Музика за бягане Най-добрият бягащ ритъм - FIT FOR FUN

Музиката за джогинг ви носи - ако ударите са прави! Правилните песни не само носят ново качество на бягане, но и по-високо темпо. Казваме какво наистина се люлее в движение!

ритъм

Ръце на сърце: Бихте ли пробягали най-добрите си времена дори без музика в ушите си или винаги бихте завършили добре тренировъчната си обиколка? Красивите тонове от MP3 плейъра, на които любители бегачи, професионалисти и знаменитости завързват обувките си всеки ден, всъщност са чист и напълно легален допинг.

„Бягането с музика е идеалният ускорител за мотивация, издръжливост и психика. Музиката за джогинг ви прави много по-разхлабени и по-издръжливи, което има положителен ефект върху качеството на бягане “, казва Елфи Дацер от Института за танцова и двигателна култура към Германския спортен университет в Кьолн. Дишането също носи ползи: „Автоматично дишате по-лесно и по-редовно, което от своя страна влияе на дълбочината на дишането и води до подобрено снабдяване с кислород. Същият ефект се постига, ако пеете заедно с песните. "


Музиката развълнува уморените крака

И науката вече е предоставила доказателства, че тапите за уши са нещо повече от стилна част от облеклото. Английски изследователи откриха в проучване, че бегачите, които тренират с музика, изпитват увеличение на изпълнението до 15 процента - при условие, че темпото на музиката е адаптирано към темпото на бягане. Причината: синхронизирането на вашето собствено темпо на бягане с ритъма на музиката спестява много енергия и ви позволява да забравите усилията на тренировка.

Въпреки това е от решаващо значение за увеличаването на производителността ударите в минута (BPM) да съответстват на честотата на стъпките. За средния бегач това е около 160 стъпки в минута. „Но много джогисти правят грешката да тренират с любимата си музика. Обичайната поп музика е около 120 до 130 BPM “, обяснява Дацер. Популярни песни като „Titanium“ от Дейвид Гета със 126 BPM и „Just Dance“ от Lady Gaga (120 BPM) загряват дансинга, но са твърде бавни за тренировка за бягане.

Това ви уморява от музиката по-бързо и еуфоричният ефект изчезва. "Така че изберете песни, чиито ритми отразяват честотата на стъпките ви", казва Дацер. Добре познатите песни със 160 BPM са например "Take on Me" от a-ha, "I Predict a Riot" от Kaiser Chiefs или "Don't Stop Me Now" от Queen и идеалната музика за джогинг. „Всичко, което е весело и леко и има този редовен ритъм, прави тренировките за издръжливост ефективни“, казва експертът.