Мускулите ни помагат да отслабнем Колко
Отслабване това зависи от множество фактори, като начин на живот, контрол и прием на приети калории и физическа активност през деня. Други важни фактори, които допринасят за поддържането, напълняването или отслабването, са генетични фактори и предразположение към натрупване на зависими от пола мазнини (жените, за разлика от мъжете, имат значително по-висок индекс на телесни мазнини) (1).
Процент от мускул той също е важен елемент. По този начин, базалната скорост на метаболизма има по-високо ниво в случай на асоцииране на по-висок процент мускулна маса. Повишената базална скорост на метаболизма обаче не осигурява така нареченото явление „отслабване“.
Бавен или бърз метаболизъм?
Отслабването и увеличаването на теглото са силно повлияни от калорийния баланс. От медицинска гледна точка изразът бавен или бърз метаболизъм не се разпознава (2).
Под метаболизъм се разбира сложността на биохимичните реакции на организма, чрез които макромолекулите могат да бъдат разглобявани (катаболизъм) или сглобявани, говорейки за анаболизъм.
Базален метаболизъм по дефиниция представлява общата консумирана енергия, необходима на организма за оцеляване, включваща жизненоважни метаболитни функции като дишане, кръвообращение, храносмилане, активност на нервната система.
Метаболизмът се влияе пропорционално на 10% от динамичното действие, специфично за храната, а именно количеството калории, консумирани от храносмилането, и тези, усвоени от храната. Следователно, приближаването към диета, която включва 30-50% намаляване на калориите, ще доведе до намаляване на метаболизма с около 3-5% (2).
С течение на времето ензимната ефективност (амилази, протеази, липази) ще се увеличи и, по подразбиране, ще увеличи абсорбцията на макроелементи, което води до увеличаване на калориите, усвоени от храната (2), явление, което предразполага към наддаване на тегло.
Мастната тъкан на тялото
Мастната маса има важни функции в организма: осигурява защита на вътрешните органи, допринася за усвояването на витамини и съхранява енергията, необходима за по-късна употреба (3).
Значението на мускулната маса
мускули тя е тази, която дава сила и има сила над изгарянето на калории.
Мускул представляват 40% от телесното тегло и 18-20% от основния метаболизъм. Трябва да се отбележи, че тези проценти варират значително от атлетичен до заседнал индивид.
В общата популация, като се има предвид, че основният метаболизъм представлява 60% от дневния калориен прием и 40% от телесното тегло е представено от мускулна маса, а дневният калориен прием чрез храна се записва около 2000 kcal, може да се изчисли калорийният прием на мускулна маса/кг, на ден. Пример: индивид с тегло 70 kg, от които 28 kg мускулна маса (70x40%) има калориен прием на основния метаболизъм от 1200 kcal (60% от 2000 kcal) и калориен прием от обща мускулна маса от 240 kcal (20 % от 1200 kcal), представляваща 8,7 kcal/kg мускулна маса/ден.
Следователно, като тренира и тонизира мускулите, може да помогне от метаболитна гледна точка, но няма ефект от увеличаване на самия метаболизъм (2).
Изпълнението на диета и тренировъчна програма, насочена към хипертрофия и тонизиране на мускулите е индивидуално и зависи от желаната цел (3).
Връзката между загуба на тегло и увеличаване на мускулите
Това е една от най-слабо разбираните концепции. Признато е, че за намаляване на мастната маса изграждането на мускулна маса може да бъде истинска помощ. Идеята, че започването на аеробна физическа тренировка може да доведе, в първата фаза, до загуба на тегло, а по-късно веднъж въведеното обучение, насочено към увеличаване на издръжливостта и мускулната маса, определя наддаването на тегло. По този начин излишната мастна тъкан може да бъде заменена с мускулна тъкан (пример: заседнал човек с тегло 70 кг няма същия процент мускулна маса и съответно маса на мастна тъкан, със спортист).
По този начин се постига максимална полза от самото упражнение, което води до увеличаване на мускулната маса. Физическото обучение, което води до изграждане на мускулна маса, е един от основните елементи във всички фактори, които допринасят за постигане на подходящо телесно тегло. Индекс на телесна маса има нормални стойности между 18,5 и 24,99. Наднорменото тегло се определя от стойности на индекса 25-29,99, а затлъстяването надвишава 30.
Много хора вярват, че артритът и артрозата са едно и също заболяване, което е невярно. Докато изкуството.
Болката в ребрата (междуребрената болка) е често срещана в медицинската практика и е описана.
Мускулни крампи или спазми, които всеки е преживял поне веднъж, са неволни контракции.
Новороденото има мускулна хипертония с преобладаване на флексия - физиологичната хипертония на новороденото.
Разкъсването на подколенните сухожилия може да придобие различни аспекти, вариращи от микроскопично разкъсване до разкъсване.
Мускулите играят важна роля във функционирането на тялото, те представляват около 40-50% от теглото.