Мускулите се увеличават в калориен дефицит (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Здравейте, ако имам калориен дефицит напр. от 2000 до 1500 ккал и спортувам по 20-30 минути на ден, след това качвате мускули и мазнини или губите само мазнини и също губите мускули?
3 отговора
Зависи от какъв вид спорт се занимавате.
Ако правите тренировки с тежести, като начинаещ можете дори да изграждате мускули и да изгаряте мазнини „едновременно“. (Достатъчно протеин). Но ако сте се занимавали с някакъв спорт за издръжливост, ще загубите и двете.
Като напълно начинаещ, можете също да изградите мускули в дефицит.
Това обаче върви много бързо, докато стигнете до точката, в която това вече не работи.
Така че, ако искате да изградите мускули ЕФЕКТИВНО, излишъкът е от съществено значение.
Мускулите не работят (освен ако не сте много нетренирани) при дефицит.
С достатъчно протеин (това е от решаващо значение, а не kcals) можете да поддържате мускулите, ако продължите да тренирате правилно.
подобни въпроси
лошо ли е, ако сте в калориен дефицит, но сте яли 20g твърде много мазнини? Все пак отслабвате?
Здравейте, намалих нуждата си от калории от 2000 на 1500, няма ли значение какво ям, стига да не получа над 1500 Kcal? И дали качвам мускули и изобщо губя мазнини, докато тренирам?
Здравейте, ако се подложите на диета, т.е.калоричен дефицит, губите само мазнини или мускулна маса също?
Ако изгоря 1500 kcal, като ходя, това, което наистина обичам да правя (ходене)
и след това все още в kcal дефицит от 500 сутринта
Изгорих 2000 kcal
След това изгорих 1 кг мазнини за почти 3-4 дни?
Здравейте, аз съм 167 см и тежа 56 кг, но искам да се отърва от излишните си мазнини, колко време би отнело, ако намалих нуждата си от калории от 2000 на 1500 и правих 30 минути повече упражнения всеки ден? И няма значение какво ям, стига калориите от него да не надвишават 1500?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Мога ли да изграждам мускули в калориен дефицит? Ям 1500 ккал на ден, за да отслабна (получи се добре). Ако ям около 2 грама протеин на всеки килограм, мога ли все пак да изграждам мускули или не? Ако приемем обучение
Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?
Здравейте, за добро изграждане на мускулите трябва да консумирате излишни калории, всъщност не напълнявате ли или кога напълнявате? И човек също би спечелил мускули в калориен дефицит или в неутрален?
хей, броим ккал всеки ден. сега ядох малко повече днес, защото Хелоуин е (пица, сладка). след това ще напълнее или ще натрупа мазнини до днес?
Достатъчно ли е 1800-2000 ккал на ден, за да наддават? Ученик съм на 15 (м) и ходя на фитнес 3 пъти седмично
Какво представлява диетата от 1000 ккал и добре ли е да отслабнете (мазнини)?