Мързелив кето Отслабвайте по-спокойно с диетата Мързелив кето
Мързеливата кето диета е популярен вариант на много нисковъглехидратната кетогенна или кето диета.
Този тип диета се използва широко за отслабване и, както подсказва името, е лесна за спазване. При класическата кетогенна диета приемът на калории, въглехидрати, мазнини и протеини се изчислява внимателно, за да се постигне кетоза, метаболитно състояние, при което тялото изгаря главно мазнини.
Мързеливият кето обаче е далеч по-малко строг, тъй като трябва да обърнете внимание само на приема на въглехидрати. Тази статия обяснява този тип диета, включително нейните предимства, недостатъци и храни, които трябва да се ядат и избягват.
Какво е мързеливо кето?
Мързеливият кето е по-малко ограничителна версия на традиционната диета с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Кетогенната диета възниква през 20-те години на миналия век като медицински подход за лечение на епилепсия. Напоследък вариантите на тази диета, включително мързеливата кето диета, се превърнаха в основни стратегии за отслабване. Традиционната кето диета изисква внимателно наблюдение на приема на макронутриенти и строга, много нисковъглехидратна, богата на мазнини диета, която съдържа само умерени количества протеини.
Целта е да се предизвика кетоза, метаболитно състояние, при което тялото изгаря мазнините като основен източник на гориво. Подобно на повечето варианти на кетогенната диета, мързеливата кетоза драстично ограничава приема на въглехидрати. Обикновено въглехидратите са ограничени до около 5-10% от общите ви дневни калории - или около 20-50 грама на ден за повечето хора.
Въпреки това, човек не трябва да се притеснява за проследяване на калории, протеини или мазнини в мързелив кето.
Ползи за здравето на мързеливия кето
Кето диетата ви помага да отслабнете
Изследвания на различни версии на кетогенната диета предполагат, че те биха могли да предложат много потенциални ползи, въпреки че мързеливият кето не е специално проучен.
Например, няколко проучвания показват, че кето диетите могат да помогнат за отслабване, вероятно дори повече от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Този ефект обаче вероятно не е уникален за една кетогенна диета.
Оказва се, че всяка диета, която намалява приема на калории и се спазва в дългосрочен план, вероятно ще доведе до загуба на тегло с течение на времето. Въпреки че няма правила за ограничаване на калориите за мързеливи кето, проучванията показват, че кето диетите могат да потиснат апетита и апетита за храна.
Обобщено:
Проучванията показват, че кетогенната диета може да потисне чувството на глад, което в крайна сметка води до факта, че ядете по-малко калории през целия ден и по този начин отслабвате.
Кето диетата предотвратява заболявания
Контролът на кръвната захар при диабетици тип 2 също може да бъде подобрен благодарение на кетогенна диета. Кето диетата също помага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Резултатите обаче са смесени и мързеливата кето диета не е специално проучена. Положителните ефекти от кето диетата се дължат на кетоза.
Проучванията гарантират, че това метаболитно състояние се постига чрез внимателно наблюдение на диетата на участниците и измерване на техните нива на кетони, които са съединения, които тялото ви произвежда, когато се постигне и поддържа кетоза.
Обобщено:
Няколко проучвания показват, че кетогенната диета има положителен ефект върху здравето.
Тъй като не е необходимо да се следи приема на калории, протеини и мазнини или да се измерват кетони при пациенти с мързелива кетоза, диабетиците нямат начин да разберат дали наистина са в кетоза.
Недостатъци на мързеливата кето диета
Подобно на традиционната кето диета, мързеливата кето диета може да накара диабетиците да получат кето грип първия път, когато преминат към кето диета. Те включват симптоми на гадене, главоболие, умора, запек и световъртеж.
Може да не постигнете кетоза
Мързеливият кето е привлекателен за мнозина, защото е по-малко рестриктивен и по-лесен за спазване от традиционната кетогенна диета.
Целта на мързеливия кето е да предизвика метаболитно състояние, наречено кетоза, при което тялото ви изгаря предимно мазнини за гориво. Изследователите приписват много от потенциалните ползи за здравето от кетогенната диета на това метаболитно състояние. Въпреки това, докато приемате тази опростена версия на кето диетата, може да не влезете в състояние на кетоза, което има различни признаци и симптоми.
