Мултивитаминен стек в първокачествено фитнес хранене

Наличност: Само 15 на склад

Имунен бустер

За здрава имунна система

Попълващ витамин

Попълва ежедневната нужда от витамини, които се губят при упражнения

Нива на хормона

За здравословно ниво на хормони

Антистрес

Намалява нивата на кортизол

На пазара за фитнес има много мултивитаминни добавки. Добавките трябва да покриват ежедневните ви нужди от витамин. От кой витамин ви е необходим кой витамин и полезни или ненужни са мултивитаминните добавки? Можете да разберете тук!

Какво е витамин?
Какво представляват мултивитаминните добавки?
Тези витамини съществуват, така че трябва да ги консумирате
Мултивитаминни добавки: продукти, дозировка, странични ефекти

Какво е витамин?

Витаминът е молекула, от която тялото ви се нуждае, за да извърши определени биохимични процеси. Оттук и името: "Вита" идва от латински и означава "Живот". Витамините са, така да се каже, жизненоважни. Без него метаболизмът Ви няма да работи изобщо или само неадекватно.

Тъй като витамините са толкова важни, дефицитът е доста забележим. Докато се чувствате добре, силни - жизнени - с достатъчен запас от витамини, недостигът на витамини ви забавя. Чувствате се слаби, спите лошо, развивате глад, изгарянето на мазнини стагнира и имунната ви система е по-уязвима за атака. Така че се разболявате по-бързо.

За съжаление тялото ви може Витамини не ги правете сами или ги правете недостатъчно, така че трябва да ги набавяте чрез диетата си. (Ще ви обясним по-късно дали само това е достатъчно или витаминните добавки могат да имат смисъл за вас.)

Като цяло има 14 витамина, всеки поема различна, тясно специализирана задача. Някои от тях са мастноразтворими и трябва да се приемат с мазнини като зехтин. Други са водоразтворими. Включените мастноразтворими витамини A, D, E и K, тялото ви може да съхранява за дълги периоди от време. Всички други витаминни диети, като водоразтворимите витамини от група В и витамин С, трябва да се консумират редовно, за да отговарят на вашите нужди. Така че не можете да запасите тук. Ако само един витамин не е на разположение в достатъчни количества, това може да наруши и други процеси, в които участва друг витамин S.

Витамините са полезни за спортисти по няколко причини: Ако имате достатъчно витамини, метаболизмът ви работи оптимално и ви подкрепя във фитнес целите ви. С други думи: процеси като загуба на мазнини или изграждане на мускули също могат да работят по-добре, ако сте добре снабдени с витамини. Тъй като спите по-добре и имунната ви система се грижи добре, вие се разболявате по-рядко и можете да се представяте по-добре по време на тренировка.

Следователно на въпроса защо трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество витамини може да се отговори много лесно: Вашето тяло се нуждае от витамини, за да функционира. За да може тялото ви да получи всичко, от което се нуждае, може да има смисъл да го допълвате.

Какво представляват мултивитаминните добавки?

Вероятно познавате мултивитаминните продукти отдавна: Като дете обикновено ги слагаме на масата под формата на сок, по-късно можем да използваме мултивитаминни капсули, таблетки и други препарати. Такива мултивитаминни добавки са хранителни добавки, които съдържат голям брой важни витамини („мултивитамини“ = „множество, разнообразни витамини“). В допълнение към витаминния комплекс могат да бъдат включени различни други микроелементи и съставки. Понякога те съдържат и стимуланти като жен-шен или кофеин, или препаратите съдържат така наречените „A-Z витамини“. Това е мултивитаминен комплекс, който съдържа смес от общо 21 витамини, минерали и микроелементи - всичко, от което тялото ви се нуждае от a-z.

Мултивитаминната смес, съдържаща се в препаратите, обикновено се състои от смес от изкуствено произведени витамини, които обикновено се приемат под формата на мултивитаминни таблетки или мултивитаминни капсули. Така че спектърът на всички важни витамини се покрива само от един препарат, съдържащата се доза е доста висока. Микроелементите и другите съставки гарантират, че тялото ви е оптимално снабдено само с една единствена добавка.

Често срещано заболяване „дефицит на витамини“?

В САЩ принадлежат Мултивитаминни таблетки Препаратите междувременно могат да бъдат намерени в почти всеки домакински шкаф, както и в немските домакинства. Но колко важен е такъв мултивитаминен препарат в наши дни, когато имаме храна в изобилие и богати на хранителни вещества, богати на витамини храни като плодове и зеленчуци са на разположение през цялата година в супермаркета?

