Мускулна умора 5 природни средства - по-добър здравословен начин на живот

Изчерпването на мускулите може да възникне в резултат на физическо натоварване или фитнес, но също и поради здравословни проблеми. От съществено значение е да облекчим това състояние, за да продължим ежедневието си.

Може би току-що сте започнали да тренирате във фитнеса, може би сте спали изкривени или сте претърпели много физически натоварвания. Във всеки случай е важно да знаете срещу какво сте Мускулна умора може да направи така, че не всички дейности през деня да страдат.

Как се появява мускулната умора?

Понякога алармата се включва и ние просто не можем да станем от леглото. Нека все пак се насилим под душа, така че всяко движение ни се струва невъзможно и ни коства много енергия.

Мускулната умора или изтощение обаче не е задължително да са свързани с невнимателно движение или голямо усилие.

В някои случаи това се дължи на това синдром на хронична умора, който засяга особено жените. В допълнение, отслабената имунна система или дори някои заболявания като мускулна дистрофия или възпалителна миопатия също могат да бъдат отключващ фактор.

Разбира се, че и вие трябва Артрит и остеоартрит което също може да причини мускулна умора.

Жените, които току-що преминават през менопаузата, могат да страдат от това Недостиг на калций. Ако в тялото ни липсва този минерал, мускулите се свиват и това може да причини болка или умора.

Как да намалим мускулната умора?

Ако мускулната умора е резултат от повишено физическо натоварване, значи е така фундаментално, че почиваме, за да дадем на мускулите си шанс да се възстановят.

Изчакайте 24 до 48 часа, преди да подновите тренировката. Спете добре през това време и не правете никакви други физически натоварвания.

В същото време е добре за мускулите, ако ги разтегнете за 15 секунди, докато дишате.

Ако това е фитнес тренировка, можете да го направите Използвайте техника за нагряване с лед за 10 минути. Действа, докато няма възпаление. В такъв случай обаче се препоръчва да се продължи само със студ.

Диетата също е от съществено значение за облекчаване на мускулната умора. Нахранен Храни, които съдържат сложни протеини, като бобови растения, млечни продукти или месо. По този начин снабдявате тялото си с основните аминокиселини, от които се нуждае, за да се възстанови.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода и не забравяйте да пазите препоръчаните два литра на ден а.

Домашни средства за мускулна умора

Ако имате уморени мускули, може да се нуждаете от естествено лекарство, което ще ви енергизира и ще позволи на тялото ви да се самолекува. Затова прочетете следните препоръки, които сме ви изготвили:

1. Шейк от овесени ядки, банан и мед

Наистина е важно това консумирате въглехидрати, които подхранват организма и предотвратяват или облекчават мускулната умора. Можете да пиете този шейк сутрин, след тренировка или сутрин.

съставки

1 банан (60-80 g)
3 чаени лъжички мед (15 g)
1 чаша овесени ядки (100 g)

подготовка

Първо накиснете овесените ядки във вода за няколко минути.
След това ги сложете в блендера заедно с меда и банана.
Сега пюрирайте съставките, докато получите равномерен крем.
Изпийте шейка си още докато е пресен.

2. Шейк от спанак, пъпеш и грозде

Това е перфектна комбинация срещу мускулна умора. Спанакът укрепва тъканите и е с високо съдържание на калций.

Пъпешите ни помагат, нашите Балансира баланса на течностите, а също така съдържа витамини и минерали.

Гроздето, от друга страна, е богато на Магнезий, калий и различни антиоксиданти, които насърчават физическото представяне.

съставки

1 грозде
1 чаша вода (250 ml)
Шепа суров спанак
1 1/2 чаши пъпеш (150 г)

подготовка

Първо измийте спанака.
След това нарежете пъпеша на малки парченца и ги обработете заедно с останалите съставки в блендера.
Най-добре е да пиете този шейк сутрин на гладно.

3. Джинджифилов чай

Този корен със специалния си аромат и вкус е точното нещо, за да се сбогувате с уморените мускули. Можете да ги използвате за Използвайте за подправяне на салати, супи или киш, но от друга страна има и страхотен вкус в чая.

съставки

1 филия пресен джинджифил или 3 чаени лъжички джинджифил на прах (15 г)
1 чаша вода (250 ml)

подготовка

Сварете джинджифила заедно с водата.
След това оставете да къкри 10 минути.
След това извадете филията джинджифил и изпийте чая си възможно най-горещ. Можете да му се насладите преди лягане.

4. Мака на прах

Мака също е една Корен и идва от Южна Америка. Освен че има енергизиращ ефект, той съдържа и много витамин В.

Има няколко начина да ги получите, но ви препоръчваме да ги получите под формата на прах. Така че можете да ги поставите в Смесете сок или разклатете или го поръсете на сандвич със сирене.

Можете да се възползвате от техните ползи за здравето, като консумирате 1 до 3 лъжици на ден.
Ако ги приемате всеки ден, моля, вземете един почивен ден в седмицата.

5. Чай от женшен

Това също е естествено лекарство за мускулна умора, което се предлага под формата на хапчета или като изсушен корен. С последния можете да си направите чай, който вие много минерали и витамини дарява, за да помогне на мускулите ви да се възстановят.

съставки

1 чаша вода (250 ml)
1/4 чаена лъжичка смлян корен от женшен (1,25 г)
По желание: 5 чаени лъжички мед (25 г)

подготовка

Смелете един грам корен и го добавете във врящата вода.
Пийте чая колкото е възможно по-горещ, след като се натопи за 5 минути.
Ако искате, можете да го подсладите с малко мед.

Говорете и с Вашия лекар

Ако често страдате от мускулна умора, препоръчваме ви да се консултирате с лекар. Той може да ви информира за това, какво причинява състоянието ви се базира и какво можете да направите за него.

Енока, Роджър и Дюшато, Жак. (2008). Мускулна умора: Какво, защо и как влияе върху мускулната функция. Вестник по физиология. 586. 11-23. 10.1113/jphysiol.2007.139477.
Steen J. (2016). Опитайте тези храни и съвети, за да избегнете мускулни крампи. The Huff Post [Онлайн] Наличен на: https://www.huffingtonpost.com.au/2016/06/01/try-these-foods-and-tips-to-help-avoid-muscle-cramps_a_21387932/

Естествените лекарства се използват от древни времена за ускоряване на отстраняването на брадавици. Дори и да съществуват съвременни методи за лечение, някои природни средства са добра алтернатива. И вие ли сте засегнати от този проблем? Брадавици на ...

Ако искате да лекувате разширени вени по естествен начин, трябва да се храните здравословно и да спортувате редовно. Трябва също така ...

Съществуват редица билки и добавки, които помагат за ускоряване на облекчаването на гастроезофагеалния рефлукс. Въпреки че е необходимо ...

Знаете ли, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на болки в ставите? Акупунктурата е основата на традиционната китайска медицина и се използва от хиляди години като допълващо лечение за облекчаване на много заболявания и заболявания. Досега знаем точните механизми, които са отговорни за ...

В случай на пристрастяване към никотин, първият възникващ въпрос е: Може ли да се бори с него по естествен път? В тази статия дайте ...

Много жени изпитват спазми или много болезнени менструални спазми. Това е болка в долната част на корема, свързана с ...