Музика по време на упражнения По-често слушайте нещо ново - FIT FOR FUN

Обичате ли да слушате любимите си песни, докато тренирате? Тогава е време да ги замените за нови песни. В противен случай те няма да работят.

време

Вашият плейлист за тренировка остарял ли е? След това трябва да ги смесите с нови песни възможно най-скоро. Експертите препоръчват да изпробвате нещо ново от време на време по време на тренировка, не само физически, но и музикално.

Музика по време на тренировка - защо всъщност?

Научно доказано е, че музиката може да ви накара да се представяте по-добре, докато тренирате. Правилната песен - за предпочитане между 120 и 140 удара в минута - мотивира, прави ви по-малко чувствителни към болката и увеличава издръжливостта и ефективността. „Музиката има способността да повишава положителните страни на настроението - като енергичност и възбуда - и намалява негативните аспекти като напрежение и изтощение“, каза д-р. Костас Карагеоргис - спортен психолог от университета Брунел в Лондон - в разговор с „Time.com“.

Високоенергийните рок, поп и хип-хоп песни са особено ефективни, както установи Карагеоргис в проучване през 2009 г. 30 поданици бяха изпратени на бягащата пътека, но само на някои от тях беше позволено да слушат музика. Изпълнението им беше с 15 процента по-високо от тези, които тренираха в мълчание.

Разнообразието е задължително

Когато тренират, много спортни ентусиасти включват класиката сред фитнес песните - включително химна на „Rocky“ „Eye of The Tiger“, който някога е изпотил Силвестър Сталоун, или поп хитове като „SexyBack“ на Джъстин Тимбърлейк, Дейвид Гетас и „Sexy Bitch“ на Akon и „Pump It“ от Black Eyed Peas. Но ако чувате едни и същи песни отново и отново, ставате десенсибилизирани. На обикновен език: Вие ставате нечувствителни към натискащия ефект на вашите любими.

разбъркване!

За да противодействате на тази десенсибилизация, трябва редовно да опреснявате плейлиста си за тренировки. Карагеоргис посочва: „Ето защо радиостанциите популяризират песни, като ги пускат отново и отново и след това все по-рядко, така че публиката да не получи негативна реакция. Затова променяйте плейлиста си на всеки две седмици, за да не чувате една и съща песен отново и отново . "

За да разбере кои песни за тренировки са особено популярни сред милионите потребители на Spotify, „Билборд“ се обедини с услугата за стрийминг на музика. Заедно създадохте списък с музикални препоръки (достъпен на www.billboard.com/articles/news/6121505/exercise-songs-workout-playlist), с които можете да се върнете в релси, докато тренирате - включително на Eminem '' Till I Collapse ',' Wake Me Up 'на Avicii и' Stronger 'на Kanye West.

Ето и някои от песните, които не само нахлуват в класациите това лято, но и осигуряват допълнителна мощ:

  • „Лято“ - Калвин Харис:
  • „Ние сме едно (Оле Ола)“ - Pitbull ft. Дженифър Лопес и Клаудия Лайт
  • „Мрежа“ - звукова въртележка
  • „Сърце от стъкло“ - Жизел Бюндхен
  • „Най-добрият ден от живота ми“ - американски автори
  • „Ние не играем наоколо“ - Dizzee Rascal
  • „Положи ме“ - Avicii
  • "Мечта" - Cro
  • „Небе пълно със звезди“ - Coldplay
  • „Знаеш ми името“ - Кортни Лав