По-плосък корем с едно упражнение само за 30 дни за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Всеки иска плосък, тонизиран корем, евентуално с квадратчета, но не и да работи за него.:)) Което е сложно. Поне трябва да положите малко усилия. И колкото по-големи са усилията, разбира се, колкото по-зрелищни са ефектите и толкова по-кратко е времето.

Разбирам, че това с движение не е лесно, затова предлагам много проста тренировка. Всъщност това е повече от тренировка. Можем да го наречем "лек за упражнения".

Това е едно упражнение за 30 дни. Тонизира коремните мускули и ще повиши издръжливостта ви. Това е упражнение, което всъщност работи не само на мускулите на корема и ако се концентрирате и напрегнете всички мускули, ще работи цялото ви тяло. И ще работите само няколко секунди на ден. Наистина, нали? Първо обяснявам как да изпълнявам упражнението и след това ви давам програмата за 30-те дни.

Как работи

Най-трудното е, че дори не е нужно да се движите. Признайте, че тази публикация става все по-добра и по-добра.:)) Принадлежи към категорията на изометричните упражнения, които включват поддържане на напрежение за определен период от време и по този начин укрепва мускулите.

А упражнението се нарича дъска, тоест дъска, на лактите. Както подсказва името, всичко, което трябва да направите, е да застанете като дъска, на лакти и пръсти, както е на снимката по-долу.

Идеята е да легнете на пода, с леко разтворени крака и да застанете на пръсти, както когато правите лицеви опори, но се подпирайте на предмишниците. Не забравяйте да напрегнете всички мускули, особено коремните. Стегнете я и издърпайте корема й доколкото е възможно, смучете корема й, по-тривиално казано. 🙂 Това ще предпази гърба ви.

В долната част трябва да внимавате да не паднете надолу, да сгънете гърба си и да рискувате нараняване, нито да го повдигнете твърде високо, защото тогава всъщност изневерявайте и не напрягайте мускулите на краката и тези отдолу.

График за 30 дни

Идеята е да се запази тази позиция за определен период от време. И ето програмата, за която ви разказвах. Ще започнем с по-кратък интервал, през първия ден и ще го увеличаваме постепенно. Идеята е да се развива. Въпреки че може да изглежда просто, знайте, че не е така. Въобще не! Особено ако го изпълните в края на тренировка, тъй като би било идеално за грандиозни резултати. Но все пак ще излезете по-силни след 30-те дни. Може би в крайна сметка е необходим ентусиазмът ви, за да се придвижите до корема. 🙂

Ден 1: 20 сек

Ден 2: 20 сек

Ден 3: 30 сек

Ден 4: 30 сек

Ден 5: 40 сек

Ден 6: ПАУЗА

Ден 7: 45 сек

Ден 8: 45 сек

Ден 9: 60 сек

Ден 10: 60 сек

Ден 11: 60 сек

Ден 12: 90 сек

Ден 13: ПАУЗА

Ден 14: 90 сек

Ден 15: 90 сек

Ден 16: 120 сек

Ден 17: 120 сек

Ден 18: 150 сек

Ден 19: ПАУЗА

Ден 20: 150 сек

Ден 21: 150 сек

Ден 22: 180 сек

Ден 23: 180 сек

Ден 24: 210 сек

Ден 25: 210 сек

Ден 26: ПАУЗА

Ден 27: 240 сек

Ден 28: 240 сек

Ден 29: 270 сек

Ден 30: задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, но поне 300 секунди, т.е. 5 минути 🙂

Най-важната идея на тази програма обаче е последователността. Най-важното е да се придържате към него. И ние говорим за няколко секунди, най-много 5 минути, така че това е смущаващо оправдание с „нямах време“, освен ако не сте в кома.

Ако един ден не сте направили това, което трябваше, НЕ продължавайте, а стартирайте програмата. Дори и да се случи на 29. Лош късмет! Програмата е снабдена с почивки, поставени с логика на съответните места. Така че, ДА, почивка, когато не е предвидена, има значение!

Споделя това:

2 мисли за „По-плосък корем с едно упражнение само за 30 дни“

Това упражнение наистина ли работи? Когато опитам, коремът ми е "надолу" и мускулите ми се напрягат само отвътре.

Действа, за да укрепи мускулите ви, разбира се. Казах всеки път: за да отслабнем, трябва да отслабнем 🙂 помогнете на Pt да елиминира мазнините навреме, но не върши чудеса, ако не спазваме диетата

---