Упражнения за гръб за укрепване на гръбначния стълб - платинена мрежа
Няколко мускулни групи са важни за стабилизиране на гърба или гръбначния стълб. Коремните мускули също поддържат гръбначния стълб и следователно трябва да бъдат тренирани. Упражненията за гръб включват упражнения, които отчитат еднакво мускулите на гърба и корема.
Упражненията за гръб не тренират само мускулите на гърба. Дори ако някои упражнения в началото не изглеждат като упражнения за гръб, те имат за цел да укрепят мускулите, необходими за поддържане на гръбначния стълб. За това не ви трябват скъпи фитнес уреди или уроци по фитнес. Упражненията за гръб също могат да се правят у дома или в офиса. Упражненията, разбира се, трябва да се правят редовно, така че да служат и на целта си. Дори и да отнема време, имайте предвид, че упражненията за гръб ще ви предпазят от досадната болка.
Упражнения за гръб
Коленичете в позиция от четири фута и бавно изпънете левия си крак назад. След това бавно издърпайте лявото коляно напред, доколкото е възможно. Сега опънете отново бавно крака назад. Това упражнение се повтаря с двата крака около десет пъти.
За следващото упражнение трябва да легнете по гръб. Свийте краката си и сложете краката си на пода. След това хванете лявото коляно с двете си ръце и го дръпнете към гърдите си, доколкото е възможно. Сега отново изведете крака бавно напред. Повторете това движение с двата крака около десет пъти.
За следващото упражнение също ще трябва да легнете по гръб. Този път поставете върховете на пръстите си върху ключиците и приближете брадичката си възможно най-близо до гърдите. Свийте краката си под прав ъгъл и кръстосайте подбедриците. Сега преместете горната част на тялото бавно напред с помощта на коремните мускули. След това отново бавно отпуснете коремните мускули, но горната част на тялото не е напълно легнала. Повторете движението около десет пъти.
Легнете отново по гръб, сгънете краката си и поставете краката си на пода. Бавно повдигнете задните си части, като същевременно държите раменете си на пода и задръжте позицията за три секунди. Сега, започвайки с горната част на тялото, отново спуснете гърба. Повторете това движение около десет пъти след всяко кратко отпускане.
В това упражнение отново коленичите в позиция от четири крака. Този път погледнете нагоре и бавно натиснете гърба си надолу. Задръжте тази позиция за две секунди. След това погледнете надолу и дръпнете стомаха си. Задръжте тази позиция, която прилича на гръб на котка, за три секунди. След кратко отпускане повторете това движение около десет пъти.
Тези упражнения за гърба помагат да се води живот без симптоми без болки в гърба. Ако имате чести оплаквания, трябва предварително да говорите с ортопед хирург. Ортопедичният хирург може да определи по-точно и да обясни кои упражнения за гръб са най-подходящи за засегнатия индивид.
автор: Марсел Екнър, редакторски екип на Platinnetz