Проект # tek66 ... отслабнете с 66 килограма
# Running66 стана проект # tek66
След почивка за известно време и през повечето време теглото ми се изравняваше с около 110–120 килограма; наскоро повече при 120 кг, сега е време да атакувам отново, за да постигна първоначалната си цел от 2016 г. - от 3-цифрено число до едноцифрено; за да сваля теглото си от 165 кг на 99 кг. Моят нов и в същото време стар проект: # tek66 (вместо # running66).
Защо # хаштаг промяна?
Предишното именуване много ме обърка; Всъщност не бягам. Опитвах да бягам няколко пъти, но досега винаги съм опитвал отново и отново. Всеки път накрая се занимавах с планинско колоездене, колоездене на закрито и планински и туристически преходи.
Тези спортове просто са най-забавни за мен и затова се придържам към тях. В допълнение към вътрешното колело е планирана бягаща пътека, мястото за нея вече е определено, но това ще бъде на разположение най-рано до есента на тази година. Ако се стигне до това, ще докладвам за това.
И така, получено от моя прякор @tekshrek и планираната загуба на тегло от 66 килограма, се получи новият #Hashtag # tek66.
Как се придържате към разделителната способност, след като сте задали?
В този момент моят съвет към всички, които вече са решили да се занимават със спорт и са останали с проекта, или след кратко време драстично намаляха и спряха напълно.
Планинска екскурзия до Халсалм в земя Берхтесгаденер (28 август 2018 г.)
Тук има едно малко нещо, което трябва да се отбележи, че това също ще работи за вас в дългосрочен план, което почти може да ви гарантира успех:
Важно е да намерите точно спорта за вас, който ви вдъхновява, който е много забавен за вас и ви позволява да следите.
Това не звучи наистина грандиозно, вероятно не е така. Но най-вече получавате препоръки от познати и приятели да правите това, на което самите те се забавляват; Например да отидете във фитнес студиото или да правите нещо друго. Но ако не е, както е при мен, тогава желанието се губи много бързо и вече не правиш нищо ... да не говорим, по-слабият Аз, който винаги е там, навсякъде и денонощно; само в началото.
За мен имаше няколко опита, които започнах и след това отхвърлих, докато не открих колоезденето и туризма за себе си през 2016 г. и бързо развих необходимия ентусиазъм, необходим за практикуването на този спорт от години - до днес.
Поход в зелената гора на охлювите близо до Плауен във Фогтланд (4 август 2019 г.)
За следващите седмици и месеци ...
Графикът за следващите седмици и месеци не изискваше много размисъл. Тук бих могъл просто да се върна към вече изпитаното и изпитаното.
Започнах веднага с интервала на гладно 18: 6, който ми се отрази добре. Това означава да не ядете абсолютно нищо в продължение на 18 часа - а през това време има само тиха вода и много кафе за пиене. Можете да ядете през останалите 6 часа. Разделям това на две хранения: закуска между 9:00 и 11:00, както и друго хранене, наричам това основно хранене, което е завършено най-късно до 17:00; обикновено между 15:00 и 16:00.
Отново броим калории. Защото как иначе трябва да е възможно да се постигне почти правилното дневно количество и по този начин до голяма степен оптимален седмичен баланс. За мен това е около 2000 до 25000 ккал средно на ден. В зависимост от допълнителните калории, консумирани от спортните ми дейности, по-малко или повече.
Почти изцяло веганска диета ...
Индустриалната захар и всички продукти от пшенично брашно също изобщо не се използват; просто всичко, което е вкусна и следователно нездравословна храна; което всъщност не е малко. Освен това (почти) пълното отказване от животински храни от всякакъв вид. Това „почти", защото вероятно ще ям яйца от време на време, понякога сирене и протеин на прах за достатъчен прием на протеин. Но това е всичко за животински продукти; Напълно се отказвам от всичко останало.
Ако искате, можете да ме следвате в моя акаунт в Instagram. Там редовно се публикуват снимки на моите велосипедни и туристически обиколки. Можете да намерите всички мои спортни дейности на Strava, а също така съм активен и в Garmin Connect. И накрая, Komoot не може да липсва; Най-вече планирам всичките си обиколки там.
- от Франк Стефан
- Пила под # tek66, планински преходи, любими пешеходни преходи, походи.
- Ключови думи Berchtesgadener Land, Fichtelgebirge, Fichtelsee, Halsalm, охлюв-зелена гора.
Като бивш професионалист в неподвижността, Франк е запален по фитнеса, здравето и здравословното и веганското хранене. В свободното си време, а често и след това, той предпочита да бъде на открито и там се изправя срещу постоянно нарастващите си спортни предизвикателства. Франк обича и се радва на абсолютно спокойствие.