Мускулните упражнения са добри за избягване на „йо-йо ефекта“
Нека първо разгледаме как действа отслабването/затлъстяването!
Човешкото тяло се нуждае от определено количество калории, за да остане на ниво. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви използва, говорим за излишни калории и излишната енергия се абсорбира от тялото под формата на мастна тъкан. Ако приемате по-малко, говорим за калориен дефицит и тялото ви използва енергията, свързана в разградената мастна тъкан.
Загубата на тегло в идеалния случай се „лекува“ от мастната тъкан, мускулната маса намалява, когато тялото ви няма достъп до основни хранителни вещества. По този начин си струва да се съсредоточите не само върху намаляването на приема на калории по време на диета, но и върху това да направите приема на хранителни вещества възможно най-добри, витамини, микро и макро хранителни вещества, фибри и т.н.
Упражненията са полезни за тялото във всички случаи, независимо дали с мускулни упражнения или джогинг или ходене. Що се отнася до въпроса ви, да, упражненията по време на диета помагат за поддържане на мускулните нива, но приемът на хранителни вещества е най-важният фактор.
И йо-йо ефектът не означава, че след отслабване косата магически се връща от време на време. Става въпрос за факта, че човек със затлъстяване е със затлъстяване, защото начинът му на живот не е идеален. Или ядете много повече, отколкото тялото ви се нуждае, или се движите необичайно малко, или в най-лошия случай и двете. Много малко са наясно с този фактор и след отслабване мнозина се връщат към старото междуосие, продължават стария си начин на живот, който преди е водил до затлъстяване, и обвиняват този мистичен йо-йо ефект за това. Трябва да се отбележи, че трайното отслабване изисква и промяна в начина на живот, така че след като дълго време достигнете желаното тегло, ТРЯБВА да съзнателно наблюдавате приема на калории и да увеличавате упражненията ежедневно, докато това стане навик. Не става въпрос за бодибилдинг или маратонско бягане! Един час разходка на ден, например, може да изгори средно 250 калории, което е почти еквивалентно на мекис чийзбургер или две малки кутии кола. Можете да изгорите до 350 калории за 30 минути джогинг. Ако някой не е в състояние да включи толкова много движения в ежедневието си, той не трябва да яде повече, отколкото е необходимо. Това трябва да се признае.