Следконкурентна възстановителна закуска и хранене
Възстановителното хранене се организира в два последователни етапа. Първо закуска за незабавно възстановяване, след това хранене за дистанционно възстановяване.
Желаните ефекти остават сходни и се въртят около три основни цели:
- От една страна, диетата за възстановяване трябва да рехидратира тялото, за да компенсира загубите, дължащи се на натоварване (изпотяване, енергиен метаболизъм, терморегулация и др.), И да отговори на бъдещите нужди на тялото за възстановяване. Понякога сумите могат да бъдат големи, дори ако по време на спортното събитие е трябвало да използвате напитка за упражнения.
- От друга страна, дажбата за възстановяване се стреми да възстанови енергийните запаси в гликоген, чрез ранно „повторно“ захариране.
- И накрая, става въпрос и за възстановяване на правилния витаминен и минерален статус. Интересът е да се компенсира загубата на микроелементи, свързани конкретно с физическа активност (клетъчна активност, изпотяване и др.), Но също така да се осигурят необходимите за възстановяване и борба срещу свободните радикали от антиоксиданти.
Снек за незабавно възстановяване
Снекът за незабавно възстановяване трябва преди всичко да осигури ранен прием на вода и въглехидрати.
Тази закуска обикновено е част от доставките в края на състезанията:
- В идеалния случай можете да намерите зърнени барове, меденки, пресни плодове, сушени плодове.
- Сред плодовете цитрусовите плодове са за предпочитане пред бананите с трудно храносмилане.
- Хидратацията ще бъде обилна и алкална. Разбира се, всички води са добри, но хиперминерализираните води са за предпочитане, тъй като спомагат за възстановяването на минералния запас. Сладка напитка, или разреден плодов сок (1/2 сок ½ вода), или минерална вода.