Мускулни антагонисти
Днес ще се опитаме да разберем кое е по-добро - основни или изолиращи упражнения. Този въпрос често възниква сред клиентите на спортни зали, особено ако те тренират наскоро и все още не са имали време да разберат същността на проблема. Ако вземете изречението такова, каквото е - което е по-добре от основните или изолиращи упражнения, то не звучи напълно правилно и определено е невъзможно да се отговори на него. Тъй като всяка от групите упражнения е предназначена за решаване на конкретни проблеми.
Ако изградите въпроса по-конкретно, например кое е по-добро, основни или изолиращи упражнения, за натрупване на мускулна маса или така - кое е по-добро, базови или изолиращи упражнения за разделяне на мускулите, тогава въпросът вече изглежда по-правилен и можете дайте изчерпателен отговор.
Така че, когато се изпълняват основни упражнения, в работата се включват голям брой мускули и дори мускулни групи, често дори антагонистични мускули. Тези упражнения са насочени към увеличаване на чистата телесна маса и обем. Те се изпълняват с малък брой повторения (до 8), но с големи тежести. Най-често те се изпълняват с щанга, гири или на симулатори със свободни тежести. Това са упражнения като клекове, лежанка, мъртва тяга и т.н...
Изолационните упражнения са насочени към изработване, детайлизиране и разделяне на малки мускулни групи, често дори един специфичен мускул. Тук често се използват блокови обучители. При тези упражнения теглото може да бъде минимално, но броят на повторенията варира от 15 до 30. Например, свиването на ръцете на пейката на Скот (особено при машинната версия, а не с дъмбел или щанга) е изолиращо упражнение в най-чистата му форма. Тук се тренират не само бицепси, а само една от главите на бицепсовия мускул, а дори и тогава не всички - упражнението е насочено към формиране на „връх“ на бицепса.