Мускулна памет - научният отговор! Blog HSN блог】
Мускулната памет е феномен, който вече бях отразен в този блог от самия мен в началото на 2019 г. Тази статия пренаписва и актуализира предишната с нови доказателства и по-дидактичен подход от предишната.
Искате ли да знаете какво представлява мускулната памет? Не пропускайте тази статия !
За какво става дума ?
Мускулната памет е a концепция, измислена от спортисти, които са установили, че след почивка (поради нараняване или други причини), при които са загубили мускулна маса, след това те успяха да възстановят предишния си мускулен обем много по-бързо че когато започнаха.
Фигура I. Промени от Кевин Левроне. Първо изображение 90-те, второ изображение 2008, трето изображение 2017.
Мускулна памет, нищо ново на хоризонта
Тялото е ефективно и един от биологичните принципи, които управляват живота, е тази ефективност.
Тялото се адаптира към повишените изисквания, за които го поставяме станете по-ефективни, например:
Когато се преместим на място, което е на много по-висока надморска височина, отколкото обикновено се намираме, парциалното налягане на кислорода намалява и телата ни се увеличават.еритропоеза за да компенсира намаляването на поглъщането на кислород от околната среда и да предотврати тъканната хипоксия.
Фигура II. Промени в концентрациите на хемоглобина след 16 дни аклиматизация до + 5000 m надморска височина и след връщане от 7 и 21 дни на първоначалното ниво.
Когато се върнем на обичайното си място, нивата на хемоглобина се връщат в първоначалното си състояние, защото ние вече не се нуждаем от тази адаптация.
Същото се случва и с мускулна тъкан:
Като се вземат предвид нарастващите изисквания за производството на сила и като се има предвид, че размерът на мускула е един от най-големите определящи фактори за него, нашите тъкани се адаптират към нанесените щети получаване на нови ядра, които могат да помогнат за възстановяването на мускулните влакна.
Фигура III. Размножаване, хемотаксис и процес на сливане на сателитни клетки с увредени мускулни влакна.
За да се разбере този процес, е важно да се разбере, че мускулните клетки са полинуклеарни клетки и че всяко от тези ядра контролира транскрипционната активност на определена област на мускула (т.нар ядрено поле). Представете си го така:
Фигура IV. 3 възможни фенотипа на мускулна хипертрофия след стимул (тренировка).
Сякаш е конструкция с кръгъл периметър. Всяка синя точка е работник, който отговаря за изграждането на определена зона. Когато някой от тях започне да работи (ние тренираме), работниците се уморяват (увреждане на мускулите) и тъй като осъзнават, че има много работа, се обаждат на повече колеги.
С други думи, на помощ идват нови работници, които не са работили в тази сграда (зелени точки, които са ядра, дарени от сателитни клетки). Тъй като има повече работници, те могат да работят по-бързо, след това издържат повече работа (защото всеки има по-малка площ) и могат да направят сградата по-голяма и по-хубава.
Това не е недвусмислено обяснение, тъй като може да се случи, че 4 работници (в центъра на изображението) са достатъчни сами да извършат строителството.
Това е един от принципи на хипертрофия, което обяснява, че всяко ядро контролира протеиновата (транскриптомна) активност на дадена област от клетката. Колкото повече мионуклеуси, толкова по-голям капацитет има да понася по-голямо въздействие на тренировъчния стимул и толкова по-силен ще бъде последващият (нетен) протеинов синтез, т.е. колкото повече ще имаме хипертрофия.
Фигура V. Фактори, които регулират размера на влакната (хипертрофия/атрофия).
Това е доказано в няколко проучвания, където е доказано, че размерът на мускулните влакна поддържа почти перфектна корелация с броя на мионуклеусите.
Фигура VI. Връзка между размера на мускулното влакно и броя на мионуклеусите на влакно.
Пример за мускулна памет
Staron et al., (1991) проведоха много интересно проучване при здрави жени, където те показаха, че мускулната памет наистина съществува.
Следващото изображение го показва перфектно:
Фигура VII. Промени в размера на влакна тип I (черни ленти) и тип II (няма значение, защото класификацията, която се използва понастоящем е остаряла), преди и след обучение и преквалификация.
Жените на изходно ниво (преди 20) са преминали 20 седмични силови тренировки (след 20). Както се наблюдава, те увеличават размера на всички свои видове мускулни влакна. След това те претърпяха 30-32 седмици детренировка, където както се вижда мускулните им влакна, особено по-гликолитичните (тип II) намаляха по размер (преди 6). След това те бяха подложени на 6 седмична (след 6) програма за преквалификация, в която те се възстановиха в предишното си състояние.
Теория за миоядрената трайност
Преди се смяташе, че по време на детренировъчния период мионуклеусите, слети в мускулните клетки по време на тренировка, претърпяха апоптотичен процес. Тоест, вече не са необходими, те са загубени.
Фигура VIII. Оригинална хипотеза на процеса на де-обучение-пре-обучение.
Впоследствие се наблюдава при in vivo тестове върху животни, които детренировката не намалява броя на мионуклеусите:
Фигура IX. In vivo изображение на броя на мионуклеусите преди и след 21 дни детренировка в мускулна клетка от животински модел.
Това даде логична обосновка на теория на мускулната памет: набираме мускулна маса по-бързо, защото не е нужно да инвестираме време в процеса на миграция на сателитни клетки, за да увеличим броя на мионуклеусите. Вече е направено.
Фигура X. Хипотеза за контрол/постоянство на Myonuclei.
Така се появи теорията, където това се обяснява мускулните влакна намаляват по размер, но не и броят на ядрата, които са придобили. Така че, когато изискванията за производство на сила се увеличат отново, тъканта ще се върне към предишния си обем на обучение, без първоначално необходимото тежко усилие.