 см
Бедро 91 см -> 89 см
Крак: 54 см -> 53,5 см
Завръщане на бойния колос