My Motric - Защо функционално обучение
Ако напоследък търсите групови занимания по фитнес, вероятно сте виждали категорията „функционални тренировки“ в допълнение към йога, пилатес и т.н. Подобно на повечето термини здраве и фитнес, в началото те могат да изглеждат като безсмислени думи.
Функционалното обучение е класификация на упражненията, които включват обучение на тялото за дейности в ежедневието.
Попитайте 10 души какво е функционално обучение и ще получите 10 различни отговора, защото никой не ви дава ясна дефиниция.
Така че, вместо да създаваме объркване, нека зададем друг въпрос
Каква е целта на функционалното обучение?
За да отговорите на това, отделете малко време, за да помислите защо тренирате.
Когато скачате, не просто използвате мускулите на краката си. Това е координирано усилие между вашата нервна, сърдечно-съдова, дихателна и мускулно-скелетна системи, които позволяват движение на течности.
Докато всички ние имаме свои собствени мотивации и фитнес цели, те обикновено попадат някъде между това да изглеждаме по-добре, да се чувстваме по-добре и да се представяме по-добре. Функционалното обучение достига всички тези точки. Как да разберем това? От предимствата ще ви разкажем допълнително:
Предотвратява наранявания
Функционалното обучение значително подобрява издръжливостта и стабилността в различни движения. Това прави ставите ви по-добре защитени, а мускулите по-устойчиви на често срещани наранявания, като разтягане.
Подобрява ежедневните дейности
Дейности като ходене, клякане за повдигане на нещо тежко, бутане на въртяща се врата или подготовка за състезание в спорт като футбол или тенис.
Фитнес студия като нашето добавят все повече класове, които могат да помогнат на хората да станат по-силни в ежедневието си.
Изгаря мазнините драстично
Докато основната ни цел на #my motric е да се превърнем в най-добрата и здрава версия на нас, независимо от външния вид или формата на тялото ни, истината е, че функционалните тренировки са склонни да изгарят повече мазнини от другите традиционни тренировки.
Това е така, защото повечето функционални упражнения са сложни движения, което означава, че повече от една мускулна група работи едновременно. По този начин не само ще изгаряте повече мазнини по време на тренировка, но и ще ви помага да изгаряте повече мазнини през целия ден.
Подобрява координацията, баланса и осъзнаването на тялото
Всичко това ще ви помогне да избегнете ненужни наранявания. Движението на тялото по начин, който включва няколко мускулни групи едновременно, изисква определено ниво на координация, концентрация и издръжливост.
Функционалното обучение ви дава и отлично кинестетично съзнание, по-точно осъзнаване как се движи тялото ви и ви учи как да се движите безопасно.
Всички тези умения са доста важни в ежедневието и във фитнеса, позволявайки ни да се движим умишлено и уверено и ни помага да останем силни и в безопасност.
Подобрява стойката ви и елиминира болките в гърба
Болки в гърба или дискомфорт са много чести в наши дни. Хората са по-заседнали от всякога, мнозина работят в офис през по-голямата част от деня и всички сме постоянно на телефони.
Функционалното обучение се фокусира върху укрепване на корема и увеличаване на подвижността, за да позволи по-добра подкрепа и стабилност в гръбначния мозък и мускулите на гърба. Помислете за това ... ако вашето обучение включва използването на цялото тяло, тогава всяка част от тялото ви има способността да осигурява по-голяма подкрепа на други части на тялото. Развитието на сила и стабилност в ханша, корема и гърба допринася за по-добра стойка. По-добрата поза намалява болката в гърба. Не всички искаме това?
Какви видове упражнения съдържат функционална тренировка?
Сложните упражнения изискват няколко мускулни групи да работят заедно, като коленичене, огъване, изправяне или плаване. Поради това те обикновено имитират модели на ежедневно движение, като например сцепление, бутане, клякане, ротация, по-добре от изолиращите упражнения като бицепсово навиване.
Помислете за това: колко често седите неподвижно и вдигате нещо от кръста си само с бицепсите си? Вероятно по-рядко. Сега, колко често клякате или се навеждате, за да вдигнете нещо от пода? Или лежите да си завържете връзките? Или натиснете врата?
Функционалното обучение подобрява способността на тялото да работи ефективно като единица.
Тренирайки няколко мускулни групи едновременно, вие помагате на тялото си да функционира по-добре като цяло. Вие го подготвяте да бъде система, а не само отделни части, които работят независимо.
Помислете, че вдигате тежък куфар. Ако го направите неправилно и се наведете неправилно, най-вероятно ще използвате мускулите в долната част на гърба. Може дори да се нараните наистина, като счупите диск (краен, но не неочакван резултат от неправилно повдигане).
Но ако сте се фокусирали върху функционални движения по време на тренировка, ще ви бъде много по-удобно да вдигате правилно този куфар: използвайки цялото си тяло. Ще го вдигнете от пода, като използвате задните си части и краката и ще държите гърба изправен, както правите с тежест във фитнеса.
Почти всеки може да включи функционални тренировки в своята фитнес програма, а работата с фитнес специалист е един от най-добрите начини да се уверите, че вашата рутина е безопасна и ефективна. Ние в моите моторни зали #my разполагаме и с физиотерапевти, които могат да ви насочат, ако не сте сигурни какъв тип тренировка трябва да изберете.