Музиката като тайно оръжие в спорта

Слушането на музика по време на упражнения е мощен ускорител на изпълнението и мотивацията. С хладен звук в ушите ви обикновено е по-лесно да тренирате. Но внимавайте: не всяка музика има подобряващ изпълнението ефект.

като

Много учени са съгласни: Музиката помага да се направи обучението не само по-лесно и забавно, но и по-ефективно. Тяхното обяснение: Растящият бас енергично стимулира мозъчната кора и по този начин насърчава мотивацията и желанието да тренирате по-дълго и по-усилено. Изследвания на британски изследователи показват, че бегачите с поп, рок и класическа музика могат да увеличат своите тренировъчни показатели с до 20 процента.

Перфектният избор на песен

Учените от университета Брунел обаче подчертават, че правилният избор на тонове е от съществено значение за успешното обучение със звуково пръскане. Грешният саундтрак има малък ефект и дори може да бъде вреден, като стимулира тялото да отделя вредни хормони на стреса. В проучванията песните с бърза честота от 120 до 140 удара в минута (пулс) се оказаха идеални за динамични и бързи тренировки. За йога, пилатес, загряване или охлаждане, изследователите препоръчват по-бавни песни с 60 до 90 BPM (удара в минута) за тренировъчната сесия.

Не всеки музикален жанр се вписва

Научните изследвания също показват, че не всеки музикален жанр е подходящ като звуков съпровод за спорт. Топ са поп, хип-хоп, рок, класическа музика, техно и R’n’B. Регето и джазът обаче са доста неподходящи.

По-долу сме съставили списъци за обучение с различни BPM за вашата лична тренировка (следете пулса си). Можете лесно да ги изтеглите безплатно чрез Spotify (просто кликнете върху желания плейлист и следвайте инструкциите). Пожелаваме ви много забавни тренировки!