Мускулна маса 10 храни, които трябва да ядете - стъпка към здравето
Тук ви каним да разберете кои са най-добрите храни, които да включите във вашата диета, за да качите мускулна маса. Ако сте в настроение да тонизирате тялото си и сте на път да започнете тренировки, то тази статия е за вас.
Информацията, която споделяме тук, е полезна и за хора, които са тренирали известно време, но тепърва трябва да качват мускулна маса.
Тези хора вероятно са пренебрегнали основния принцип на физическото обучение: да се хранят здравословно и балансирано.
За да натрупате мускулна маса, е от съществено значение да приемете рутинно здравословно хранене. Колкото и усилено да тренирате, ако не се храните добре, резултатите ви няма да бъдат задоволителни. Упражненията и доброто хранене вървят ръка за ръка.
Хората, които тренират ежедневно, трябва да се хранят с диета, богата на макронутриенти и микроелементи, необходими за организма.
Основните хранителни вещества, които осигуряват голяма част от метаболитната енергия за нашето тяло, са въглехидратите, протеините и мазнините. Тези хранителни вещества участват и във функционирането на други жизненоважни функции на тялото.
Енергията, предоставена от макронутриенти, се разпределя, както следва:
- 1 грам въглехидрати съдържа 4 калории
- има 4 калории в 1 грам протеин
- 1 грам мазнина съдържа 9 калории
Време е да разберете кои са 10-те най-добри храни, които да включите в ежедневието си, когато искате да качите мускулна маса.
1. Въглехидрати
Експертите казват, че редовният прием на въглехидрати за възрастни не трябва да надвишава 50%.
Поради тази причина се препоръчва да се консумират източници на здравословни въглехидрати, като:
- зеленчуци
- плодове
- бобови растения
- картофи
- зърнени култури и семена
Тези храни осигуряват така наречените „сложни“ въглехидрати.
За разлика от „простите“ въглехидрати, тези въглехидрати бавно освобождават захари. Това означава, че те не причиняват скокове на глюкоза, вещество, което след натрупване се превръща в мазнини.
2. Цели храни
Целите храни са чудесен източник на сложни въглехидрати. Те ще ви помогнат да удължите усещането за пълнота.
Това са и храни, богати на минерали, които ще ви дадат добра доза фибри. Фибрите насърчават доброто здраве на червата и регулират нивата на холестерола.
3. Протеини, съюзници на мускулната маса
Протеините са молекули, изградени от незаменими, полу-съществени и несъществени аминокиселини, които телата ни не могат да произведат. Следователно е от съществено значение да се консумира доза при всяко хранене.
Голяма част от протеина (около 60%) се натрупва в мускулите на тялото. Следователно трябва да консумирате приблизително един грам на килограм телесно тегло.