Мускулна треска; болка след тренировка; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Стая за аеробика,
Мускулна треска - тази дълбока болка, която обикновено се появява на втория ден след интензивна тренировка и може да продължи 2-3 дни до седмица, се появява в резултат на по-голямо физическо натоварване, отколкото са били мускулите свикнали, до този момент. Треската се причинява всъщност от някои микроскопични разкъсвания на мускулните влакна, които ще бъдат възстановени, благодарение на останалите и хранителните вещества, идващи от диетата. Мускулните влакна ще се сгъстят, ще станат по-силни, ще се адаптират към новото ниво на усилия.
След като треската е инсталирана, не можете да направите много. Опитайте да вземете аспирин или друго леко болкоуспокояващо, вземете топла вана и дори можете да поставите няколко ледени пакета, ако болката е трудна за понасяне.
В противен случай е много важно да се даде достатъчно почивка на засегнатата група или групи, за да се възстановят храни, богати на качествени протеини, защото те са „строителният материал“, с който мускулите ще бъдат „поправени“ и „укрепени“.
Можете да предприемете стъпки за предотвратяване на мускулна треска, особено силна треска. Първата такава мярка е свързана с дисциплината и волята, тъй като предполага необходимостта да не се правят прекалено дълги почивки по отношение на физическите упражнения, да не се отказва всяка форма на упражнения, дори и на почивка.
Друга мярка е постепенното увеличаване на интензивността на тренировките, когато те се възобновят, след пауза от повече от седмица. Ако току-що сте се върнали от почивка и не сте тренирали около 2-3 седмици, не се опитвайте да се върнете към програмата и използваните тежести преди почивката, сякаш нищо не се е случило! Приемете за първата седмица програма от тип верига, включваща единично упражнение/мускулна група. Тренирайте всички мускулни групи на тялото, 3 пъти седмично, за предпочитане в непоследователни дни. Използвайте товари, представляващи 50-60% от тези, с които обикновено работите, и правете по 3 комплекта/упражнения всеки.
По този начин ще избегнете силна мускулна треска и дори възможни наранявания на мускулите и ставите.
Апостолеску Мирча - фитнес инструктор