Отслабнете бързо преди празниците
Скоро маратонът на хубавите ястия, тържествата в края на годината, гурме Нова година и. астрономически калорични бележки! И така, как да ограничите щетите? Ами ако имахме малко по-лек период преди празниците? Следвайте нашите съвети към писмото, за да отслабнете в 3 стъпки преди края на годината.
Фаза 1: Фокус върху протеините и зеленчуците за отслабване
В продължение на 4 дни до седмица става въпрос за значително намаляване на енергийния ви прием, защото искате да отслабнете, без да губите мускулна маса.
Затова разчитаме на фибри (зеленчуци и сурови зеленчуци), съчетани с месо, риба или растителни протеини, които ще помогнат за запазването на мускулите. Яденето на малко въглехидрати кара тялото да използва своите резерви, докато чистият протеин поддържа мускулната маса.
Така че ние изненадваме тялото, причинявайки доста бърза загуба на тегло (до 2 до 3 килограма в зависимост от вашия метаболизъм, ниво на активност и изходно тегло).
В допълнение, диета, богата на зеленчуци (следователно фибри, вода, витамини и минерали) предотвратява дефицитите и умората.
Вашите водещи храни за леко хранене
Бяла риба, миди, стриди, тофу, соя, говеждо месо, домашни птици без кожа, яйца без добавена мазнина, шунка, млечни продукти и колкото зеленчуци искате.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Вижте също: откъде да взема протеини, ако не ям месо ?
Вашият типичен ден за отслабване> Закуска: неподсладена и немлечна напитка, обикновено кисело мляко, порция постно протеин (2 яйца, 2 филийки шунка или 1 красива пилешка гърда)
> Обяд и вечеря: Сурови зеленчуци (пазете се от соса: 1 ч. Л. Зехтин или ленено или рапично масло с лимонов сок или ябълков оцет), постно месо на скара (телешко или пуешко котлет, домашни птици без кожа - 150 г; или риба, приготвена във фурната или на пара или във фолио - 200 g мин), колкото зеленчуци искате (във вода, на пара, във фурната, без сос, без сирене.).