Мускули като Тор С тази тренировка бързо ще получите силни ръце GQ Германия
Кой не иска горната част на ръцете като Тор? Разбира се, не работи за една нощ. Следвайте нашите съвети, но изграждането на мускули със сигурност ще работи по-бързо и тренировката ще бъде по-ефективна.
Изграждането на мускули в ръцете ви изглежда е мания, която мъжете носят в гените си. А статистиката също така показва, че мъжете са по-загрижени за тренировката на горната част на тялото - докато жените предпочитат да се концентрират върху долната част на тялото си. Частите на тялото, които са от особен интерес за нас, са стомах, гърди и ръце. Защото кой не иска оръжия като Тор?
Ако все още не сте инвестирали в чифт тежести, за да упражнявате ръцете си, можете да опитате и собственото си телесно тегло. Традиционно свързани само с укрепване на сърцевината и долната част на тялото, движенията на телесното тегло, като седене в седалището на трицепс-седалище, могат да помогнат за значително развитие на силата на горната част на ръката, докато работите на мускулите на гърдите и раменете. (Прочетете също: Изграждане на мускули - Ето защо НЕ трябва да ходите на фитнес всеки ден)
Изграждане на мускули в ръцете: Повторенията не са решаващи
Сигурно сте чували, че единственият начин да укрепите ръцете си е да правите много повторения. Но това е грешка. Науката е показала, че Броят повторения не влияе върху увеличаването на мускулния размер.
Мускулите ви могат да растат точно толкова при четири повторения, колкото при десет. Ключът е в усилията: Колкото повече тегло Вдигате и колкото по-близо сте до провала, толкова повече мускулите ви растат. Така че постигането на неуспех е от ключово значение за изграждането на мускули в ръцете ви. Най-добрият начин да направите това е да работите с възможно най-голямо тегло, докато тялото ни каже „достатъчно“. Тази техника е много ефективна за увеличаване на мускулната маса, но трябва да се използва внимателно, тъй като може да причини нараняване и претрениране. (Също интересно: експертът по фитнес предупреждава - трябва да стоите настрана от тези пет упражнения!)
Освен упражненията близо до неуспех, другата променлива, която ще ви помогне да получите големи бицепси, е това честота: Колкото повече упражнявате мускул, толкова по-бързо той ще нараства.
Най-добрите упражнения за увеличаване обема на ръцете ви
Най-доброто обучение за големи и силни ръце са тези, които включват упражнения с множество стави - движения, които активират различни стави при тяхното изпълнение. Упражнения като Набирания ще с висока степен на натоварване изпълнени и помагат за развитието на големи бицепси. (Прочетете също: Ефективно упражнение за ръце - най-ефективната тренировка за мускулести супергеройски ръце)
Артикулът „Cómo aumentar el volumen de tus brazos rápidamente para tenerlos como Thor“ от Нестор Парондо първоначално е публикуван от испанските колеги от GQ.
Може да се интересувате и от: