Мускулна треска и какво да правим, за да се отървем по здравословен начин; Дулу Ана
Мускулна треска и какво да правим, за да се отървем по здравословен начин
Енергийните напитки изчерпват тялото ви и маскират умората
Салата "Студено време", която ви помага да преминете по-лесно до нови температури
Болят ли ме всички мускули? Нормално е? Какво да предприемете, за да се отървете от тази болка?
Има някои въпроси, които получавам напоследък и поради тази причина казах да пиша за мускулната треска. На първо място, когато почувствате, че изпитвате тази „болка“, трябва да се усмихвате, защото това означава, че се развивате. ? Тази болка е нормален отговор на необичайни усилия за вас по това време и е част от процеса на настройка, което води до по-голяма издръжливост и сила, докато мускулите се възстановяват и се връщат към нормалната конформация. По принцип това е система за адаптиране на тялото ви към интензивните усилия, които ще последват.
Какво е мускулна треска?
Според Уикипедия - Мускулната треска е болка и скованост, усещана от мускулите в продължение на няколко часа или дни след нетренирано и интензивно упражнение. Болката се усеща най-силно в рамките на 24 до 72 часа след тренировка. [1] [2]: 63 Смята се, че се причинява от ексцентрични упражнения (разтягания), които причиняват леки увреждания (микротравми) на мускулните влакна. . След такова упражнение мускулите се адаптират бързо, за да предотвратят мускулни болки и болки, ако упражнението се повтори. [1] [2]: 76
По принцип мускулната треска описва феномен на мускулна болка, който се усеща 24-72 часа след тренировка, особено в случай на практикуване на нова програма за упражнения, след промяна в практикувания спорт или след увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката. Мускулната треска се характеризира с мускулна чувствителност, намалена сила и, следователно, нарушено движение.
Болката обикновено достига най-високото си ниво през първите два дни след усилие и постепенно изчезва. При най-тежките форми болката се появява 12 часа след края на усилието и може да продължи до 7 дни.
Трябва да пия хапчета, за да се отърва от мускулна треска?
Лично аз не препоръчвам да приемате хапчета, ако случаят не е такъв. В крайна сметка това е болка, предназначена да създаде по-силно тяло, така че не трябва да се страхувате от нея. ?.
Чувал съм много препоръки като приемане на противовъзпалителни хапчета, като аспирин, ибупрофен или парацетамол, за да се отървем от тази „болка“. Противовъзпалителните лекарства намаляват ефектите от мускулната треска, но претоварват стомаха, бъбреците и черния дроб и могат да повлияят на сърдечно-съдовата система, могат да причинят чревна дисфункция.
Не забравяйте, че мускулната треска е абсолютно нормална в началото на тренировъчна програма, но с течение на времето тя става поносима и лесна за управление.
Как да се борим с мускулната треска?
„На кого е взето“, се казва в поговорката на хората. Също така е много вярно по отношение на мускулната треска. Това може да се дължи на естествено болкоуспокояващо, освободено от тялото при излагане на стрес (адреналин) или поради факта, че мускулите се нагряват.
Какво трябва да ядете, за да се отървете от мускулната треска?
За да се възстановят мускулите ви, мускулните влакна да се възстановят и по-късно да се развият, имате нужда от протеин. Трябва да добавите протеин към вашата диета през целия ден. Протеинът е от съществено значение, защото спомага за възстановяването на мускулните влакна и ускорява възстановяването.
Добре е да се яде с ниско съдържание на протеини, като пиле, риба, пуйка, соя и яйчен белтък. Много от тези животински протеини също са добри източници на желязо и цинк. Също така се препоръчват растителни протеини. Те включват тофу, боб, леща и някои зърнени храни като киноа.
Внимателен но до количеството протеин, тъй като консумираното в излишък може да доведе до здравословни проблеми. Трябва да вземете под внимание тялото си!
Витамин С действа като противовъзпалително средство и тъй като мускулната треска се причинява от локално възпаление на мускулната тъкан, може да е жизнеспособна опция.
Можете също да опитате зелен чай или други напитки, богати на антиоксиданти, като сок от нар, боровинки, домати и дори зеленчукови сокове.
Също така е важно да приемате достатъчно здравословни мазнини, като рибено масло, ядки, авокадо и фъстъчено масло. Омега-3 храни с високо съдържание на мазнини помагат в борбата със свободните радикали и намаляват възпалението в мускулната тъкан.
Ако искате да се отървете от мускулните болки по-бързо, консумирайте джинджифил. Той е богат на съединения с противовъзпалителен ефект, които помагат за премахване на болката, причинена от мускулна треска.
В същото време е от съществено значение да се консумира много вода, за да се възстанови мускулната тъкан.