Мускул Latissimus Dorsi - 3 упражнения за V-гръб
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Мускулът Latissimus Dorsi заема цялата долна част на гърба. Наклоненият му ход преминава от опашната кост до рамото. Той придобива обем, като преминава през ребрата и се приближава до раменната кост. Естетично той е много ценен от културистите, тъй като чрез своята ребрена част увеличава обема на бюста и допринася за увеличаването на гърба, като му придава V-образна форма. Укрепването му изправя бюста и по този начин компенсира действието на гръдни мускули, на които той е антагонист; те карат раменете да изпъкнат.
Описание и вложки на latissimus dorsi
Latissimus dorsi е много голям мускул, подреден в чаршаф. Неговите ниски костни вложки преминават от 7-ми гръбначен прешлен до 5-ти лумбален прешлен на нивото на остистите израстъци. Той се поставя също върху гребена на сакрума и върху този на гребена на илиака, както и върху последните 4 ребра.
Той отива навън и нагоре, преминава вътре в раменната кост и завършва на предната му повърхност. Високата му костна вложка е разположена в слайда на бипипитала.
Двигателни функции на latissimus dorsi
Функциите на мускула на гръбначния гръб се различават в зависимост от това дали неподвижната точка е багажникът, ръката или раменната кост само. Ако фиксираната точка е в Багажник тогава latissimus dorsi е Adductor, Вътрешен ротатор и Retropulsor на рамото. Адукцията се състои в приближаване на ръката до оста на тялото, докато ретропулсията позволява ръката да бъде върната обратно.
Ако фиксираната точка е на нивото на ръката, тогава latissimus dorsi причинява ипсилатерален страничен наклон или Dorso-Lumbar хиперлордоза двустранно, например по време на изпълнението на гръбната обвивка в брахиалната опора.
Обшивка на гърба за брахиална опора
Благодарение на вмъкванията си в последните 4 ребра, latissimus dorsi е също така аксесоар за дълбок инспираторен мускул. По този начин той участва, като надува гърдите, в максимално принудително вдъхновение. Ако раменната кост е фиксираната точка, latissimus dorsi кара гръбначно-лумбалния гръбначен стълб да се удължава и накланя.
3 упражнения и 1 програма за укрепване на гръбначния стълб
1 Вертикални издърпвания
Можете да укрепите гърба във вертикални набирания, като бъдете претеглени с товари или, по-просто, без оборудване. Издърпванията с щанга, изпълнявани при телесно тегло или отпечатъци на врата и гърдите на машина с натоварвания ефективно мускулират гръбначния и гръбначния мозък, както и ръцете (бицепс брахиалис и преден брахий). Долната част на трапеца, ромбоида (издърпване на шията, широк хват) и пекторалите също се обработват, когато тягата се извършва с супинирани ръце.