За да се постигне кетоза, човек трябва не само да ограничи сериозно приема на въглехидрати и мазнини, но и да следи приема на протеини. Това е така, защото тялото може да превърне протеина в глюкоза - въглехидрат - в процес, наречен глюконеогенеза.
Яденето на твърде много протеини с мързеливи кето може да предотврати изцяло кетоза.
Обобщено:
Когато изпълнявате мързелива кето диета, трябва да се избягва прекомерен прием на протеини, тъй като в противен случай желаното състояние на кетоза може да не бъде постигнато.
Калориите и качеството на вашата диета все още са важни
Самото фокусиране върху приема на въглехидрати, както бихте направили с мързеливия кето, пренебрегва важността на адекватния прием на калории и качеството на вашата диета.
Яденето на балансирана диета, която включва разнообразни храни, може да осигури на тялото ви всички нутриенти, необходими за цялостното здраве. За съжаление, подобно на традиционната кето диета, мързеливата кето диета ограничава много богати на хранителни вещества групи храни като плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Това може да затрудни доставката на основни витамини, минерали и фибри.
Ето защо е много важно да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на хранителни вещества - а не само върху намаляването на приема на въглехидрати.
Обобщено:
При кетогенна диета акцентът трябва да бъде не само върху ограничаването на въглехидратите, но и върху здравословното и балансирано хранене.
Храна, която можете да ядете
Мързеливият кето насърчава храни с много ниско съдържание на въглехидрати, независимо от съдържанието на протеини и мазнини.
По-долу са дадени някои примери за храни, които да ядете на мързеливия кето:
- Месо и птици: говеждо, свинско, пилешко, пуешко и деликатесни меса
- Морски дарове: сьомга, пъстърва, риба тон, скариди, омари и раци
- Яйца: Пържени яйца, бъркани яйца, твърдо сварени яйца и повечето други видове яйца
- Ядки и семена: фъстъци, дървесни ядки, слънчогледови семки и ядки и семена
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: масло, сметана и повечето сирена
- Нисковъглехидратни зеленчуци: листни зеленчуци, броколи, домати, лук и много други
- Здравословни масла: екстра върджин зехтин, масло от авокадо, ленено масло, кокосово масло, масло от гхи и други
- Неподсладени напитки: вода, кафе и чай
- Някои плодове: плодове, като ягоди, боровинки и къпини, на малки порции
Обобщено:
Изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати, като месо, риба, птици, яйца, ядки, семена, масла, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Храни, които трябва да се избягват
Мързеливият кето ограничава всички храни с високо съдържание на въглехидрати.
По-долу има някои храни, които са ограничени или избягвани изцяло в мързелив кето:
- Зърнени култури: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и овес
- Нишестени зеленчуци: картофи, сладки картофи, грах и царевица
- Плодове: банани, ябълки, портокали и повечето други плодове
- Бобови растения: всички видове боб, леща, соя и нахут
- Някои млечни продукти: мляко и кисело мляко, особено ароматизирано кисело мляко
- Захарни храни: бисквитки, сладкиши, сладолед, бонбони и повечето други десерти
- Захарни напитки: плодови сокове, спортни напитки и газирани напитки
Обобщено:
Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, нишестени зеленчуци, плодове, бобови растения, някои млечни продукти и сладки храни и напитки.
Лесни мързеливи кето рецепти
Човек трябва да опита мързеливата кето диета?
Мързеливата кето диета е привлекателна опция за тези, които намират традиционната кето диета за твърде ограничаваща. Въпреки че ограничава приема на въглехидрати, няма правила за прием на калории, протеини или мазнини.
Като цяло мързеливият кето може да предложи същите потенциални ползи като традиционната кето диета. Те включват намален апетит, по-бърза загуба на тегло и по-добър контрол на кръвната захар при диабетици тип 2.
Като се има предвид това, има потенциални недостатъци за игнориране на приема на калории, мазнини и протеини.
Първо, може да не постигнете метаболитно състояние на кетоза, че много от предимствата на традиционната кето диета се приписват на.
В крайна сметка обаче важи следното: опитите са по-добри от ученето! Или: ако не смеете, няма да спечелите!
И така: доверете се на себе си!
