Мускули като телени въжета Напрегнат гръб - какво помага
Напрегнат гръб - какво помага?
Не главата, гърбът боли най-често. И често за постоянно. Според института Робърт Кох в Берлин почти една четвърт от всички жени и една шеста от мъжете се оплакват от хронична болка в гърба - въпреки че лекарите не могат да намерят конкретна причина за повечето от тях. Тъй като постоянните оплаквания често не са причинени от изплъзване на дискове или дегенеративни промени. В над 80 процента от всички случаи това са напрегнати мускули. Експертите наричат това "синдром на миофасциална болка".
Започва незабелязано, пълзящо: Леките, но монотонни движения, например при работа на компютъра, и липсата на физически баланс означават, че само няколко мускулни влакна се свиват, докато други изобщо не се използват. Ако не могат да се отпуснат отново, те са слабо снабдени с кръв и недостатъчно снабдени с хранителни вещества, тъканта става "кисела", стойността на рН спада (рН стойност 7 = неутрална, стойности под 7 = киселина, над 7 = основна). Освобождават се вещества, които активират сензорите за болка в мускула. Те сенсибилизират нервните клетки в гръбначния мозък със слаби, но постоянни импулси. С течение на времето нервните клетки стават свръхвъзбудими, в един момент те усещат стимули по-интензивно и сигнализират „болка“ на мозъка, както обяснява невроанатомистът професор Зигфрид Менсе, който от години изследва болки в мускулите в университета в Хайделберг.
Трябва да се погрижите за напрегнатия гръб на ранен етап
Ако напрегнатите мускулни нишки не се разхлабят отново бързо, те се съкращават. Други, засега по-малко стресирани мускули трябва да поемат работата си и също са претоварени от нея. В средата и в краищата на слепените, втвърдени снопчета мускулни влакна, така наречените тригерни точки, „твърди участъци“, изключително чувствителни възли, които лесно се усещат. При жените, според Mense, тези тригерни точки се намират главно в областта на врата и горната част на гърба. Въпреки това болката често е трудно да се локализира и възлите излъчват. Не са редки случаите, когато засегнатите усещат, че ги боли целият им гръб, понякога дори цялото тяло. И в един момент силното привличане на напрегнатите мускули всъщност може да измести гръбначните тела или да накара междупрешленните дискове да изпъкнат. „Много хора забелязват напрежение едва след години, когато вече се е развила твърда мускулна плоча“, казва професор Ханс-Раймунд Касер, медицински директор на Центъра за болка DRK в Майнц. "Тогава терапията естествено отнема много повече време, отколкото при по-леките случаи. И преди да има облекчение, симптомите първоначално ще се увеличат."
Във всеки случай е необходимо търпение.
Преди всичко е важно да се премахне причината: дисбалансът в мускулите. Следователно да се спестят 150 мускула, които поддържат гръбначния стълб стабилен и гъвкав при болка, би било точно погрешен подход. По-добра е комбинацията от целенасочена релаксация на втвърдените мускули и упражняваща терапия, при която гръбначните упражнения, независимите упражнения и тренировките на оборудване активират скъсени и отслабени мускули - чрез разтягане и укрепване. „Разтягането никога не трябва да се пренебрегва“, казва Ханс-Раймунд Касер. "Тъй като мускулите, които са само укрепени, се напрягат още повече. Разтягането често е по-напрегнато и първоначално по-болезнено от укрепващите упражнения. Но само разтегнатите мускули могат да бъдат изградени." В допълнение към методи като автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация според Якобсън, топлината под формата на пакети и вани може да бъде релаксираща. Масажите също са приятни. Но според настоящите проучвания те наистина носят успех само ако са съчетани с упражнения за разтягане и движение.
Във всеки случай е необходимо търпение. В леки случаи облекчение може да се почувства след два до три месеца обучение. Ако симптомите са хронични, това ще отнеме повече време. „Ако болката вече е поела самостоятелен живот, пациентите първо трябва да развият чувство за тялото си, за напрежението и дължината на мускулите си“, казва терапевтът по болка Касер. Поради това в тежки случаи той инжектира местни анестетици в точките за задействане за борба с болката или предписва обезболяващо лекарство за три дни, което насърчава отпускането на мускулите. Терапията с ударна вълна е възможна и в краен случай, ако например сухожилията на рамото, стъпалото или ахилесовата пета причиняват сериозни проблеми. В крайна сметка обаче тези лечения винаги са насочени към привеждане на пациентите в болка, годни за упражнения. Тъй като мускулната тренировка е сърцевината на всяка терапия.
"Мускулите са отборни играчи. Гърбът се възползва само от движението, когато работят заедно", казва професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. „Мускулите не трябва да се тренират от едната страна, в противен случай цялата система ще се измести.“ Следователно, дори след като болката е преодоляна, трябва да продължите да тренирате, съветва Фробьозе, 15 до 20 минути на ден за цял живот. Ако останете активни, можете да предотвратите връщането на болката. Хубавото в него: мускулите нямат биологичен часовник; те просто се нуждаят от упражнения за изграждане на всяка възраст. И независимо от началното ниво, на което започва тренировката - мускулната сила може да се увеличи със 100 процента за дванадесет месеца.
Напрегнат гръб: за по-нататъшно четене
"Новата тренировка за остър гръб" от Инго Фробьозе, 176 стр., 19,99 евро, Gräfe и Unzer 2010; "Накрая освободен от мускулна болка" от Оливър Плос, 96 стр., 9,95 евро, Knaur 2008; "Новото училище: der Nacken "от Ханс-Дитер Кемпф, Марко Гасен и Кристиан Циглер, 188 страници, 8,99 евро, Rowohlt Taschenbuch 2011.
Съвет за четене: Тук разкриваме какво е прегърбен гръб и какво помага срещу него. Обясняваме и тенис лакътя.