Мускулна работа, дори когато лежите в леглото - BlikkRüzs
Той е рентабилен, опростен, приложим за всяко ниво на обучение и много ефективен. Не, не някаква нова панацея. Това е изометрично обучение.
От културисти до възстановители, това е полезна форма за обучение за всички.
въпросът е да накарате мускула да работи, без да променя дължината му
, така че не вдигаме гири, когато тренираме бицепс например.
Красота и здраве
Докато културистите също се възползват от допълнителни тренировки - и то се справя много добре със стагнацията по време на изграждането на мускулите - ние все пак го предпочитаме, защото
и дава впечатляващи резултати само за 56 дни.
И грандиозно означава, че мускулите стават по-тонизирани и стегнати, но физическата неспособност да се увеличи прекомерната мускулна маса с изометрично обучение.
Мускулите се укрепват значително, докато ставите са подложени на много по-малко натоварване
, както при традиционните силови тренировки.
Как да го направя
Има много упражнения, които можете да правите не само у дома, но дори в колата, в офиса, на автобусната спирка или в магазина, докато стоите на опашка.
Въпросът е да разтегнете мускула срещу известно съпротивление и да го задържите в максимално напрежение за 4-6 секунди, след което повторете 8-10 пъти.
, или до мускулна умора. Тази кратка продължителност не е достатъчна за увеличаване на мускулната маса, но увеличава мускулната плътност и мускулния тонус и увеличава броя на мускулните влакна, които могат да бъдат активирани.
1015 минути изометрични упражнения на ден 5 минути разтягане и 5 минути специални дихателни упражнения могат да направят чудеса за вашето тяло.
Включете го в сутрешната си рутина или го споделете през деня: упражнения за коремна преса и бедра в офиса, гръдни мускули и ръце в колата, гръб и седалище вечер, разделяне на постелката пред телевизора.
Лежите в леглото или на пода
КОРЕМНИ МУСКУЛИ:
Легнете по гръб, дръпнете коленете нагоре, след това се навийте с горната част на тялото, доколкото можете, така че талията ви да остане на леглото.
Гърба ми:
Легнали по корем, вдигнете ръцете си, за да поза, след това повдигнете протегнатите крака и горната част на тялото едновременно, колкото можете.