Мускулите по-тежки ли са от мазнините? Ние изясняваме BodyChange®
Всеки, който иска да отслабне, иска везните да показват по-малко тегло от седмица на седмица. Ако не стане, теглото ви застоява или изведнъж тежите килограм или два повече, ще чуете изявлението на любителите на спорта: мускулите тежат повече от мазнините. Но вярно ли е това? Мускулите по-тежки ли са от мазнините или това е просто мит? Разкриваме как всъщност трябва да се разбере твърдението - и защо е напълно логично да се натрупва повече мускулна маса и да се намали процентът на телесните мазнини.
На първо място, най-важното послание: един килограм мазнини тежи точно колкото един килограм мускул. Точно както килограм пера тежи колкото килограм тухли. Килограмът е килограм - това няма да се промени скоро. Но ако вземете същия обем мускули и мазнини, тогава мускулната тъкан би тежила повече. Разликата се крие в плътността. В цифри това означава: един кубичен сантиметър мазнина тежи 0,94 грама. Един кубичен сантиметър мускулна тъкан тежи 1,05 грама. Следователно мускулната тъкан е с около 12 процента по-важна. Ето защо е напълно възможно да изглеждате по-стройни с повече мускули - без да отслабвате. Например, ако поставите двама души с еднакво тегло и височина, но различен процент на мазнини от 20 процента един до друг, човекът с по-малко мазнини, но повече мускули ще изглежда значително по-слаб и по-атлетичен от този с по-висок процент мазнини.
Наддаване на тегло само от силови тренировки?
Въпреки това: Разликата между мускулната и мастната тъкан е толкова малка, че увеличаването на телесното тегло не може да бъде обяснено само с няколко седмици силови тренировки. Вместо това любителите спортисти често консумират по-голямо количество калории, защото мускулният растеж също стимулира апетита. Така че, ако спортувате, но не промените диетата си на здравословни храни, няма да видите успех на кантара.
По-нисък процент телесни мазнини чрез силови тренировки?
Когато става въпрос за въпроса: „Мускулите по-тежки ли са от мазнините?“, Често се повдига предположението, че мазнините могат да се превърнат в мускули чрез целенасочени силови тренировки. Но това е мит. Тъй като тъканите са изградени съвсем различно. Мастната клетка е мастната клетка. Мускулна клетка мускулна клетка. И вие сте родени с определен брой мускулни и мастни клетки. Броят не се променя с годините - дори ако увеличавате и намалявате. Вместо това, обемът на съответната клетка се променя със загуба на тегло или увеличаване на теглото. С помощта на здравословна диета например можете да решите дали мастната клетка е съхранила много мазнини, т.е. дали тя е увеличена или не. Същото се отнася и за мускулните клетки: Силовите тренировки увеличават обема на мускулната клетка. Който не спортува има само малки мускулни клетки.
Пазете се от краш диети: това е най-добрият начин да отслабнете
Тези, които са на краш диета, намаляват обема на двата типа клетки - мастните и мускулните клетки - не количеството. Резултатът: губите няколко килограма през първите няколко седмици. Но се губи и жизненоважна мускулна маса. Плюс: Правейки седмици без, метаболизмът протича обратно, тялото намалява основния си метаболизъм и консумира по-малко калории - дори когато си почива. И обратно, това означава, че веднага щом се храните отново нормално или си поглезите кулинарно подхлъзване, тялото веднага съхранява добавената захар или добавената мазнина, за да бъде подготвено за следващата фаза на глада. Това създава нови, упорити любовни дръжки. Йо-йо ефектът е предварително програмиран.
Повече мускули, по-малко мазнини? Изпълним! С BodyChange
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини в дългосрочен план и искате да имате повече мускулна маса, трябва да разчитате на комбинация от силови тренировки и хранене. Принципът BodyChange се основава на тази комбинация: Участниците се хранят според хранителна концепция, разработена от експерти. Рецептите са прости и вкусни - и най-вече пълнещи. Това ще премахне апетита и йо-йо ефекта. Личният треньор, който е денонощно отстрани на чейнджърите, може да тренира с участниците при поискване. Две тренировъчни единици от по 20 минути са достатъчни за постигане на страхотни резултати. Тренировките BodyChange се състоят от поредица от упражнения, насочени едновременно към няколко мускулни групи, което ги прави особено ефективни. По този начин е напълно възможно да се постигне спортна и стройна фигура. Теглото на везните и въпросът дали мускулите са по-тежки от мазнините са почти второстепенен въпрос.