Според доклад на DGE („Германско дружество за хранене“) Германия не е Дефицит на витамин земя. Повечето хора са в състояние да получат нуждите си от витамини чрез диета. Обществото обаче признава, че има и групи от хора, като много млади или много възрастни хора, които се затрудняват да отговорят на своите нужди и следователно трябва да помогнат с целенасочена добавка. Това се отнася и за хора, които страдат от заболявания или са в определени житейски ситуации. Тук често не се достигат стойности за фолат, витамин D и витамин А. Витамин, който много често присъства недостатъчно в кръвта, е витамин D. Дефицитът тук е почти правило, тъй като той може да се образува само с помощта на слънчева радиация.

Защото много хора имат своите Изискване към витамин Ако вече сте достатъчно обхванати от здравословна диета, възниква въпросът дали сте зависими от добавки. Най-добрият начин да отговорите на този въпрос е да разгледате критично диетата си: Как изглежда вашата диета като цяло? Хранете ли се достатъчно и здравословно? Ако в момента сте на строга диета и имате висок калориен дефицит, шансът не всеки витамин е над вашия хранене да покриете по-високо, отколкото ако в момента сте в процес на изграждане.

Кръвният тест може да ви каже дали сте достатъчно снабдени с витамини, но бъдете внимателни: не всички стойности могат да бъдат измерени чрез кръвта и определянето на някои стойности, като витамин D, струва допълнително. Витамин А, от друга страна, се анализира най-добре с помощта на червени кръвни клетки. Ако знаете стойностите си, можете да ги използвате, за да подобрите стойността с добавка (ако има нужда). Тъй като подобен анализ на всички кръвни стойности може да бъде доста скъп като цяло, добре ви препоръчваме да поставите под въпрос критично диетата си и ако подозирате дефицит - ако проявите определени симптоми - да прибегнете до добър препарат в случай на съмнение.

Тези витамини съществуват, така че трябва да ги консумирате

Вашият метаболизъм се нуждае от витамин, за да функционира. Вече ви го казахме. Вашите нужди от витамини не трябва да бъдат изпълнени само за фитнес цели като изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Нуждаете се и от витамини, защото те ви осигуряват енергия, освобождават хормони на щастието и укрепват имунната ви система и по този начин здравето ви. Но как действат отделните витамини и как можете да се възползвате от техните ефекти? Ще ви кажем сега.

По принцип, както вече ви разказахме, витамините могат да бъдат разделени на две групи: групата на мастноразтворимите и групата на водоразтворимите витамини. Мастноразтворимите витамини се усвояват по-добре, ако ги консумирате с хранителни мазнини (затова някои хора пият сока си с малко зехтин ...). Мастноразтворимите витамини обикновено могат да се съхраняват в тялото по-дълго, така че не е нужно да ги консумирате твърде редовно. Ситуацията е различна при водоразтворимите витамини. Трябва да ги консумирате редовно, за да няма дефицит. Ще ви покажем всички витамини от a-z и ще ви кажем защо и за какво ви трябват.

Мастноразтворими витамини

Витамин Е. принадлежи към мастноразтворимите витамини. Това е от съществено значение за вашата имунна система и гарантира, наред с други неща, че клетъчните стени са защитени от вредни ефекти (поради което има и антиоксидантен ефект).

Витамин К е важен за съсирването на кръвта и здравето на костите. Витаминът предпазва кръвоносните Ви съдове и бъбреците от отлагания. Витамин К се разделя на витамин К1 и витамин К2. Първата форма може да бъде погълната чрез храна, докато витамин К2 се произвежда от чревната флора. Витаминът рядко е компонент на мултивитаминните продукти, но често се среща в комбинирани препарати заедно с витамин D.

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и имунната ви система. Тъй като витаминът се нуждае от слънчева светлина, за да се активира и присъства само в много малки дози в храната, тук често има дефицит. Когато говорим за „витамин D“, ние правилно имаме предвид витамин D3. Това е естествената форма на витамин D, която тялото ви може да произвежда самостоятелно. В Германия има витамин D3 в хранителните добавки. Недостигът на витамин D3 за съжаление не е рядкост поради времето в Германия (дъжд, къси дни през зимата с малко слънчева светлина). Тук може да бъде полезно да се допълни.

Водоразтворими витамини

Витамин А важно за очите, кожата и лигавиците, вашия метаболизъм на протеини, хормони и мазнини. Недостигът на витамин А може да доведе до нощна слепота.

Витамин В1 подпомага мозъчната функция, като подпомага енергийния и въглехидратния метаболизъм, както и функционирането на нервната система.

