My Motric - Какви спортове мога да практикувам по време на бременност
Бременността е завладяващо време за бъдещите майки и техните семейства, но може да донесе и много притеснения. Много майки трябва да създадат безкраен списък с храни, които да избягват и често да си почиват от спортуване от страх да не пострадат.
Изследванията обаче показват, че упражненията подобряват здравето на майката и бебето през цялата бременност.
Ако сте решили да се преместите, но не знаете откъде да започнете, ето какво трябва да направите:
Говорете с Вашия лекар. Въпреки че упражненията са здравословни по време на бременност, не всички бременности са еднакви. Ако някой фактор ви излага на по-висок риск от усложнения, Вашият лекар може да Ви препоръча да отделите няколко месеца от Вашата фитнес програма.
Редовното упражнение по време на бременност ще намали симптомите на запек, подуване и подуване и ще ви помогне да заспите. Дейности, които стимулират сърдечно-съдовата форма, като ходене, плуване и колоездене, наистина помагат.
Подобряването на мускулния тонус и сила ще ви помогне да поддържате силна опора на ставите и добра стойка, докато бебето ви расте, предотвратявайки болки в ставите и гърба. Освен това упражненията освобождават ендорфини, които ще стимулират настроението ви.
Не преувеличавайте. Никога не е късно да започнете да спортувате, но ако никога не сте ходили на фитнес, важно е да знаете границите си. Най-малко 30 минути активност на ден се препоръчва за повечето бременни жени, но може да ви отнеме няколко седмици, за да стигнете до там.
Бременните жени трябва да избягват скокове или нещо друго, което може да причини много движения нагоре и надолу.
Познайте тялото си. Ако мислите да започнете нова тренировъчна програма, не забравяйте да следите за жизнените показатели като сърдечната честота, която трябва да остане под 130 удара в минута. Един добър начин да наблюдавате пулса си е с устройство за проследяване. Също така трябва да се опитате да следите кръвното си налягане. Проследяването на вашите жизненоважни статистически данни ще ви помогне да идентифицирате проблемите, преди да се появят. Вашият лекар също ще проверява тези фактори по време на редовни посещения.
Ако забележите някакво вагинално кървене, умора или замаяност в резултат на тренировка, трябва незабавно да спрете и да се свържете с Вашия лекар.
Не се фокусирайте върху модата. Дрехите, които избирате за тренировка, имат по-голямо въздействие, отколкото бихте очаквали. Правилните атлетически писти могат да ограничат притока на кръв или да повишат телесната температура, увеличавайки риска от дехидратация за майките и бебетата. Подпомагащите сутиени също са важни за защита на гърдите ви, които може да са по-чувствителни, тъй като лактационните хормони се изграждат.
Сигурно сте чували за ползите от упражненията по време на бременност: по-добър сън, повече сила и издръжливост и по-добро настроение.
Всяка дейност с нисък риск от падане, нараняване и нараняване на стави и връзки, като:
Разходка. Ходенето е най-често срещаното упражнение сред бременните жени. Ходенето е безопасно за всички, включително за бременни жени, които тепърва започват да спортуват. Ходенето има нисък риск от падания и е лесно да се контролира.
Водни спортове. Плуването включва почти всички мускули на тялото, без риск от претоварване. Водната аеробика е чудесна за сърдечно-съдовата фитнес. Тези водни спортове са безопасни, защото няма риск от падане или загуба на равновесие, а водата поддържа телесното ви тегло, така че рискът от мускулно натоварване е нисък.
Водните дейности са особено ефективни за жени, които страдат от болки в гърба.
Какви упражнения трябва да избягвам по време на бременност?
Въпреки че честите упражнения с умерена интензивност са безопасни и се препоръчват за бременни жени, има някои спортове, които ще увеличат риска от нараняване, стрес и други усложнения. Някои дейности просто ще бъдат твърде неудобни или уморителни. Важно е жените, които възнамеряват да спортуват по време на бременност, да са наясно с упражненията, които трябва да избягват, включително:
-големи тежести, които включват максимални изометрични мускулни контракции, поставят твърде много стрес върху сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система
-Упражненията, които лежат по гръб след първия триместър на бременността, трябва да се избягват, за да се намали рискът да повлияят на притока на кръв към плода.
-Упражненията, в които лежите по корем, както и тези за укрепване на корема, ще бъдат много неудобни поради мускулна слабост и развитие на отделяне на корема, състояние, наречено диастаза, което възниква в резултат на уголемяване на матката
Всякакви дейности, които изискват промени в центъра на тежестта, трябва да се избягват, тъй като това може да доведе до проблеми с баланса. Включва и спортове като скуош, тенис, гимнастика и др.
Който не трябва да спортува?
Ако имате медицинско състояние, като астма, сърдечни заболявания или неконтролиран диабет тип 1, може да не се препоръчва упражнение. Упражненията също могат да бъдат вредни, ако имате акушерско състояние, като например:
-Слаба шийка на матката
Избягвайте аеробни упражнения по време на бременност, ако имате:
-Рестриктивни белодробни заболявания
-Некомпетентна шийка/обръч
-Многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане
-Постоянно кървене през втория или третия триместър
-Индуцирана от бременността хипертония
Вземете предпазни мерки относно аеробните упражнения по време на бременност, ако имате:
-Неоценена сърдечна аритмия при майката
-Контролиран диабет тип 1
-Екстремно болезнено затлъстяване
-Екстремно поднормено тегло (ИТМ
