Мускули върху него веднъж; Дебел, моля! ОСНОВА Карлсруе
Напоследък получаваме въпроси дали можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно. По принцип: мазнините не могат да се превърнат в мускули, тъй като и двете са различни тъкани. Преобразуването е невъзможно, както не може да се превърне чернодробна клетка в бъбречна клетка.
Мазнините могат да бъдат изгорени (някой от вас знае ли къде отиват изгорените мазнини?).
Изградете мускули чрез силови тренировки.
Можете да правите и двете едновременно?
По принцип е възможно да се постигнат и двете едновременно.
Това обаче работи особено добре при нетренирани хора и хора с много висок процент телесни мазнини. Колкото по-дълго тренирате и колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в тялото ви, толкова по-трудно ще бъде едновременно натрупване на мускулна маса и загуба на телесни мазнини.
Защо така?
Вълшебната дума е термодинамика. За да отслабнете, или по-скоро често нежеланите телесни мазнини, човек трябва да е в калориен дефицит. Така че трябва да използвате повече енергия или да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. При калориен дефицит обаче тялото не е склонно да изгражда мускули, тъй като самият този процес струва енергия. В допълнение, мускулите също се нуждаят от енергия, за да ги поддържат, дори ако тя е малко общо.
Нека да разгледаме тези два случая.
Необучени и обучаващи начинаещи
За нетренираните хора е по-лесно, защото малките тренировъчни стимули обикновено са достатъчни за изграждане на мускули. Човек обаче трябва да бъде търпелив, тъй като такъв процес отнема време.
Ако съдържанието на мазнини в тялото също е високо, за организма е относително по-лесно да ги разгради. Така че мускулите могат да се изграждат и мазнините да се разграждат едновременно.
Но, предпоставка за това: а) силова тренировка и б) високо протеинова диета - и двете помагат поне за поддържане на мускулна маса.
Силовите тренировки осигуряват стимул за растеж.
Протеините са основният строителен материал за мускулите.
Настоящата препоръка за прием на протеини е 1,6-2,4 g/kg телесно тегло, за да се определи максималният стимул за растеж. В някои проучвания препоръките достигат до 3g/kg телесно тегло, особено ако имате калориен дефицит.
Така че, ако сте относително необучени, т.е. правите редовни силови тренировки по-малко от година и имате над 30% телесни мазнини като мъж и над 40% телесни мазнини като жена, можете да се надявате да се отървете от това и да изградите мускули едновременно. При условие, че диетата е правилна, имате търпение и се съсредоточете върху силовите тренировки!
Напреднали и професионалисти
Изглежда различно в напредналата и професионална област и ако имате относително нисък процент телесни мазнини.
Тук отслабването, като същевременно изграждате мускули, е много трудно или дори невъзможно.
Калориен дефицит неизбежно ще доведе до нежелание на организма да изгражда нова тъкан, като в същото време ще става все по-трудно просто изгарянето на мазнини, тъй като ниското съдържание на телесни мазнини (по-малко от около 10% за мъжете и около на тялото. Всеки културист на сцената изглежда силен, но е точно обратното.
В допълнение, напредналите потребители се нуждаят само от постоянен стимул за трениране, за да поддържат мускулната маса и за непрекъснато изграждане на мускулите, обучението трябва да бъде по-обширно и сложно в сравнение с начинаещите. Усилието е значително по-голямо от възвръщаемостта. Стар тренировъчен принцип.
Хмелът и малцът не се губят. Ако тренирате дълго време и сте относително "сухи", тогава трябва да практикувате изграждане на мускули и загуба на мазнини в две различни времеви фази.
Това обаче не се отнася за необучени хора или не толкова силно. При условие, че тренирате и се храните правилно.
Треньорите могат да обяснят по-подробно как става това.