витамин Ц поема многобройни задачи в тялото. Общо витамин С участва в около 15 000 метаболитни процеса и участва, например, в производството на хормони, укрепва сухожилията, костите и съединителната тъкан и поддържа имунната система. Витамин С също подобрява усвояването на други вещества като цинк или желязо и помага при загуба на мазнини, като подпомага производството на L-карнитин. L-карнитинът, както вече обяснихме на друго място, е аминокиселина, която играе ключова роля в загубата на мазнини. В това отношение витамин С може също да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Дефицитът на витамин С е много рядък, тъй като витаминът се съдържа във високи дози в много видове плодове, както и в зеле, червен пипер и други зеленчуци,

Витамин В2 или рибофлавинът участва в превръщането на въглехидратите и мазнините в използваема енергия под формата на АТФ. Витаминът също така подпомага изгарянето на мазнини и гарантира, че можете да се представяте по-добре по време на тренировка.

Витамин В3, също ниацин, има балансиращ ефект върху психиката. Витаминът, който често се намира в бустерите преди тренировка, насърчава окислителния метаболизъм и може да подобри мускулната издръжливост. Той също така противодейства на дефицита на серотонин и мелатонин. Ако сте достатъчно снабдени с тези хормони, ще спите по-добре и ще се чувствате по-балансирани.

Витамин В5 или пантотеновата киселина участва в производството на коензим А. което от своя страна влияе върху целия енергиен метаболизъм. Витамин В също гарантира здрава коса и кожа. Дефицитът е доста рядък.

Витамин В6 участва в метаболизма на протеините и по този начин осигурява мускулен растеж. Колкото повече протеини ядете, за да изградите мускули, толкова повече витамин В6 трябва да консумирате, за да може протеинът да се използва за изграждане на мускули.

Витамин В7 или биотин може да се намери в косата, ноктите и кожата ви и помага да ги поддържате здрави. Поради това витаминът често се намира в козметичните продукти. Дефицитът обаче е доста рядък.

Фолиева киселина или също Витамин В9 особено се препоръчва за бременни жени. Нищо чудно, защото е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на бъдещото дете. В зряла възраст витаминът стимулира производството на пратените вещества серотонин, норепинефрин и допамин; необходим е и за производството на генетичен материал.

Витамин В12 подпомага кръвообращението ви и е важно за образуването на кръв. Клетъчният растеж и делене също се подпомагат от този тип витамини от група В. Витаминът се съдържа главно в млечни продукти и други продукти от животински произход, поради което веганите са особено изложени на риск от развитие на дефицит на витамин В12.

Витамин Е. е друг витамин, който подпомага здравето ви, като има положителен ефект върху имунната ви система. Всеки витамин го прави, но витамин Е играе важна роля, особено ако вече сте болни или страдате от инфекция, тъй като осигурява аминокиселини, необходими на вашите имунни клетки да се размножават. За съжаление, витамин Е е недостатъчно покрит при много хора. Дефицитът може да се прояви под формата на мускулна слабост, алергии, податливост към инфекции и възпаления, както и безпокойство.

Мултивитаминни добавки: продукти, дозировка, странични ефекти

Както вече знаете, тялото ви зависи от адекватна доставка на всички витамини от a-z, за да функционира оптимално. Високите дози витамини ви карат и гарантират, че всички метаболитни процеси могат да протичат гладко.

Добрите витаминни препарати се предлагат в различни форми: Когато купувате, можете да избирате между мулти-витаминни таблетки, прахове и мултивитаминни капсули. Всички продукти трябва да съдържат високи дози мултивитамини, за да можете да компенсирате дефицита. Коя форма е най-добрият витаминен препарат за вас е въпрос на личен вкус.

Мултивитамини с високи дози: прах срещу капсули

Капсулите ви предлагат предимството, че можете да приемате мултивитамини с високи дози напълно, независимо къде се намирате. Така да се каже, независимо къде се намирате, винаги имате всички витамини готови в една капсула. От друга страна, прахообразните продукти трябва да бъдат смесени, преди да можете да ги консумирате. Също така, дори и най-добрите витаминни добавки не са от полза, ако не можете да ги свалите поради вкуса им. Този риск не съществува при капсулите, тъй като те обикновено са безвкусни.

Състав: мултивитамини с висока доза

В мултивитаминната добавка по ваш избор, всичките 14 изброени витамина трябва да бъдат в достатъчна доза. Признайте качеството. най-вече по отношение на произход и цена: Препаратите, идващи от Германия, съдържат по-малко некачествени пълнители. По отношение на цената можете да очаквате най-добрият витаминен препарат да струва около 20-25 евро за 100 g.