Снекът позволява 10 съвета за здравословни закуски - FIT FOR FUN
Обичаме закуски! Но как всъщност се справяте правилно? Кога е разрешена лека закуска и колко е добре? И преди всичко: какво има в чинията?
Колкото и добър да е бил обядът, той се връща навреме за следобедния минимум: апетитът за малко хранене между тях.
Тези 10 трика показват как можете да измамите апетита си, да закусите здравословно и да презаредите батериите си едновременно:
1. Воден марш
Често бъркаме жаждата с глад. Нашето тяло ни сигнализира да се храним, въпреки че всъщност сме дехидратирани. Затова изпийте поне една чаша вода преди да хапнете. Това спестява ненужни калории.
2. Слушайте тялото си
Преди да ядете, уверете се, че разбирате защо закусвате. Гладни ли сте или просто ви е скучно? Отделете време за вашата закуска и се насладете.
Освен това избягвайте многозадачността - ядете повече, докато гледате телевизия, шофирате или работите.
3. Избягвайте захарта
Когато е гладен, мозъкът съобщава, че се нуждае от захар. Не си падайте! Вдигането на шоколадовото блокче изпраща нивото на кръвната Ви захар при пътуване с влакче в увеселителен парк и следващият глад за храна е неизбежен.
Вместо шоколад и други подобни, отидете на кисело мляко с плодове или няколко ядки.
4. Следете хранителната цел
Искате ли да отслабнете? Тогава лека закуска само ако наистина сте гладни между храненията.
Искате ли да натрупате мускули или да напълнеете? Тогава една или друга богата на протеини закуска ще ви помогне да постигнете целта си.
5. Снек в умерени количества
Поддържайте леките си закуски и, както подсказва името, между храненията.
Правило за поддържане на умереността на нещата: 150 калории е добре като закуска, ако искате да отслабнете.
6. сводник кисело мляко
За да добавите вкус към вашето натурално кисело мляко, разбъркайте няколко ленени или чиа семена за допълнителни фибри.
Малко плодове за естествена сладост и щипка канела допълват вкуса. Кой има нужда от готово плодово кисело мляко?
7. Протеинови барове, които да отидете
Имате нужда от бърза закуска в движение? Тогава достигането до протеиновата лента е правилният избор.
Определено трябва да внимавате за капани за захар и да проверите хранителната информация, за да видите дали лентата съдържа повече протеини от захарта.
8. Усилване на мощността с протеинови топчета
Не сте в настроение за готови закуски? След това си направете протеинови топчета!
Трябват ви само няколко съставки: нарязани ядки, изсушен кокос, фъстъчено масло - и мощните топки са готови.
Разбира се, те не са напълно нискокалорични, но едва ли съдържат захар. И те са страхотни да ги вземете със себе си на работа, когато пътувате или във фитнеса.
9. Снек варени яйца
Здравословна закуска за между храненията, а не само за Великден. Витамин А в яйцето е полезен за очите, витамините В1 и 2 укрепват нервите ни.
Ключова дума холестерол: дозата прави отровата. Насоки от Германското общество по хранене: Две до три яйца на седмица са напълно наред.
10. Страхотно трио: фибри + протеини + мазнини
Комбинацията от фибри, протеини и мазнини е ключът към това да останете сити за дълго време. Истински пълнещи закуски са бадеми или орехи.
Плодовете с малко бадемово масло също са подходящи като малка закуска.